Fitness edények izomépítéshez és fogyáshoz (gyors, vegetáriánus)

Íme három egyszerű fitnesz-étel az izomépítéshez és a zsírvesztéshez. Gyorsabban készülnek, mint amit a pizzázó szállít: 10-20 perc elegendő.

TÖBBET is adnak. Több természetes tápanyag, több fehérje, több meztelen megjelenés.

Ebben a cikkben megtudhatja:

Jól hangzik? Akkor kezdjük.

Miért teszi a fitnesz edények karcsúvá és erőssé a főzést?

Paradox.

Míg a tévés főzőműsorok minden eddiginél népszerűbbek, Németországban az emberek mindössze 41% -a főz naponta

És a fennmaradó 59%?

Talán rossz láthatatlan szkripteket követnek:

Sokan azt gondolják, hogy valami ízletes és egészséges főzés sok időt, pénzt és tehetséget igényel.

Tehát bízza másokra - házhozszállítás, gyorséttermek és könnyűételek ...

... és hatalmas hibát követ el.

Nem csak azért, mert lemondanak étrendjük felett. Az evés öröméből is eltekintenek.

Főzés nélkül enni olyan, mint előjáték nélkül szexelni.

Hébe-hóba elég finom tud lenni, de hosszú távon az öröm elúszik.

Végül is a főzés már az érzékek lakomája, ha az elkészítése közben látja, szagolhatja és hallhatja az ételt.

Emiatt az ön által elkészített ételek általában sokkal kielégítőbbek.

Egyébként nem tudok semmilyen megbízhatóbb módszert a kiegyensúlyozott, meztelenül megjelenő, jó étrend elérésére, mint hogy főzni saját magának.

A finom fitnesz étkezéseknek nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lenniük. Ugyanez vonatkozik a következő háromra, mint az összes többi receptre itt, a blogban és a könyveimben:

Egy pillanat alatt elkészült. Még a tapasztalatlan emberek is gyorsabban felkészítették őket, mint bárki, bármilyen gyors is.
Egyszerűen vásárolt. Nem talál egzotikus alapanyagokat itt, mindent beszerezhet egy tipikus szupermarketben.
Enyhén főzve. Ezek a fitneszételek mindig sikerrel járnak. Ha meg tudom csinálni, akkor te is megteheted.
Mhhhhhh ... finom! Ki mondja, hogy az egészséges ételeknek unalmasnak kell lennie?

Még egy dolog: az adagok méretei úgy vannak méretezve, hogy sokunknak elég jól illeszkedjenek.

Nincs olyan, hogy mindenki számára tökéletes adagméret legyen.

A napi kalóriafogyasztás egyéni, és nemtől, súlytól és az aktivitás szintjétől függően változik. Ezen kívül vannak, akik 2 vagy 3, mások 5 vagy 6 ételt fogyasztanak naponta.

A tökéletes adagméret csak neked szól.

Tehát nem probléma, ha egyszerűen módosítja a mennyiségeket. Akár fent, akár lent.

💡 Időtakarékos tipp: Vásároljon friss élelmiszert online

Az előre történő tervezés fontos lépés az étrend tudatosabbá válása felé. Az online megrendelés gyakorlati dolga, hogy automatikusan előre kell terveznie (ez a karcsú emberek fontos szokása) - és értékes időt spórolhat meg a folyamat során.

Szintén praktikus: Azok, akik online rendelnek, megvédik magukat a kontraproduktív impulzus-vásárlásoktól.2

Legtöbbször egyszerűen eljuttathatja a vásárlást a bejárati ajtóhoz két órás időközönként 6:00 és 22:00 között. Az Edeka és a MyTime.de Németország-szerte, a Rewe egy Rewe szupermarkettel rendelkező régiókban és az Amazon Fresh szállítja Hamburg, Potsdam, Berlin és München nagyvárosi régióiban. Hamburgerként többnyire az Amazon Fresh-t rendelem.

Az alábbi összetevő linkek szerintem a Fresh termékcsalád jó minőségű termékei. Természetesen mindent megkaphat bármelyik jól felszerelt szupermarketben.

3 finom fitneszétel, amelyek mindig sikerrel járnak - 20 perc alatt vagy kevesebb

Fitness ételek # 1 - banán müzli joghurttal (5 perc)

A müzli rajongóinknak ez a fitnesz étel az Ön számára.

Ez a változat ötvözi a kiadós zabpehelyeket, az apróra vágott mandulát, a joghurtot és a banánt egy finom, 5 perc alatt elkészíthető összetételben.

Hozzávalók 1 adagra

40 g zabpehely
20 g apróra vágott mandula
1 banán
200 g szerves teljes tej joghurt
20 g fehérjepor
1 csipet fahéj

Felkészülési idő: 5 perc

Tápértékek adagonként

Fűtőérték: 560 kcal
Fehérje: 34 g
Szénhidrátok: 52 g
Zsír: 21 g

készítmény

Keverjük össze a hengerelt zabot és a mandulát.
Hámozzuk meg a banánt, vágjuk szeletekre és adjuk hozzá.
Keverje össze a joghurtot és a fehérjeport, fűszerezze fahéjjal és öntsön rá.

vegán helyettesítheti a joghurtot cukrozatlan szójajoghurttal, és vegán fehérjeport használhat.

