Az egészséges táplálkozásom unalmas, de működik
Nem vagyok biztos abban, mikor döntöttem az ugrás mellett, és nem hiszem, hogy a döntés akkor volt olyan őrült.
Mindig fukar srác voltam, 145 fontba kerültem bárhol a középiskolában és az egyetemen. Korábban hülyeségként ettem és ittam, de az anyagcserém poklában gyorsan megégtek a nyelőcsövembe dobott Pringles BBQ, Yoo-hoo és Keystone Lights chipsek.
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Az egyetem után a nagy teljesítményű zsírégető szobám permetezni kezdett, és további karbantartást igényelt. Egy ponton az emberek elkezdték mondani, hogy "befejeztem".
Körülbelül ekkor fedezték fel a Paleo diétát, de valamilyen oknál fogva nem találtam ösztönzőt a sajtmentes életre. Zabpehely és mogyoróvaj. Ezenkívül az akkori barlanglakók nem éltek túl rövid, vérhasral teli életet.?
Atkins is egy dolog volt. Ez a South Beach-i diéta volt. York hercegnője valamiért (pénz?) Feltörte a Súlyfigyelőket. De úgy tűnt, hogy mindenki, akit ismertem ezekről a "rendszerekről", többet beszélt az étrendjéről, mint amennyit valóban szeretett.
Getty Images Esra Karakose/EyeEm
Nem hiszem, hogy véletlen, hogy a "haldokló" a "meghal" szó. Ez okozza a legtöbb trendi étrendet, ha a harmadik héten nem eszik zabpelyhet. és a mogyoróvaj, az új nadrág mérete ellenére.
És legalábbis, amint megfigyeléssel megfigyeltük, úgy tűnt, hogy ez a diéta csak rövid ideig működik. Lehet, hogy súlycsökkentő tudósnak kellett volna lennem, mert egy 2017-es tanulmány 25 súlycsökkentő program eredményeit vizsgálta, és megállapította, hogy a kereskedelmi fogyókúrás programok nem gyakran eredményeznek szerény, de jelentős fogyást. klinikai szempontból tartsa fenntarthatatlannak az e programok által megkövetelt étrendi változásokat.
Reklám - olvassa el alább
Tehát valami mást csináltam. Úgy döntöttem, hogy megkeresem az összes tanácsot, amelyet a Men's Health magazin szerkesztőjeként beszélt tudományos kutatóimtól és dietetikusoktól szereztem, és megpróbálok ésszerű étrendet készíteni. Itt történt.
Getty Images [19659909] Westend61
Hogyan ettem ésszerű étrendet
Először is Elsőbbségem volt az összes felett, Mi volt az összetevőkkel: csirke, marhahús, lazac, római saláta, paradicsom, mogyoró, tej, homár, tojás, vaj, avokádó, áfonya, és azt hiszem, időnként megértetted egy feldolgozott élelmiszer vagy karragén? Persze, de nem készítettem rossz ételt az asztalom közepén, ami jól működött a következő pontbeillesztésem során
Nem készítettem rossz ételt. Trendi étrendek Szeretem démonizálni az ételek vagy tápanyagok egész csoportját. Alacsony zsírtartalmú étrend esetén szart kell enni, mint a kutat, mert Isten megtiltja, hogy igazi kekszet élvezzen. A Ketón annyira rosszak a szénhidrátok, hogy az utcán átkelő gyönyörű nagymamát verték meg. Dave Asprey golyóálló diétájával jobb megvásárolni a márkájú kávét, mert egy tanulmány, amelyet 1832-ben olvasott, azt állítja, hogy a kereskedelmi kávé mikotoxinjai egyetlen célpontú emberré tesznek, és az utolsót elfogyasztja. ezek közül szereted.
Azzal, hogy elmondom az embereknek, mit nem tehetek a diéta ellen, azt hiszem, többet akarok. Ha azt mondanám, hogy van egy új étrendem, a The Cotton Candy Diet néven, amely lehetővé tenné, hogy a vattacukoron kívül bármi mást fogyasszon a világon, mit fog tenni ezzel? Meg akarja találni a legközelebbi farsangi piacot, és fel kell fizetnie az édes rózsaszín cukorért, nem?
Reklám - olvassa el alább
Reklám - olvassa el alább
Szóval eszem sütit. Szénhidrátot eszem. Nagyon iszom olyan kávét, amely állítólag mikotoxinokkal van tele, és az összes szerettem még mindig áll, DAVE ASPREY.
