Fit Nutrition and Deconfinement - Run, Fit; Szórakozás

2,5 kg… Ez lenne az átlagos súly, amelyet a franciák vettek be a fogva tartás során. Úgy gondoltam, hogy bölcs dolog lehet egy szakember, nevezetesen Véronique Liesse, dietetikus, táplálkozási és mikrotáplálkozási tanácsadás közzététele, hogy segítsen számba venni. Nemcsak a fogyásról beszél, megnyugtathatlak, hanem az immunrendszerről is, és ebben a témában szerettem volna megosztani veletek ezeket az információkat !

nutrition

TÖBBET TÖRTÉNTEM, MEGFELELŐ "DIÉTÁZNI" UTÁN, HOGY A DECONFINZÍCIÓBÓL TÖRTÉNK ?

Folyamatosan haladunk.
• Állítsa le a napi süteményeket és aperitifeket, ha vannak ilyenek.
• Hagyjuk, hogy az idő működjön: többet mozogjon, kevesebbet stresszeljen, jól aludjon, tegye ki magát fénynek.
• Ha ez nem elég, nem kezdünk el diétázni, nem nélkülözzük magunkat, hanem mindent felveszünk: Az ételek glikémiás indexe - Kovászos kenyér, quinoa, hajdina, zöldségek, gyümölcsök, lencse, csicseriborsó ›A minőség elfogyasztott zsírok - Zsíros halak hetente 2-3 alkalommal - Repceolaj minden nap ›Étkezési idők: herceg reggeli, király ebéd és koldus vacsora !
• Legvégső esetben egészségügyi szakembert hívunk be.

MINDENKIT ÉS CSALÁDOMAT VÉDEM MEGŐRZNI. AZ IMMUN RENDSZER MEGFELELÉSÉHEZ KELL, HOGY MŰKÖDIK ?

Igen. A D-vitamin az alap és a prioritás, a vizsgálatok véglegesek. A D-vitamin adása csökkentheti a halálozások számát. Az északi 35 ° szélesség alatt található országok a legkevesebb halálozással és a legjobb napsütéssel a tél folyamán. És ha a tányér lesz az elsődleges prioritás, amelyet soha nem pótolhat pótlás, akkor el kell ismerni, hogy a D-vitaminhoz elengedhetetlen, hogy kiegészítse önmagát. Normális esetben az ajánlások már egész évben kiegészítik a gyermekeket. A márciusi és áprilisi sugarakat nem tudtuk felhasználni készleteink feltöltésére a tél után. Sürgősen gondolkodni kell azon, hogy mindennap beveszi-e.

Gyakorlatban:
• 12 évesnél fiatalabb gyermekek számára: 1000 NE naponta (a havi bevitel sokkal kevésbé hatékony)
• Felnőtteknek: az optimális vérszint 50 ng/ml. A lakosság száma átlagosan 20. Ezért növelnünk kell a hivatalos ajánlásokat, és eseti alapon módosítanunk kell a dózist. Adagolás nélkül: 2000 NE naponta. De ha alacsony az arány, akkor biztonságos, ha 3-4000 NE-t szed minden nap 3 hónapig. Egy nemrégiben készült tanulmány (2020. április) arra a következtetésre jutott, hogy a fertőzés veszélyének kitett embereknek naponta 10 000 NE-t kell bevenniük néhány hétig, majd 5000 NE-t az 50-60 ng/ml érték eléréséig.
Ami más fontos tápanyagokat, például a cinket, az omega-3-at, a C-vitamint vagy az E-vitamint illeti, fogyasszon feldolgozatlan ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket, időnként húst és zsíros halat naponta kétszer. De az ideális az, ha vérvizsgálattal ellenőrizzük. Ellenkező esetben a kiegészítés valóban ajánlott. Probiotikumok, különösen bizonyos Lactobacilli törzsek szedése.