Fitness 4 egyszerű gyakorlat szoros karokhoz a berliniektől
Sok nő okoz problémákat az állítólag problémás területeken. A gyomor, a lábak és a fenék mellett nyáron különösen a laza felkar. Szűk karok kevés specifikus gyakorlattal alakíthatók ki. Tehát a „problémát” meglehetősen gyorsan kézben tarthatja. Megmondjuk, melyik négy edzés különösen alkalmasak a karok meghúzására.
4 gyakorlat a karok edzéséhez
Annak érdekében, hogy formás és tónusú karokat kapjon, mindenekelőtt a sajátjaival kell rendelkeznie Húzza meg az izmokat. Nem arról van szó, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégetjük és izzadjunk a futópadon. Ha a következő négy gyakorlatot hajtja végre minden második nap gyorsan eléri első sikereit.
1. Karnyomás
Ehhez a gyakorlathoz két súlyzóra lesz szükség. Álljon egyenesen, kissé hajlított lábakkal és csípő szélességgel. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes maradjon. Feszítse meg a gyomrát. Most emeld karjaidat vállmagasságig. Az alkar és az ujjbegyek előre mutatnak. Most lassan nyomja felfelé a karjait, amíg a súlyzók össze nem érnek.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, 15-ször ismétlésként.
2. Push-up
A szorító karok klasszikusai a fekvőtámaszok. Kerüljön a neked megfelelő push-up helyzetbe. Ez térdre eshet, de lábujjhegyen is. A kezeket mindig a padlón, vállmagasságban kell elhelyezni. Tartsa az alját lefelé és egy vonalban a lábaival a gyakorlat során. Feszítse meg szorosan a gyomrát, és lassan engedje le a felsőtestet, miközben hajlítja a karját.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal 3 egységre.
3. Fodrok
Álljon egyenesen, egyenes háttal. A lábak csípő szélességűek. Mindkét kezébe vegyen egy súlyzót, és hajlítsa meg a karjait. Ügyeljen arra, hogy az alkarja párhuzamos legyen a padlóval. Most lassan húzza a súlyzót a felkar felé.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, 15-ször ismétlésként.
4. Csúsztassa oldalra
Ehhez a gyakorlathoz fontos a függőleges testtartás is, ahol a lábad csípő szélességű. Most emelje fel egyenes karjait, mindkét kezében egy súlyzót tartva vállmagasságban. A tenyér felfelé mutat. A következő lépésben hajlítsa meg a karjait, és lassan csúsztassa kezét a vállai felé, majd ismét hátra.
3 ismétlés 15 lökéssel.
Ebben a videóban még több gyakorlatot találhatsz a feszes karok számára:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet