Fitness 10 gyakorlat a farizom súlyokkal történő megerősítésére; Egy Lila szünet
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Ma felajánlom neked egy új fitnesz foglalkozás! Után fegyver, a hasi és "teljes test" edzések, Itt a sor a farizom a munkától! Követni fogjuk a Crystal Stein, amerikai edző aki kigondolta a helyszínt Self.com 10 gyakorlatsor súlyokkal. Minden gyakorlathoz, végezzen 8-12 ismétlést. Az áramkört 2-3 alkalommal ismételjük meg. Ha még soha nem dolgoztál súlyokkal, kezdje egy kilósúlyokkal az első szetthez, majd a másodikra két kiló. Amint könnyűvé válik, adjon hozzá egy kilót.
Ha alul van otthon, akkor is használjon vizes palackokat. Tehát készen áll arra, hogy mindent megadjon egy izmos popsiért? Gyerünk!
Bőrönd guggolás vagy Bőrönd guggolás
Álljon kissé széttartott lábakkal ugyanazon a csípőszinten. Engedje le magát, miközben a hátát egyenesen tartja, mintha két bőröndöt emelne (innen ered a neve eh). Lovagolj fel. Ismétlés.
Curtsy Kick
Fogja magának a súlyzókat vállmagasságban. Nyújtsd ki a jobb lábadat átlósan a bal lábad mögött. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de a jobb lábának közvetlen leszállása helyett egyenesítse ki oldalra, majd tegye le. Ugyanezt tegye a bal lábbal is. (jobb láb + bal láb = 1 ismétlés)
Deadlift
Álljon úgy, hogy a lábai kissé szét vannak választva a csípővel. A karok elé vannak nyújtva a padló felé. Hajlítsa meg kissé térdeit, hogy előre engedje magát, miközben a feneket "tolja" vissza. Visszaszerez. Ismétlés.