Fit nélkül eszközök felülvizsgálata
Mark Lauren „Fit nélkül készülékek nélkül” című könyve már több mint 300 000-szer kelt el Németországban. Végigvittük a bestsellert.
"Az edzőeszközök, a rendszerek és a divatdiéták népszerűsége főként a marketing eredménye" - Mark Lauren előzi könyvét ezzel a kritikus kijelentéssel. Véleménye szerint az időigényes edzés nehéz súlyzókkal vagy drága fitneszeszközökkel, amelyek túlterheltek, ellentétben áll az "egyszerű és hatékony" edzésmódszerrel: a fitnesz edzés a saját testsúlyával. Elfelejtette megemlíteni: Még a saját állításai sem mások, mint egy nyers marketingfogás.
Az önmarketing két pilléren alapszik. Először Lauren katonai oktatói múltjáról. Az előszót egy ezredes írta az amerikai különleges műveleti erőknél. A következő tíz oldal arról szól, hogy Lauren a katonaságban töltött idő, és arról, hogy „félénk gyerek” -ből magabiztos testépítővé vált, amikor mindig fekvőtámaszt és ülést végzett „hálószobájában vacsora előtt”. Végül belépett a hadseregbe, toborzóból katonai oktatóvá vált és fejlesztette képzési rendszerét.
A rövid életrajzi vázlat célja a hitelesség biztosítása, de könnyen olvasható. Mert bármennyire nagyok is a szerző személyes sikerei, nem engednek következtetéseket levonni arról, hogy az általa terjesztett képzési elv jó-e.
Az önmarketing második pillére az az állítás, hogy minden alternatív edzésmódszer vagy felesleges, vagy egyértelműen alulmarad a saját testtömegével végzett edzésektől. Ez az állítás értelmetlen, és - amint ez a felülvizsgálat során kiderül - még a jelen könyv összefüggésében sem érvényes. A szerző egyébként megteszi - mert ez az értékesítési stratégiájának része. Úgy tűnik, hogy a tények nem számítanak neki.
A könyv első részében szereplő esetlen önmarketing nem hagyja annyiban, hogy többet akarna. De mindenképpen vannak okok az olvasásra: A következő harminc oldal jól megírt bevezetőt nyújt az erősítő edzés és a táplálkozás témaköréhez. Rövidsége miatt a bevezetés kizárólag a teljesen kezdőknek szól. Ugyanakkor jól informáltnak érzik magukat - olyan ismeretekre tesznek szert, amelyekre később építeni tudnak.
"Testtömeg edzés Biblia"
A könyv lényege egy 125 testtömeg-gyakorlatot tartalmazó katalógus, amelyet Lauren elmagyaráz és tornázik fényképeken. Lauren ezt a részt „Testnevelési Bibliának” nevezi. A fekvőtámasztól a felhúzásig nagyjából megmagyarázza az összes gyakorlatot, amelyet otthon végezhet. A gyakorlatok leírása nagyon rövid, de a fotókkal együtt könnyen érthető. Legalább egy változatot kínálnak minden gyakorlathoz, hogy a nehézségi szint változtatható legyen. A gyakorlatokat nagyjából a testrészek szerint rendezzük.
Úgy tűnik, hogy egyes gyakorlatok kevéssé használhatók: némelyik egyszerűen nem praktikus, némelyikük túl könnyű ahhoz, hogy komolyan kihívást nyújtson egy ésszerűen képzett sportolónak, még akkor is, ha a nehézségi szint növelésének minden lehetősége kimerült. Ennek megfelelően ezek a gyakorlatok nem szerepelnek a Lauren által kidolgozott és a könyv utolsó szakaszában bemutatott képzési programokban. Tapasztalt sportolók számára: A gyakorlatok többségét ismerni kell, de van néhány érdekes egzotikus is.
Összességében ez egy szép összeállítás, amely mindenekelőtt annak terjedelme és a gyakorlati magyarázatok minősége miatt ragyoghat. Ez azonban nem „testtömeg-edző biblia”, ahogy a szerző állítja.
A képzési programok
Ezután Lauren összesen négy képzési programot mutat be, amelyek mindegyike 10 hétig tart. Hetente négy-ötször 20-30 percig tartanak edzésre. Van egy edzési program kezdőknek (alapprogram), tapasztalt sportolóknak (első osztály), haladóknak (mesterosztály) és "csúcs atlétáknak" (főosztály).
A programok változatosak és átgondoltak. A gyakorlatok katalógusával kapcsolatban még a kezdők is jól eligazodnak. Azok, akik még nem rendelkeznek a saját képzési tervük összeállításához szükséges ismeretekkel, profitálhatnak a könyv ezen részéből.
A felszerelés nélküli képzés előnyei és hátrányai
Lauren helyesen dicséri az eszköz nélküli erőnlét két fő előnyét: Először is, a testtömeg-gyakorlatokhoz nincs szüksége drága felszerelésre. Másodszor, kényelmesen elvégezheti a gyakorlatokat otthon vagy a szállodai szobájában, ami megtakarítja például az edzőterembe való utazási időt.
Azonban megpróbálja leplezni vagy cáfolni ennek a képzési módszernek a hatalmas hátrányait. Véleményem szerint emiatt sok hitelességét veszíti el.
