Éppen ezért folyamatosan unjuk az egészséget
Ezért vagyunk állandóan fáradtak
Az alváshiány csak egy a sok ok közül, amely állandó kimerültséghez vezet. Még akkor sem ébred fel, ha kihagyja a reggelit, túl kevés vizet iszik vagy nem sportol. Tíz meglepő fáradtságcsapdát mutatunk be.
„Amikor alszom, hajlamos vagyok fáradni”: Sokan azonosulhatunk a közösségi hálózatok ilyen és hasonló szlogenjeivel, különösen akkor, ha kora reggel az asztalunknál ülünk, és alig tudunk koncentrálni a munkánkra. Egyesek számára a fáradtság a napszakától függetlenül is állandó társsá vált.
Az összes ok közül a legnyilvánvalóbb - nevezetesen az alváshiány - csak egy a sok közül. A tartós kimerültségnek nagyon különböző okai lehetnek. A nap folyamán sok apró fáradtságcsapda van, amelyekbe öntudatlanul beleesünk. Azok, akik kerülik őket, jó úton vannak az éberebb emberré váláshoz.
1. A reggeli kihagyása
Reggeli nélkül telt a nap: Még ha kissé eltúlzott is az állítás, igaz. A vacsora során felhalmozott energiatartalékokat általában másnap reggel használjuk fel. Ahhoz, hogy jól kezdhessük a napot, több kellékre van szükségünk. Ha kihagyja a reggelit, gyorsabban érzi magát kimerültnek, és nagyobb valószínűséggel hajlandó olyan kalóriabombák után nyúlni reggel, amelyek nem töltenek fel sokáig.
A minnesotasi Minnesotai Egyetem tanulmánya szerint a reggeli visszautasítások nagyobb valószínűséggel növekednek. És: Önnek nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kialakulásának. A kiadós és egészséges reggeli - gabona- és tejtermékeken, friss gyümölcsön és zöldségen alapulva - fontos ösztönző.
Azok, akik étrendjüket elsősorban zsíros ételekre alapozzák, napközben nagyon álmosak. Ezt tudták meg egy pennsylvaniai Penn State College of Medicine kutatói. A magasabb zsírégetés ennek megfelelően csökkenti a figyelmet. A szénhidrátok viszont fitté teszik és lehetővé teszik számunkra, hogy jól elsajátítsuk a napot.
Ezért étkezéskor rengeteg gabonatermékre és burgonyára kell hagyatkoznia, a DGE azt is tanácsolja? 10 szabályában? . És: "Legalább 30 gramm rostnak kell lennie naponta, különösen teljes kiőrlésű termékekből." A tejtermékeknek és öt adag gyümölcsnek vagy zöldségnek is szerepelnie kell a napi menüben.
3. Elősegítse a vashiányt
A vashiány fáradtsághoz, gyengeséghez, ingerlékenységhez és akár vérszegénységhez is vezethet. Ezt ellensúlyozhatja sötétzöld zöldségek, sovány marhahús, vesebab, tofu vagy diófélék - sok vasat tartalmazó ételek. A legjobb, ha ennél vagy igyál valamit, ami C-vitamint tartalmaz. Ekkor a test jobban felszívja a vasat. A feltételezett vashiányt mindig orvosnak kell tisztáznia.
4. Nem iszik elég vizet
A víz éberebbé teszi: ha a szervezet nem jut elegendő folyadékhoz, nagy kimerültséget okozhat. Végül is nagy részben vízből áll. A fejfájás és a fáradtság a kiszáradás jele lehet - figyelmeztet a Német Táplálkozási Társaság. Vannak szellemi és fizikai veszteségek a teljesítményben, különösen a koncentráció és a reakció képessége, ami már két százalékos folyadékveszteségnél is nyilvánvaló. Naponta másfél liter vizet kell inni.
5. Bízzon a koffeinben
Napi három csésze kávé teljesen ártalmatlan, sőt pozitív hatással kell lennie az egészségre. Ha azonban lefekvés előtt hat órával elfogyaszt egy kávét, problémái lehetnek az alvással. Egy amerikai tanulmány szerint a koffein még mindig befolyásolhatja az alvást. Ezenkívül a kávé felveszi, de a figyelemgörbe gyorsan újra lefelé megy - és végül még jobban elfárad, és állítólag több kávéra van szüksége. És: A kávé már nem rendelkezik rendkívül ébresztő hatással azokra az emberekre, akik sokat isznak.
Ha magasan tartja a stressz szintjét, és nem enged meg magának igazi szüneteket, akkor elősegíti a kimerültséget és a fáradtságot. Más szavakkal, ha csak nyugágyon bámulja okostelefonját, hogy megválaszolja szakmai e-mailjeit, akkor kipihenten nem térhet vissza a munkába - figyelmeztetnek a szakértők. Ezért olyan fontos a megfelelő rövid és hosszú szabadidő - ez sokkal produktívabbá teszi azokat a fázisokat, amikor valóban fontos.
7. Hagyja ki a sportot
Ha kihagyja a sportadagot, mert túl kimerült, akkor hibát követ el: Mivel a testmozgás serkenti a keringést, és több erőt és kitartást nyújt. Tehát, ha nem tornázol eleget, akkor fáradtabbnak érzed magad, mint aki rendszeresen edz. Ezt mutatta meg a Georgia Egyetem tanulmánya: Egészséges felnőttek, akik ülve dolgoztak, hetente háromszor kezdtek edzeni húsz percig. Hat hét után kevésbé fáradtak és energikusabbak voltak.
Az lefekvés előtti sört vagy éjszakai sapkát sokan kedvelik. És igaz, hogy az alkohol jobban elalszik. Azonban: az alvás nem annyira nyugodt, és gyakran zavart. Ha egész éjjel jól akar aludni, kerülje az esti pohár bort.
9. Ellenőrizze az e-maileket lefekvés előtt
A képernyők gazdagítják életünket és alvásunkat is? Nem! A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy lefekvés előtt tartózkodjon távol minden számítógéptől, táblagéptől és okostelefontól. Csillogó fénye elnyomhatja a melatonin hormont, amely szabályozza az alvási és ébrenléti fázist. A legjobb, ha lefekvés előtt 1-2 órával leteszi a készülékeket.
10. Aludj vasárnapig
Akik rendszeres alvási ritmust tartanak, azok ritkábban fáradnak. De: hétvégén ezt gyakran nem lehet teljesíteni. Aki szombat este szar, még mindig nem alhat el az egész vasárnap. Ennek eredményeként vasárnap este nem tud elaludni - és a hétfő annál nehezebbé válik számára. A szakértők ezért azt javasolják, hogy vasárnap szinte a szokásos időben keljenek fel, és ha szükséges, lazítson egy délutáni 20 perces szundítással, egy úgynevezett „hatalmi szunyókálással”. (rer)