Milyen ételt vegyen egy túrán KOCKÁZATKEZELÉS TERMÉSZETES KÖRNYEZETBEN - TERMÉSZETI AUTONÓMA -
Nem mindig könnyű tudni, hogyan válasszon ételt, ha kirándulni megy, és a hátán kell hordania.
Ebben a cikkben bemutatom az alapokat, hogy pragmatikus és hatékony módon készíthesse el napi adagját. Használható a kirándulások során, mint a túlélési tanfolyamra a CEETS.
Ha túrázás előtt elkészíti az élelmiszer-készletét, akkor mindenekelőtt:
- Maximalizálja az egyes étkezések táplálkozási hatékonyságát a kalóriabevitel szempontjából,
- Minimalizálja az egyes adagok tömegét és térfogatát.
Ez a két alapvető paraméter 4 szabály körül forog, amelyeket alkalmazkodhat Önhöz, étkezési szokásaihoz és szokásaihoz:
A cikk illusztrálásához a cikkek végére feltenném az egyik legutolsó étellistámat.
1. szabály: Ismerje meg napi táplálkozási szükségleteit kilokalóriákban (Kcal)
A napi kalóriaszükséglet ismerete nagyon fontos paraméter, mert ez feltételezi az erőfeszítés képességét, a talpraesés utáni kilábalást és az energiatartalékok feltöltését, hogy készen állhasson a következő napra.
Ha a kalóriabevitel túl alacsony, a fáradtság gyorsan lelassítja, és a hőszabályozás kevésbé hatékony.
Eredmény: a túrázás napjainak folytatásával, a megnövekedett erőfeszítésekkel, amelyeket a gyaloglás jelent magassági nyereséggel, anélkül, hogy számolná a hátán lévő táska súlyát, fizikai és mentális állapota romlik.
Éjszaka termikus kényelmetlenséget szenved a hálózsákjában (röviden: fázni fog), és minden reggel egyre fáradtabbnak és gyengébbnek érzi magát.
Tehát nem kell csökkentenie a jó fizikai állapotához szükséges kalóriabevitelt annak érdekében, hogy minden áron könnyítsen, anélkül, hogy mérlegelné az előnyeit és hátrányait. !
Hacsak nem ismeri nagyon jól az igényeit és az anyagcseréjét, hajlandó megadagolni magát és kissé meghúzni a kötelet ... annak érdekében, hogy megrohamozza az első pizzéria, amelyet a civilizációba visszatérve talál. !
A megfelelő kalóriaegyensúly megtalálása idővel, gyakorlással és kísérletezéssel történik. Egy tanács: minden nap jegyzeteljen érzéseit. Túl sokat ettél? Nem elég ? Elegendő volt-e az adag? Ezután visszatérhet a jegyzeteihez, mielőtt elindulna egy túrára, hogy ne reprodukáljon bizonyos hibákat ...
Az interneten könnyen megtalálhatók a kalória kalkulátorok, amelyek segítségével hosszú és fáradságos tesztek elvégzése nélkül gyorsan áttekintheti igényeit. Ezután elegendő a finomítás. A képlet általában az életkort, súlyt, aktivitást, magasságot használja.
2. szabály: Ismerje meg az élelmiszer kalória-egyenértékét
Ne feledje, hogy 100 g ételnek legalább 500 Kcal-t kell biztosítania.
Keverem az 1. és a 2. szabályt: ha napi 3000 Kcal-ra van szüksége, étkezésenként 600 g ételt vagy 200 g ételt kell cipelnie.
Itt van, azoknak, akik sietnek, az az alapelvük, hogy a szupermarketbe vagy a helyi bioboltba menjenek! A többieknek még egy kicsit ásni fogunk ...
Tetszik ez a számítás, mert folyamatosan működik, amikor sietek, fáradt vagyok, dehidratált vagyok, messze vagyok a kedvenc boltomtól ... Durván lehet alkalmazni, annak elkerülése érdekében, hogy elengedjük magunkat és ne adjak hozzá egy kis ami olyan jól néz ki, és befejezi a Ziploc-ban a müzli alapjának ürítését, és ezáltal teljesen elcseszi az étkezési megkönnyebbülésünket. "És te ezt nem veszed" ... "ó. ha nem valakinek szól ... ”Nem, a francba! Van egy matematikai szabályunk, amelyet alkalmazunk.