Az első hátrány az intenzitás növelésének korlátozott lehetősége. A klasszikus erőnléti edzés során feltételezzük, hogy minden izomnövekedéshez megfelelő edzésinger szükséges. Az izmok növekedésével fokozni kell a testmozgást az izomnövekedés fenntartása érdekében. Általában ez az edzés súlyának folyamatos növelésével történik. De bár a súlyzó edzés során egyszerűen betölthet még néhány szeletet a rúdra, ez a lehetőség az intenzitás növelésére, amikor a saját testtömegével edz, nem áll rendelkezésre. Igaz, hogy sok testtömeg-gyakorlattal meg lehet növelni az edzett izom terhelését, például a tőkeáttételi hatás növelésével. De még ilyen technikákkal is hamarosan eléri a határait. És ha az edzés intenzitása nem növelhető tovább, az izomnövekedés stagnál. Az a gyakran felvetett ellenérv, miszerint kiválaszthatja a kihívást jelentő gyakorlatot ilyen esetben, például a guggolás egylábú guggolással való helyettesítését, legkésőbb akkor veszti el érvényességét, amikor az egylábú guggolást is elsajátította.
A második hátrány csak akkor jelent hátrányt, ha Lauren marketingszlogenjét a testtömeg-edzés elvi felsőbbrendűségéből veszi névértéken. Mert az igazság az: bizonyos izomcsoportokat egyszerűen nem lehet hatékonyan edzeni felszerelés segítsége nélkül. Ez különösen igaz a húzógyakorlatokra, vagyis például a bicepsz és a hátizmok edzésére. Például a következő probléma merül fel a felhúzásokkal: Nem tudja felhúzni a saját testsúlyát anélkül, hogy valamibe kapaszkodna. Általános szabály, hogy ez a valami felhúzható sáv.
Laurennal nem így: azt javasolja, hogy tegyen egy törülközőt egy ajtó fölé, és húzza fel magát az ajtónál. És korántsem ez a leghülyébb kreatív ötlete: A karfürtökkel Laurennek nem súlyzók vannak a kezében, hanem egy teljesen megpakolt hátizsák. Egy másik gyakorlathoz egy seprűt helyez két zenedobozra, és felhúzza magát rajta. A vállgyakorlatok során mindkét kezében egy telefonkönyvet tart. És akkor egymásra rak három kartondobozt, és rájuk ugrik.
Nem lenne értelme beszerezni egy felhúzható rudat és pár súlyzót? Két dolgot kell figyelembe venni: Először is, a felhúzásokat könnyebb elvégezni a rudakon, mint a szobaajtókon. Az a tény, hogy egy vagy több felhúzórudat telepítenek az edzőterületre a világ gyakorlatilag minden fitneszstúdiójában, és hogy az ajtókat főleg nem edzőberendezésekként, hanem helyiségek elkülönítésére használják, nem Lauren könyvének elején állítja, "a marketing eredménye". . Épp ellenkezőleg: ennek nagyon praktikus okai vannak. Másodszor, Lauren kézművessége bizonyos sérülésveszélyt jelent: Mi van, ha a seprű eltörik vagy lecsúszik a dobozokról? Mi van, ha a kartondobozok leomlanak? Ennek fényében úgy tűnik, hogy ésszerűbb a klasszikus felszerelés használata.
De miért boldogul Lauren nélküle? Miért csinálja ezt a trükkös dolgot? Egész egyszerűen: Mert nem tehet róla. Azért teszi, mert eladja könyvét azzal az érvvel, hogy "rendkívül hatékony edzési koncepciója [...] teljes egészében segédeszközök nélkül működik, és csak a saját testsúlyát használja ellenállásként". És ahelyett, hogy elkövette volna a nagy árulást és egy súlyzóval fényképezett volna inkább elköveti a kis hazaárulást, és átveszi a telefonkönyvet. Bár ez is segédeszköz, a kritikus szemlélő számára kevésbé érezhető.
Következtetés
A súlyzókészlet és a barkácsoló rúd együttesen kevesebb, mint 100 euró. Ha a súlyzókat a bolhapiacon vásárolja meg, akkor egy kicsit olcsóbb lesz. Ha valamit szeretne tenni otthon a fitneszért, akkor meg kell tennie ezt a beruházást.
De mi van Lauren könyvével most? Ha félreteszi a marketingcsalást, akkor a „Fit nélkül felszerelés” rövid, de jó bevezetést nyújt az erőnléti edzés és a táplálkozás témaköreihez, és átfogó áttekintést nyújt az összes olyan gyakorlatról, amelyet a saját négy falán végezhet el, kevés eszközzel vagy anélkül. A bemutatott képzési programok szintén jó bevezetést jelentenek az erőnléti edzéshez, akik követik, észrevehetően megnő a fizikai erőnlét. Minden bosszúság ellenére ezért a „Fit nélkül eszközök” funkciót tartom a kezdők számára kedvezőbb könyvek közé.
Nem akarom tagadni, hogy a testedzés a fitneszipar jelenlegi trendje. A testtömeg-gyakorlatok változatosak és funkcionálisak, gyakran egyszerre több izomcsoportot használnak és erősítik a koordinációt. Ezért nem akarom kihagyni őket a saját edzéstervemben. De miért kell mindig mindent kijelentenie a végsőnek?