Fitness - Általános kategória

fitnesz

Kedves látogató, üdvözöljük: www.tacticalforum.de. Ha először látogat el erre az oldalra, olvassa el a súgót. Ennek az oldalnak a működését ott részletesebben elmagyarázzuk. Akkor is regisztrálnia kell, hogy az oldal összes funkcióját használni tudja. Használja a regisztrációs űrlapot a regisztrációhoz, vagy tudjon meg többet a regisztráció folyamatáról. Ha korábban már regisztrált egy korábbi időpontban, itt regisztrálhat.

8.
9.
10.
11.
12.
13.
14-én
15-én
16.
17-én
18
19-én
20

nikkfuchs

2013. december 10., kedd, 16:42

fitnesz

Sziasztok srácok,
mi lehet taktikusabb, mint a test formában tartása egy bizonyos alapvető erőnlét mellett.

Jelenleg azon a ponton vagyok, ahol már nem érzem jól magam, és az előrehaladó életkor (ami nem jelenti azt, hogy öreg vagyok) észrevehető az állapotom romlásában. Sajnos mind a szakmai, mind a magánszféra körülményei 16Kg + -ot értek el, és ezen szeretnék változtatni. Tehát súly lefelé -> fitnesz fel. Az izmok túlértékeltek.
A kiindulópont

87 kg 183 cm-nél, állóképesség csökken.

A Muckibude vagy hasonló nem jöhet szóba. Egyrészt nem vagyok olyan társasági ember, aki jól érzi magát az ott többnyire képviselt ügyfélkörrel, másrészt úgy gondolom, hogy az utazás, a felkészülés és a tétlen idő értelmesebb módon felhasználható. Ideális esetben egy kevés erőforrással rendelkező, helyszíntől függetlenül megvalósítható képzés.

Mit csinálsz ebben az irányban?
Most kutatás révén találkoztam a Freeletics-szel. Tudja/tudja-e itt valaki, mit kell tenni belőle?

Érdekes vita elé nézek.

Kaimi72

2013. december 10., kedd, 16:50

Fandorin

2013. december 10., kedd, 16:53

nikkfuchs

2013. december 10., kedd, 16:53

bigbike182

Horror fiúcserkész

Lakóhely: Hildesheim, Aachen, Failachabad.

Foglalkozás: ex-pácolt bot botch

2013. december 10., kedd, 17:06

Most kezdtem vele, és azt gondoltam, hogy csak átmegyek egy terven, súlyomban még mindig teljesen zöldben vagyok, de az állag még mindig eltérő lehet

A legfőbb gondom az, hogy nekem ne kelljen semmit leírnom, hanem egyszerűen tompítani tudok. Az első hét önmagában elég jól sikerült, a fenyegetett gyilkos fájdalom nélkül. Engem azonban egy rendes nátha dobott ki a menetrendből.

penge

2013. december 10., kedd, 17:08

Ez rendkívül kiterjedt téma, végtelen számú véleményt és variációt tartalmaz, mivel mindenki másképp reagál a különböző terhelésekre.

Úgy tűnik, hogy a szabadelvűek jó irányba haladnak. Ha az életkorról beszélsz (ami szerintem
"Az életkor csak egy szám") először fel kell építeni az állóképességet és "meg kell ismernie" a testét, mielőtt maximális stressznek van kitéve. Ha jól tudom, a HIIT egységek is ennek a programnak a részei. Nagyon gondolom ezeket a nagy intenzitású edzőegységeket, főleg azért, mert valóban a határaidba sodornak, de nem a tapasztalatlanok számára.

Ami kezdetben általában jó ötlet, az a körkörös edzés komplex gyakorlatokkal, amelyekhez a lehető legtöbb izomcsoport szükséges. A saját testtömegével végzett gyakorlatok során azonban figyelembe kell vennie, hogy előbb erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy felhúzza magát, ahol például.
Amit biztosan nem szabad elfelejtened, ha ezt egyedül akarod elkezdeni, stúdió vagy edzőcsoport nélkül, sok következetességre és annál nagyobb harci szellemre van szükséged, mint ha van egy edzőpartnered, aki rendszeresen motivál, és arra is ösztönöz, ha nem Olyan, mintha.

