Fitness - cikk; Soehnle
Kombinálja a jógát a meditációval, a relaxációval, a nyújtással? Akkor itt az ideje, hogy megismerje a jóga új oldalát. Mivel a távol-keleti filozófia valódi fitnesz-tudományág is, amellyel valóban ledolgozhat - feltéve, hogy aktív jóga-stílust választ. Akár erőjóga, karcsú jóga vagy zsírégető jóga: mindezek érezhetően tonizálják és erősítik a testet, és csúcsformává teszik.
Ha jobban gondolkodik a nyújtáson és a meditáción, amikor a jógára gondol, gyorsan megtapasztalhatja izzadt fitnesz csodáját az erőjógával. A sportos jóga variánsok tartalmaznak légzőgyakorlatokat (pránájámákat) és mély relaxációra szolgáló gyakorlatokat is, de a hangsúly a testhelyzeteken, az ászanákon van. Az erő, a karcsú és a zsíros égető jógára jellemző, hogy az ászanákat áramló módon egyesítik egymással, és vagy hosszú ideig tartják őket, ami gyorsan kimerítővé válik, vagy dinamikusan váltogatják őket, hogy pillanatok alatt kijusson a lélegzetből. Akárhogy is, az eredmény egy rendkívül hatékony edzés, amely serkenti a zsírégetést, felépíti az izmokat és javítja az állóképességet.
Erőjóga: gyakorlatok, amelyek alkalmassá tesznek és kikapcsolódásra
Gyakorolhat gyomor-, láb- és fenéktanfolyammal is, de azok, akik az erőjóga mellett döntenek, valamit csinálnak a kikapcsolódásért is. Mivel a normál fitnesz órákkal ellentétben a légzés fontos szerepet játszik az erőjógában, mint minden jóga stílusban. A cél az, hogy minden gyakorlat során tudatosan lélegezzünk, és a testre koncentráljunk - anélkül, hogy gondolatot pazarolnánk a munkára vagy az utolsó stresszes kapcsolatra. Ha ezt megteheti, a fitneszprogramját meditációvá változtathatja, szinte mozgásban, de ugyanolyan hatékonyan - beleértve a mély relaxációt is, ami különösen stresszes időkben áldás.
Mivel a stressznek gyakran kellemetlen mellékhatása van: frusztrálttá válunk. Ha egész nap mozgalmas és dühös voltál, akkor hébe-hóba legalább egy kis jutalom - lehetőleg csokoládé. A következő étrend megkezdése helyett az erőjóga vagy a karcsúsító jóga jobb választás.
Teljes test edzés kobrával, harcossal és kutyával
Alapvetően az erőjóga alkalmas mindazok számára, akik egyszerű, teljes testű edzést keresnek, bárhol elvégezhető; Hálószőnyeg és kényelmes ruházat elegendő. Általában a nap üdvözletével kezdődik, egy meghatározott gyakorlatsorral, amely elindítja a keringést és felmelegíti az összes izmot. Ezt követik az ászanák, például a kobra, a harcos, a kutya vagy a fa. Természetesen az egyes izomcsoportokat edzhetjük erőjóga segítségével is. A hajó például A klasszikus jóga hasi gyakorlat, amely az egész gyomrot erősíti, és az alapállásban lévő hajóra emlékeztet. Ha az erőjógával kezded, akkor elég a napi 15 perc edzés, a haladó hallgatók 30 percre nőnek, de csak minden másnap edzenek.
Bikram jóga: fogyás szauna hőmérsékleten
A Bikram jóga, más néven forró jóga, a kalóriafogyasztás növekedése. 26 gyakorlatot hajt végre meghatározott sorrendben 90 perc alatt. A különlegesség: a helyiség hőmérséklete 38 ° C, szaunaszerű körülmények, amelyek alatt pillanatok alatt izzadhat. Ezenkívül az izmok és az inak gyorsan puhák és rugalmasak, a gyakorlatok pedig könnyebbek. Azonban: Sokat kell inni, és esetleg elektrolitokat is fogyasztani. A Bikram jóga a legjobb módja annak, hogy egyszerre fittesse magát, ellazuljon és fogyjon.