Fit with; sztár tévé; 2016 #fitmitsternTV A képzési program és mi nem fedi fel a 2. oldalt

Szeretne fittebb lenni és jobban érezni magát: Mi lenne a "szigorú TV" programmal? Kép: Fotolia/bondarchik

A Fit képzési terve "szigorú TV-vel"

A képzési programban, főleg a teljesen kezdők esetében, minden megtalálható. Különösen a tízperces guggolásból, fekvőtámaszból és felülésből álló „keresztedzéses gyakorlatnak” kell először a határáig szorítania néhányat. Ha azonban elhiszi a legnépszerűbb szerző, Mark Lauren ("Fit nélkül felszerelés nélkül") szavait, akkor végső soron pontosan erről kell szólnia egy jó edzésnek: tegye magát korlátok közé.

Ezen a ponton egy kis levonást kell adnunk a szerzőknek az időgazdálkodásukhoz. A program az elején "mindennap csak 10 perc fitneszet" ígér. A négy állóképességi gyakorlat esetében, amelyek mindegyike két-négy perces gyakorlással és szünetekkel rendelkezik, ez a számítás nem működik. Ha azonban ragaszkodik a program legfőbb szabályához, akkor ne panaszkodjon ilyen apróságokra, és úgy tekintsen rájuk, mint lehetőségre, hogy egy kicsit többet tegyen a saját fitneszért.

A gyakorlatok videóinak magyarázata - néhány tipp a saját nevében

A terv mellett a "Stern" videomagyarázatot is ad a programon belül előforduló összes gyakorlatról, amelyeket itt megnézhet. Legyen szó hídról vagy ugróról, evezésről vagy fekvőtámaszról - Stephan Geisler sporttudós a rövid videókban pontosan elmagyarázza, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat.

Ebben az összefüggésben azonban szeretnénk néhány kiegészítést tenni:

Már a videomagyarázatok bevezetőjében a "Stern" azt mondja, hogy a gyakorlatokhoz "kis vagy nagy vizes palackot vagy súlyzót" kell választani, és ezeket "az edzettségi szintjének megfelelően". Ez különösen fontos az "evezés" és a "tolás" gyakorlatok esetében, mivel az érintett mozdulatok nagyon megterhelik a vállakat. Az evezéssel kapcsolatban kissé csökkentheti a vállterhelést, ha karjait a lehető legközelebb tartja a testéhez. Általában azonban a következő áll fenn ezen a ponton: Ne vigyük túlzásba! Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nagyobb súlyt képes megtartani, egyelőre jobb ragaszkodni az alacsonyabb terheléshez. A vállad meg fogja köszönni.

Ismerje fel a megfelelő fájdalmat:

Mark Lauren a "Fit nélkül készülékek nélkül" című könyvében arról beszél, hogy meg kell tanulni "megkülönböztetni a jó és a rossz fájdalmat. Amikor az izmok elfáradnak és a tejsav kényelmetlenül érzi őket - ez az égő érzés, amikor az izmok megduzzadnak, és mindent beleadnak." - jó. Az edzés utáni fájdalmas izmok azt is jelentik, hogy az izmok felépülnek és növekednek. De az ízületekben, a csontokban, az inakban vagy az ínszalagokban jelentkező kényelmetlenség, valamint a szúró, éles fájdalom rossz, ezért azonnal le kell állnia. "

Tudd, mit akarsz:

Ez különösen fontos a "Stern" program esetében. Mint már többször hangsúlyoztuk, a fitneszről és a fogyásról van szó. A táplálkozási tervet úgy alakítottuk ki, hogy a tested lebontja a kalóriákat, és így leégeti a felesleges zsírt. Ha valóban csak karcsúbb akar lenni, az teljesen rendben van. Másrészt, ha erőt akar szerezni, a program kontraproduktív. Az izomépítő edzés alapjai és a táplálkozási tippek megtalálhatók a "fitforfun.de", a "body-attack.de" és a "Zentrum der Gesundheit" weboldalon.

Ne csak álljon meg újra:

E szöveg elején csodálkoztunk azon az embereken, akik az év elején hirtelen rájöttek, hogy nyárra még szükségük van egy bikini figurára. Ha igazán fitt akar lenni és fitt maradni, egy dolgot érdemes szem előtt tartania: az edzésnek nincs vége csak azért, mert a program nyolc hét után ér véget. Ehelyett a #fitmitsterntv-t tekintsd kezdő lövésnek, és maradj velünk a program befejezése után, hogy a jövőben is egészségesnek és erősnek érezhesd magad. A testmozgás nagyszerű dolog, amely mindenképpen jobb életminőséget nyújthat. Használja ki ezt az esélyt!