Készítsen magának ésszerű edzéstervet, ütemezzen heti 1–4 órát, nézze meg a gyakorlatokat, tanulja meg a sérülések elkerülésére szolgáló technikákat, és mindenekelőtt kritikusan figyelje meg étkezési viselkedését, vagy készítsen táplálkozási tervet (vagy készítsen neked egy tervet) Minden edzéstípusban maga az edzés teszi ki a 30% -ot, a többit pedig a megfelelő táplálkozás.

Ha csak állóképességet szeretne felépíteni és fogyni szeretne, akkor a futás is megfelelő módszer lehet, de vigyázzon az ízületeire!

Dobás

Ember szörnyeteg

2013. december 10., kedd, 17:29

itadakimasu

2013. december 10., kedd, 17:38

Izmos ember

2013. december 10., kedd, 17:42

Idézet a következőtől: »nikkfuchs«

De értékelnie kell az erőt. Az erő nem felel meg az izom méretének. Hasonló testadataim vannak, és a maximális erőtartományban vagyok, a testtömeg kb. Kétszeresével (holtpontok, guggolások). Különösen fontosnak kell lennie a lábak erősségének, valamint a tapadás erejének (SV kapcsolatos). Minden sikeres sportoló erősítő edzéssel támogatja edzését, még a futók is.
Nagyon tudom ajánlani a felső test erejével kapcsolatos gyűrűk edzését (felhúzás, merülés). A gyűrűk minden zsebben elférnek, és egy fa vagy hasonló. szintén többnyire megtalálható.
A lábakon még mindig vannak olyan térdhajlítási variációk, amelyek előbb segíthetnek Önnek (pl. Pisztolyok). Hosszú távon azonban ez nem lesz elég.

Az állóképesség tekintetében határozottan azt tanácsolom, hogy végezzen intervallum edzést. (Valami ilyesmi nagyon szép a kettő között, de nem egy darab sütemény a Tabata számára) Mindig nagyon egyértelműnek találom, ha megkeresem a felső sprintereket és a hosszútávfutókat, és összehasonlítom a képeiket. Az egyik közel áll a halálhoz. Alkalmazza a képzési módszereket.
Fontos, hogy élvezze a sportot, függetlenül attól, hogy milyen névvel rendelkezik, és hogy ne olvasson túl sokat a fórumokon, de csinálja
Freerunning/parcour, BWE/harcos fitneszeket dobok a szobába. Rendkívül sok átfedést talál, mivel mindenki pénzt akar keresni ugyanazon gyakorlatokon.
Jó módszerként szeretném ajánlani az áramköri edzéseket is. A Crossfit hype miatt ezt egy kicsit gyakrabban láthatja.
Először is a következőket ajánlom otthona számára. Minden alkalommal, amikor belép egy adott szobába (vagy valami másra, amelyet választott, a nap folyamán gyakrabban kell előfordulnia), például 5 felhúzást és 10 burpeet végez. Gyorsan megtörtént, és jól kijön. Ezután 50 felhúzást és 100 burpeet kap gyakrabban.
Ezenkívül járja végig az összes lépcsőt, és ne szálljon fel lifttel.
Ugrókötelet is meg kell említeni.

Remélem, tetszik néhány ilyen dolog, sok sikert.

Szerkesztés
A testsúlycsökkenéssel kapcsolatban el kell mondani, hogy önmagában az edzés nem elég. Ez magában foglalja az életmód megváltoztatását. Valaha diétának hívták, de a szót csak helytelenül használják. Legtöbbször a családnak kell csatlakoznia és támogatnia.
Ez azonban nem olyan nehéz, mint mindig látható. Jó minőségű étel, kiegyensúlyozott. Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket, és ne egyen mindent a jó tejszínes mártással.
Akkor csak kevesebb belőle, mint amennyit használsz, és jó. Elhagyhatja a mérleget, és a tükröt használhatja jelzőként.

Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára a "Musclemanni" (2013. december 10., 17:56)