Végül Gyümölcsöket és zöldségeket ettem minden étkezéskor, és visszavágtam a snapszokat és a desszerteket. Ez nem nehéz. Reggelire két klementin vagy egy banán vagy egy sült paradicsom kerül. Ebédre egy nagy salátát eszem vegyes zöldséggel, vagy káposztasaláta egy részével, vagy egy lédús sütőkörte. Vacsorára megsütöttem spanyolul (olívaolaj, fokhagyma, közepes lángon serpenyő, só és bors, kész) vagy sárgarépa vagy kocka salátát, és édesburgonyát sütök. Ezt fehérjék főzése közben csinálom.
Minden étkezésnél megpróbálok lőni 30 gramm fehérjét, amelyet csak megnézek (ez egy darab csirke, hal, bármilyen) és egy magas rosttartalmú részt (szemek, teljes kiőrlésű gabona, bla bla bla).
És akkor vacsoránál vagy vacsora után sörözök, vagy egy egyszerű desszertet, például egy darab süteményt vagy egy darab étcsokoládét. Amikor nem akarsz valami édeset, megiszok egy csésze teát. Igen. Mid van.
A legnagyobb kihívásaim
Ünnepek, svédasztalos étkezésekkel töltött ünnepek, Végtelen Homár garnélarák, de tudod, mi "látom ezeket a dolgokat: szezonon kívül, egész évben, egészséges táplálkozás, például a szörnyűek, szörnyű, szakaszok vagy szörnyű szakaszok, olyan tervek elfogyasztására, amelyek az idő múlásával egyre korlátozóbbá válnak. Segítsen a Dieter Change-nek, amely egyenértékű a hüvelykujjas csavarokkal?
Reklám - Olvassa el alább
A legnagyobb eredmény egy érzékeny étrend mellett
Jól vagyok, 155-ből nyolc ad vagy vesz öt fontot, mivel elérte a maximálisan 170 poszt-kollégát. Nem voltak halálos betegségeim. Korlátlan energiám van a feleségemre és a gyermekemre, boldog vagyok. Szeretem az ételt. Nem kell őrülteket vagy éttermi szervereket szülnem, amelyeknek végtelen listája van arról, amit nem ehetek. Nem kell egészséges élelmiszerboltba járnom, mert ezeknek a helyeknek furcsa az illata. Nem kell pontokat írni, mert ez borzasztóan hangzik, és rosszul állok matekból. Nem kell több pénzt adnom Dave Asprey-nek. Nem kell bűnösnek éreznem magam. És megemlítettem, hogy szeretem az ételt?
Élethosszig tartó tanulságaim egy érzékeny étrendből [194559018] Az ételnek szórakoztatónak kell lennie Voltak - kimerítő napok - olyan fontok - öt dollár - forrók és készek - kis-nézni-pizzázni-az autóban-a parkolás-szórakozásban, szeretek olyan örömről beszélni, amit nem Szégyelli, hogy túllépte a súlymérési pontokat erre a napra, vagy véletlenül megevett egy evőkanál mogyoróvajat, amely nem a Paleoé volt, vagy a termékére Dave Asprey Sushi Roll oktán agymetszet adott (https: //www.youtube.com/watch?v=ql2trIZMJS0).[19659002Aiciestecelmaiimportantsnackbar:paisprezeceanidehranărezonabilă: Ha a keresett terv stresszesebb azzal kapcsolatban, hogy mit etetsz magaddal, és az amúgy is elfoglalt életed több munkát ad, ne egyél jól Ha aprólékos vagy Ka. A lori vagy a szénhidrátok száma, vagy ami még rosszabb, a kis milligramm nátrium megakadályozza, hogy valódi ételekkel szórakozzon, és folyamatosan feladja a jojó lefelé irányuló spirálját. A fogyást és a súlygyarapodást a modern étrendek örökítik meg, amelyeket valóban egy dolog érdekel: Mennyit keresel magaddal?.
A legjobb diéta nem szexi. Nincsenek hírességek. Nincs olyan terv, amelyet meg kellene vásárolnia. A pokolba, még marketing stratégiája sincs. A legjobb étrend az egészséges ételek felvételén alapul - nem az élelmiszercsoportok kizárásán alapul -, és sokkal tovább fog tartani, mint az alacsony zsírtartalmú Atkins, Zone, Whole30, South Beach ételek élettartama. szénhidrátok és tartósak. A Paleo, a Mesozoic, a Bulletproof vagy a Keto-Plan az új dögös dolog.
Paul Kita a Men's Health élelmiszer- és táplálkozási szerkesztője. Új szakácskönyvében, egy emberben, egy panorámában, egy tervben sok egyszerű, egészséges recept található, amelyeket ugyanúgy főzhet, mint most.