Fitforparis Challenge 12 kg 12 hónap alatt
A kezdet és a három reggeli recept
Igen, újra itt az idő ... miután nyárra nagyon jól kijöttem egy "saját készítésű" kihívásommal egy egészségesebb, karcsúbb és fittebb testért, sajnos nem sikerült fenntartanom az új testérzetemet az év második felében.
Ennek számos oka volt, de a részletek itt lényegtelenek ... A tény az, hogy ... rendkívüli súlyt hízok, és most még 4 kilóval meghaladom a kezdeti súlyomat.
Semmi panasz vagy új ruha vásárlása nem segít, csak "kezdje" újra és vállalja újra a kihívást.
Számomra ez nem csak a fogyásról szól, hanem a sport "mérsékelt" megközelítéséről is ... Sajnos a jógaórám befejezése után nem sikerült több testmozgás.
Nekem is az az érzésem, hogy ... a hormonváltozások nem könnyítik meg az alakod megőrzését.
Ezen kívül egyszerűen rendkívül rosszul érzem magam ... a testem szeret plusz kilókat tárolni a hasi régióban, ami nagyon kellemetlen gyomornyomáshoz vezet, és mivel természetesen nem vagyok derékkal megáldva (nem akarok panaszkodni ... ezért Hosszú a lábam;)) és ha hízok, nagyon gyorsan terhesnek tűnök, és nem hiszem, hogy ez pontosan megfelel az életkoromnak.
De mivel még mindig hiszek abban, hogy visszanyerem korábbi megjelenésemet ... január 2-án kezdtem el újra megváltoztatni az étrendemet.
Van néhány részlet erről ... három oszlopra osztva:
1. Fitforparis Challenge: Táplálkozás
Sajnos nem tolerálom jól a szénhidrátokat, és csak a kezdeti fázisban tudok fogyni (miután más módszerekkel ezer próbálkozásnak tűnik) a szénhidrátbevitel rendkívüli csökkentésével.
Tehát a közeljövőben minden termékről lemondok ezen a területen. A cukor, az édesség és az alkohol szintén egyelőre teljesen kikerül a menüből.
Sovány tejtermékeket, tojást, sovány húst és halat eszem, és 2 evőkanál zabkorpát is fogyasztok. Adjon hozzá néhány zöldséget és legalább 2 liter vizet.
Időnként recepteket fogok itt közzétenni, és közzéteszem ételeimet az Instagramon, a Facebookon és a Pinteresten, hogy magammal vigyelek erre a hosszú útra.
2. Fitforparis kihívás: Sport
Nagyon finoman kezdem, és inkább rendszeresen csinálom. Naponta 15 ülést és 15 guggolást fogok végezni, és legalább 30 percet járok.
Ezen felül szeretnék elkezdeni egy könnyű kocogást heti 1-2 alkalommal.
3. Fitforparis Challenge: Motiváció
A „jutalmakat” teljesen el fogom irányítani az ételektől, és többet hozok létre magamnak baráti találkozók, kirándulások ... rövid utak stb. Formájában.
Nem is akarok nagyobb ruházati vásárlást végezni, de először béküljek meg a rendelkezésre álló dolgokkal, és inkább ösztönzőnek tartsam ..., majd később kisebb méretben újjáépítsem kedvenc szekrényemet.
Három recept alacsony szénhidráttartalmú reggelire
A reggelizőhelyiségben mindig nehéz enni az alacsony szénhidráttartalmú ételeket ... mert minden kenyér- és müzlifajta, valamint a gyümölcs- és gyümölcslé elmarad ... De találtam magamnak három különböző lehetőséget, amelyekkel nagyon jól kijöhetek, és hogy különböző fűszerekkel, gyógynövényekkel és édesítőkkel jól működik sós és édes változatosság esetén is.
Alacsony szénhidráttartalmú receptek (reggeli)
Palacsinta/palacsinta
1 tojás
2 evőkanál zabkorpa
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
valamilyen édesítőszert vagy olasz gyógynövényt, bármi, ami csak tetszik
Az összes hozzávalót simára keverjük, majd egy bevont serpenyőben néhány csepp olajjal kb. 4 percig sütjük, majd megforgatjuk és újból sütjük.
Azt is elviheti a palacsintát, és hidegen élvezheti őket.
omlett
1 tojás
50g krémsajt
Keverjük össze, és hagyjuk egy serpenyőben, kevés olajjal megdermedni. Finom kardamommal, kakaóval, fahéjjal és édesítőszerrel, valamint gyógynövényekkel.
zabkása
200ml sovány tej
2 evőkanál zabkorpa
2 evőkanál búzakorpa
Felforralunk mindent, és csökkentjük a hőmérsékletet, majd hagyjuk 10-12 percig ázni ... finomítsuk fűszerekkel
Tehát ez volt az első bejegyzésem az újraindításról ... további hozzászólásokat talál a Fitforparis2018-ról itt és itt. A jövő héten elmondom, hogyan telt az első hét, és három alacsony szénhidráttartalmú receptet adok az estére.
Írja meg nekem nyugodtan a kérdéseit és javaslatait a megjegyzésekben.