Fit in tavaszi hastánc edzi az egész testet - fogyasztót - az RNZ-t
Különösen a mély izmok vannak kihívásban. Stabilizálja a gerincet.
A csípő megrázása a keleti tánc szerves része. De sok más izmot is használnak - például a karokat. Fotó: Thinkstock
Bülow Alexandrától
Az ujjak kecsesen mozognak, a medence a legkisebb köröket írja le, a lépések pedig szelídek. A keleti tánc végig kecses és csábító - és ideális fitnesz edzés tetőtől talpig.
"Mindenképpen 50 különböző mozgás és lépéskombináció létezik" - magyarázza Sandra Bünger, egy nürnbergi táncegyüttes koreográfiai igazgatója. A kezdők először megtanulták a mozgás és a koordináció technikáját - teszi hozzá Simone Paulyn, a Heidelbergi Keleti Tánc Szövetségi Szövetségétől. A gyógytornász keleti táncot tanít, és elemeit a betegei számára a rehabilitációs klinikán is gyakorolja.
Kezdetben egyszerű mozdulatok vannak a váll, a csípő vagy a kar számára azok számára, akik újonnan táncolnak. Az egyes testrészek elszigetelt mozgásai jellemzőek a keleti táncra: Az egyik testrész mozog, míg a másik mozdulatlanul áll, vagy más ritmusban mozog.
Jól ismert példa a csillogás, amelyben csak a csípő remeg - a felsőtest nem. Vagy csak karolja be a mellkasát, miközben mozdulatlanul tartja a karját. Fokozatosan kombinálják a mozdulatokat, például vállköröket csípõrázással. A nehézségi szint növelhető vagy a saját igényeihez igazítható. Így a tánc mindenki számára megfelelő, a fiataloktól az idősekig vagy a túlsúlyosoktól a terhes nőkig.
"A tánc nagyszerű a születésre való felkészüléshez vagy a szülés utáni gimnasztikához" - mondja Ursula Lützenkirchen fitneszedző. A szív és a keringés is kíméletes módon megy.
- Izzadsz - magyarázza Bünger. Mindenekelőtt az izmoknak kell dolgozniuk. "Ha öt percig a felkarod kígyózó mozgásán dolgozik, akkor minden izmot a kisujjadig edzettél." Ezenkívül feszültséget kell kialakítani a medencében, a fenékben, a combban és a gyomorban. És néha lábujjhegyen térdel, amikor mozog. Így erősítik ezeket a részeket. A hatos vagy testépítő karjai ritkán kerülnek ki, de a szilárd, szilárd és meghatározott testrészek igen.
"A keleti tánc elsősorban a gerincet stabilizáló kis izmokat és a mély izmokat edzi" - magyarázza Paulyn. Az egyengető izmok így épülnek fel, és a mellkas kinyílik. "Ez nagy kárpótlás az ülő munkát végző emberek számára." Paulyn bevezető tanfolyamokat javasol a keleti tánc táncstúdióiban, amelyek ma már elérhetőek a legtöbb városban.