Fitnes ágyéki gerinc nyújtási edzésterv karcsúsító képek

Az ágyéki gerinc ellazítására és nyújtására

Stresszes izmok:

gerinc

Mondatok: 3
Ismétlések: 15-30
Szünet: 20 - 60 másodperc

Kezdő pozíció:

Üljön le a székére. Tegye a lábát csípő szélességűre. A térded 90 fokban hajlik. Egyenesen ülsz, és a gyomrod feszült. Emelje fel a karjait oldalra vállmagasságig. A kezed hátulja felfelé mutat, a karjaid pedig egyenesek.

Mozgás végrehajtása:

Dőlj jobbra, amennyire csak tudsz. Tartsa karjait vállmagasságban kinyújtva. Tekinteted előre irányul, vállad pedig lehúzódik.
Menj vissza a kiindulási helyzetbe és hajolj balra.

Tipp:

Végezheti az ágyéki gerinc gyakorlását előre és hátra is.