Fit with tinto - karcsúbb, fittebb, szórakoztatóbb
Különösen a kezdők gyakran nem tudják, hogyan javítsák fittségüket. Az orvos azt mondja nekik, hogy tegyenek valamit a fizikai erőnlétükért és a fogyásért is. De hogyan kezdje ezt?
Ez nem a legjobb sportteljesítményről szól, hanem arról, hogy újra életben érezd magad a testedben, és ezáltal életminőséget és erőt nyerj a normális mindennapi élethez, és ugyanakkor részesülj a jobb egészség és a jobb megjelenés előnyeiből.
Függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem (számold ki a BMI-t), ha nem érzed jól magad a bőrödben és/vagy alkalmatlannak érzed magad, hajrá és javítsa a testtudatodat. A biztonság kedvéért előzetesen kérdezze meg orvosát, ha teljesen sportszerűtlen volt, vagy légszomj vagy egyéb panaszok vannak.
Az erőnlét magában foglalja a testmozgást (állóképességi edzés és izomedzés), a megfelelő táplálkozást és a "hozzáállást", amely lehetővé teszi, hogy azt tegye, amit elhatározott (lásd még a karcsúsító tanfolyamot).
Fitness azok számára, akik nem szeretik a sportot
Ha korábban morcos sportembernek nevezte magát, és a "Sport a gyilkosság" volt a mottója az életben, próbálja meg csak megnézni, hogy alig néhány nap után érzi-e magát fizikailag, szellemileg és szellemileg fittebbnek, ha a mozgás gyakorisága és intenzitása csak egy kicsit nő egy kicsit a jelenlegi állapothoz képest, és ha fizikailag csak egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Próbálja ki, legyen nyitott és kíváncsi, és mindenekelőtt: ne túlozz - mert ha túlterheltek, nem csak a szórakozást veszíted el, hanem az erőnléti erősítés hatását is lelassítod.
Ha napjaid nagy részét eddig ülve töltötted, kezdd el egy rövid, gyors sétával a háztömb körül minden másnap. Amint rájön, hogy ez a kis növekedés természetes szokássá vált, akkor némileg növelje megint.
A kicsi, rendszeres lépések jelentik a nagy hatásokat, nem pedig szórványos erőszakos cselekmények. És a jó benne: Nem bántanak, de szokássá válnak, amelyért az ember kedves lesz, mert gyorsan javul az életminőség.
Fitness edzésterv
A fitnesznövekedés legfontosabb eleme a rendszeresség és a kihívás - mind a szív- és érrendszer (állóképesség/kardio fitnesz), mind az izomrendszer számára (ami feltétlenül szükséges az ízületek és a gerinc enyhítésére is) . Ha nem személyi edző vegyenek részt vagy egyet Tornaterem csatlakozzon, készítsen magának egy fitnesz edzéstervet, hova szeretne eljutni, és mit hajlandó megtenni érte.
Célja lehet a megtett távolság, az az időtartam, amelyet gyalogolni vagy kocogni szeretne, egy olyan súly, amelyet meg kell tudnia emelni x alkalommal, stb. Azt is meghatározza, hogy mit hajlandó tenni érte, pl. 3 Menjen el egy gyors sétára, vagy kocogjon heti 20 percen keresztül, plusz 5 perc súlyzó edzéssel (alternatív módon dobozokkal vagy vizes palackokkal), valamint 5 perc hasi izom edzéssel (hasi rángások - magyarázta a Wikipedia). Írja be a tervezett tevékenységeket egy naptárba vagy az Outlookba emlékeztető funkcióval.
A testmozgás (mind a fizikai aktivitás, például kocogás, gyaloglás, úszás, evezés vagy ergométeres edzés, mind a mindennapi életben történő tudatos mozgás, pl. Tudatos izomfeszültség a házimunka során, vagy izometrikus gyakorlatok a számítógépes munka során) új testérzetet kap, kiegyensúlyozottabbá válik, a problémák javulnak vagy teljesen eltűnnek (például a hasizmok komolyan enyhítik a hátat, és a rettegett lumbágó ritkábbá válik vagy távol marad). És tiszta a lelkiismereted, mert már tudod: Szükséged van mozgásra (és bizonyos mennyiségű erőre is), mert a mozgás elevenség, az energia áramlása, az erő, az egészség és az öröm kifejezése - bármennyire is hangos ez a hang, ez igaz.
Fitnesz és fogyás
| Különösen, ha fogyni akar, a testmozgás - a mentális változások és az egészséges, értékes táplálkozás mellett - nagyon fontos tényező. Gyakran azonban munkahelyi vagy háztartási stressz miatt, vagy más okok miatt elvesztettük a testünkkel a kapcsolatot, vagy talán soha nem volt ilyen. Merevek és fáradtak lettünk, és esténként fáradságosan kínozzuk magunkat az irodai széktől a kanapéig, majd az ágyig. |
Ne aggódjon, bármit megtanulhat vagy újraéleszthet, ha csak ott kezdi, ahol van, és apró lépéseket tesz előre.
Az állóképességi edzés/kardió edzés javítja a szív- és érrendszeredet, és támogatja a zsírégetést (kezdőknek különösen optimális a "zsírégető területen", ha az edzés pulzusa olyan, hogy még beszélhetsz sétálás vagy kocogás közben).
És ne ragaszkodjon ahhoz, ami tegnap történt, amikor azt mondtad, hogy "nem szeretem a sportot", "sportszerűtlen vagyok", "nem merek" vagy ilyesmi - ezek régi egyesületek. Legyen nyitott, próbálja ki. Új preferenciákat alakíthat ki (-> életálmok, személyiségfejlesztés).
A "Fit with tinto" tartalom áttekintése