Fitness, amikor leteszi a ruhaneműt és tisztítja az ablakokat - platina háló
Mindazok számára, akik nem rajonganak a takarításért, és hajlamosak hegyes ujjal megérinteni a súrolókat, a rongyokat és a mosószereket, van egy jó hír: a takarítás jót tesz az edzettségnek! Kalóriát égethet el házimunka közben, és célzott gyakorlatokkal is támogathatja fitneszét.
Ki ne csúszott volna térdre a padlón a ház takarítása közben, amikor felmosógéppel próbált bejutni a legtávolabbi sarokba vagy makacs foltokat kijuttatni a szőnyegből? Mostantól az ilyen tevékenységek kissé könnyebbek lehetnek, mert sok kalóriát égethet el és edzheti az izmait, főleg megerőltető házimunkával.
Fitness a ház takarítása közben
Milyen motivációs segítség: normál házi takarítással sok kalóriát éget el. Természetesen minden attól függ, hogy valóban be kell-e lépni a gázra a kád súrolásakor, vagy csak át kell törölni a kádat vegyszeres tisztítószerek permetezésekor. De azok, akik valóban részt vesznek a ház takarításában, megjutalmazzák őket, és valami jót tehetnek a saját fitneszükért. Ebben az évben a berlini fogyasztói kezdeményezés azt vizsgálta, hogy az ember mennyi kalóriát éget el átlagos testtömeggel és normál tisztítási intenzitással a házimunka során. A tollfényű, de nem szeretett por eltávolítása 37 kalóriát igényel, ami csak egy vékony szelet szalámit ér. A rendrakás pedig nem eredményez sok kalóriafogyasztást, míg az izzadtabb tevékenységek, például a vasalás vagy a mosakodás általában a középmezőnyben vannak. Ha azonban fél órán át porszívózik, akár 140 kalóriát is megéghet, és az ablakok tisztítása is sokat hoz, a csésze csokoládé puding krémmel gyorsan eltűnik a kalóriaszámláról.
Támogassa a fitneszet célzott gyakorlatokkal
Ha ez a kalóriafogyasztás nem elegendő az Ön számára, akkor a házimunka során apró gyakorlatokat is beépíthet az oldalsó izmok edzéséhez. Például porozáskor meg kell ringatnia a lábát, ami egészséges a borjak számára, míg a leöblítéskor a hasizmait erősítő gyakorlatokat végezhet. A ruhanemű felakasztása nagyszerű lehetőség arra, hogy fitnesz munkát végezzen a guggolással. Mert aki újra és újra lehajol a kosárhoz, az megsérti a hátát. De ha ehelyett egyenesen háttal hajlítja a térdeit, hogy kimoshassa a ruhaneműt a kosárból, nemcsak a térdízületeit edzi, hanem a combizmait és még a fenekét is. Csak azoknak szabad tartózkodniuk ettől a gyakorlattól, akiknek térdproblémáik vannak. A padló súrolása szintén jó alkalom arra, hogy tegyen valamit a saját fitnesz érdekében. A szakértők azt tanácsolják, hogy a felmosógépet el kell hagyni, és guggolás közben törölni kell. Ez edzi a gyomor, a hát és a medence izmait.
Fitness más alkalmakkor
Nemcsak a háztartásban, hanem a saját négy falán kívül végzett tevékenységek során is sok kalóriát kell elégetni. Például a vásárlás miatt a kilokalória csökken. Ha közepes súlyú táskával sétál át a bevásárló utcán, negyed óra alatt több mint 100 kalóriát éget el. Tehát amikor egy mozgalmas vásárlási nap után hazaér, nem csak örülhet a sikeres alkuknak, hanem annak is, hogy valamit tett az alakja érdekében. Nagyon jó értékeket lehet elérni az autó tisztításakor is, mert itt például megerősödnek a mellizmok. A hó lapátolása szép felkarokat ad, és a test sok kalóriát éget el, amikor a kertben dolgozik.
Azok a tevékenységek, amelyek nem mindig mulatságosak, de a gondolat hátulján gondolkodik, hogy tegyenek valamit a saját fitneszük érdekében, a jövőben megkönnyíthetik a kellemetlen házimunkát is.
Szerző: Julia Heilig, a Platinnetz szerkesztősége