Fitness anyukáknak és babáknak BABA MAGAZIN Szülőknek és gyerekeknek
Has, duzzadt lábak, fürtök, plusz kilók. Szülésed után a legjobb edző, aki megtaníthat arra, hogyan szabadulj meg tőlük, az, aki "segített" neked megszerezni őket: a gyereked.
A „repülőgépes” baba lesz a kedvenc edzésed. Hogyan csinálod? Üljön le az ágy szélére. Vigye a gyermeket vékonyra, emelje közel a szeméhez, támassza az alkarra, miközben a hátán hagyja, amíg vízszintes helyzetbe nem kerül.
Ezután kinyújtja a karját, felneveli a gyereket. Óvatos! Ne egyenesítse ki teljesen a karját. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy fáj (nem vicc!) A könyökben. Ne siess! Amikor a baba a levegőbe kerül, forgassa jobbra és balra.
Ezután térjen vissza az alkarján lévő baba helyzetbe. Szavakban bonyolultnak hangzik, de valószínűleg mostanra már megtette. A különbség az, hogy most arra kell összpontosítania, hogy mit csinál a karja és a mellkasa.
A mozgások sorrendje a következő: mind vízszintesen. Kiissza. Baba maradt. Baba igaz. Bebe jos. Anyu csók. Próbáljon meg három darab nyolc-nyolc felvonást készíteni.
Találja meg a ritmusát!
Az ágy szélén vagy a szőnyegen ülve, a csecsemővel a mellkasához közeledve (lehet, hogy a kezét kell tartania a fejével!), Előrehajol és a hátára fekszik, nem túl gyorsan, amíg csak lehet, hajlított háttal, mintha bölcső lennél. Ha a „A szán elfut,/senki sem érheti el, ritmusban gyakorolhat, akkor biztos lehet benne, hogy minden versszakon körülbelül nyolc hasot végez.
Három versszak elég. Ugyanez a fajta testmozgás végezhető a comb izmaira is. Vízszintesen, a szőnyegen vagy egy keményebb matracon fekve emelje fel térdét a mellkasához, és helyezze biztonságosan a babát, hasával a lábához rögzítve.
Aztán ritmikusan kinyitja az ajtót ... vagy megemeli a lábát, vagy előre-hátra nyomja a térdeit. Ne aggódjon, ha valamikor a baba szinte fejjel lefelé fordul. Boldog lesz, és felfedezi a tér új dimenzióját, így bátrabbá és magabiztosabbá válik benne.
Az elvarázsolt szőnyeg
Ez egy gyakorlat a bátrak számára. Jó, ha először gyermek nélkül kipróbáljuk, megtanuljuk a technikát. A földön fekve, egyenesen, mint egy gyertya, füléig kinyújtott karokkal, szőnyegként gördüljön a nappali egyik oldaláról a másikra.
Kiválóan alkalmas cellulitisz, vérkeringés, valamint gerinc és különböző izomcsoportok esetén. Választhat a csípőn vagy a lapockán lévő apró zúzódásokkal. Csecsemőknél a gyakorlatot a ház legnagyobb ágyán végzik. Átöleled és összefordulsz. Még szórakoztatóbb lesz, ha egyszerűen megpróbálja becsomagolni magát egy lepedőbe: előre - hátra, előre - hátra.
Nani-nani témák variációi
- Minden este hetekig és hónapokig egymás után az lefekvési rituálé percekig tartó ringatást tartalmaz. Miért ne használná ezt az időt a figurára is? Alaphelyzetből, kedvenc dalával élesítve végezzen térdhajlítást. Ha a "Fox, elloptad a libámat" lehetőséget választod, és két lépésenként térdhajlítást hajtasz végre, a két versszak végén legalább 50 aktív gyakorlatod van. Feneke és combja megköszön!
- Ha azonban túl fáradtnak érzi magát az ilyen gyakorlathoz, két lábgyakorlatsorozat között bevezetheti a derékgyakorlatot: a törzs egyik vagy másik oldalra hajlítása, mint egy inga vagy vessző a szélben. A szabály, amelyet be kell tartania, rögzítse a medencéjét és a lábát szilárdan a földbe ültesse.
10 józan ész tipp
- Ne egyél sokáig edzés után.
- Hidratálja magát!
- Ne ess pánikba, ha fáradt vagy.
- Ne elégedj meg kevesebbel.
- Légy következetes.
- Legyen büszke ambíciójára.
- Használjon bármilyen haladékot.
- Elemezze az összes pozitív hatást (jó hangulat, hangulat, gyermeki öröm, pénztakarékosság).
- Mosoly.
- Csináld! Ha nem az alakja, akkor a baba szórakozása érdekében. Vagy fordítva, ahogy jónak látja!
Néhány trükk
1. Cél, hogy "minden nap legalább 5 percet" vagy "egyfajta gyakorlatot hajtson végre reggel, egyet délben és egyet este", vagy legalább 10 egymást követő napon.
2. A babakocsi út tiszta kocogás. Vagy inkább kocogni a friss levegőn. "Amúgy ezt a gyakorlatot csinálom, mondod. Igen. De fontos, hogy ne tegyük “amúgy sem. De figyeljen a ruhára (egyenes hát, kissé "beszívott has") és a sebességre (tartós tempó, járás).
3. Minden nap egy könnyű testmozgási programot ki kell egészíteni a kiegyensúlyozott étrenddel (diéta nélkül, főleg ha szoptat). Vigyázzon az édességekre!