Fitness A hosszú séta nem csupán testmozgás
Tanulmány: A gyaloglás jobb, mint a testmozgás
2013.02.13., 17:01 | mew, dapd
Fitness: A hosszú séták nem csak erőteljes testmozgást hoznak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Egy órás izzadás az edzőteremben kevésbé előnyös lehet, mint egy hosszú séta. Holland kutatók erről számolnak be. Az állóképességi aktivitás sokkal erősebben befolyásolja a fontos vérértékeket - azonos kalóriafogyasztással.
További információ a fitnesz edzésről
A hosszú séták hasznosabbak, mint rövid izzadás a stúdióban
Az egyik fitneszeszközökkel küzd, a másik egy nyugodt sétát tesz az erdőn. Ki tesz többet az egészségéért? Holland kutatók azt állítják: a sétáló. Négy óra gyaloglás és két órás állóság egészségesebb, mint egy óra intenzív fitnesz edzés. A kitartó, nyugodt tevékenység sokkal erősebben befolyásolja a fontos vérértékeket. A kalóriafogyasztás megegyezik.
Csak ülni vagy hat órás testmozgás
Vizsgálatukhoz a holland kutatók 18 normál testsúlyú, 19 és 24 év közötti embert edzettek négy napig. Három különböző programot végeztek. Az első programban a résztvevőknek minden nap 14 órát kell ülniük, és nem szabad sportolniuk. A második fordulóban a résztvevőknek napi 13 órát kell ülniük, de egy órán át intenzíven edzeniük egy ergométeren. A harmadik változatban az emberek csak nyolc órát ülhettek. Ehhez ezek a tesztalanyok két órán át álltak, és négy órán át sétálni mentek.
A hosszabb mozgás minden értéket javít
Az ülők naponta átlagosan 500 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint a másik két csoport. Az energiafogyasztás kitartó, nyugodt testmozgással és rövid, intenzívebb edzéssel összehasonlítható volt. Az ülési forgatókönyvhöz képest az intenzív edzés kissé javította a koleszterin- és lipidértékeket. Az enyhe, de hosszabb mozgással történő futás során egyértelműen javultak ezek az értékek. A kutatók arról számoltak be, hogy az inzulinszint is jelentősen javult, ha hosszú ideig csak állt és futott. Ez mind az ülő tesztelőkhöz, mind a rövid intenzív képzéshez képest igaz volt.
A problémák az edzés ellenére is fenyegetnek
Az eredmény egyértelmű a kutatók számára: A hosszú, alacsony intenzitású testmozgás több egészségügyi haszonnal jár, mint az intenzív tevékenység rövid szakaszai. Az összehasonlíthatóság érdekében azonban fontos, hogy mindkét mozgástípus hasonló energiafogyasztáshoz vezessen. A kutatók ezért megkérdőjelezik azt az általános ajánlást is, hogy intenzív testmozgást végezzen 30-60 percig a hét legalább öt napján. Mindaddig, amíg az üléssel töltött idő nem csökken, ugyanakkor egészségügyi problémák is lehetnek.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.