Fitness ételek # 2 - sült tojás és zöldséges serpenyő (10 perc)

Ez egy tápláló, finom és bolondálló fitnesz étkezés a nap bármely szakában.

Ha néhány kalóriát vagy szénhidrátot szeretne megtakarítani, a teljes kiőrlésű zsemlét egy tojással helyettesítheti.

Hozzávalók 1 adagra

3 tojás
10 g chia mag
2 paprika
1 hagyma
1 evőkanál repceolaj
1 kis kukoricadoboz (85 g lecsepegtetett súly)
Paprikapor
só
bors
1 teljes kiőrlésű zsemle

Tápértékek adagonként

Fűtőérték: 560 kcal
Fehérje: 25 g
Szénhidrátok: 48 g
Zsír: 26 g

készítmény

Tisztítsa meg, mossa és kockára vágja a paprikát. A hagymát megpucoljuk és kockára vágjuk, majd a forró olajban megdinszteljük. Hozzáadjuk a paprikát és kb. 4 percig főzzük.
A kukoricát lecsepegtetjük, hozzáadjuk a borshoz és melegítjük. Fűszerezzük sóval, borssal és paprikával. Óvatosan verje fel a tojásokat a tetején, és hagyja őket megkötni. Megszórjuk chia maggal. Egyél vele zsemlét.

Felkészülési idő: 10 perc

Tipp: Alacsonyabb szénhidráttartalmú változat esetén a teljes kiőrlésű tekercset egy negyedik tojással helyettesítheti (tápérték: 527 kcal, 32 g EW, 20 g szénhidrát, 34 g F).

Fitness ételek # 3 - far steak mandulás brokkolival (20 perc)

Vannak, akik kerülik a marhahúst, mert az más húsokhoz képest több koleszterint és zsírt tartalmaz.

Erre még nincs is szükség: egyrészt a koleszterin és a zsír elengedhetetlen összetevője az egészséges étrendnek.

Természetesen a sovány hús nagyszerű, ha kalóriát és zsírt akar csökkenteni. De ha kevesebb szénhidrátot eszik cserébe, az zsírosabb marhahús-vágás lehet. (A zsírosabb fajták gyakran kielégítőbbek, lédúsabbak és ízletesebbek is.)

A fit steak steak a T-Bone és a Rib-Eye után a marhahús egyik zsírosabb fajtája. Hoof steak és filé a karcsúbb alternatívák.

Hozzávalók 1 adagra

500 g brokkoli
1 kis chili paprika
2 evőkanál olívaolaj
4-5 ek zöldségleves
1 far steak (200 g)
1 evőkanál aceto balzsamecet (lehetőleg crema)
20 g pelyhesített mandula

Felkészülési idő: 20 perc

Tápértékek adagonként

Fűtőérték: 670 kcal
Fehérje: 62 g
Zsír: 40 g
Szénhidrátok: 10 g

készítmény

Vágja le, mossa le és vágja virágokra a brokkolit. Félig felezi a chilit, távolítsa el a magot, mossa le és aprítsa fel. 1 evőkanál forró olajban megpirítjuk a brokkolit. Hozzáadjuk a chilit és rövid ideig sütjük. Mossuk le a húslevessel és pároljuk körülbelül 5 percig.
Többször bevágjuk a steak zsírszélébe. Fűszerezzük a húst sóval és borssal. Melegítsük meg a maradék olajat, és 5-6 perc alatt pirítsuk meg benne a steaket. Csepegtesse le az aceto balzsamecettel.
Megszórjuk a brokkolit a mandulával, és a steak mellé tálaljuk.

Jobban szervezett: Hogyan készíthetünk fitnesz ételeket még gyorsabban

Néha a dolgok gyorsabban és könnyebben mehetnek.

Ezután az egyszerű, gyors és finom villámreceptek - például a Meztelenül néz ki és a Power Kitchen receptjei - segítenek.

Egy jó recept fél siker.

Néhány egyszerű trükkel megkönnyítheti a dolgokat:

A konyhában jól szervezettek kétszer olyan gyorsan főznek.

Sajnos éppen ez a rész esik az asztal alá számos főzési programban és könyvben.

Íme néhány további cikk és forrás, amelyek segítenek minimalizálni az idegfaktort a konyhában:

Mindenki finoman és gyorsan főzhet: Igazából! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan tud kikapcsolódni és 50% előkészítési időt megtakarítani (és egyszerre javítani az étrendjét) - függetlenül attól, hogy melyik fitnesz ételt használja.
Alapvető konyhai felszerelés (a tökéletes ellenőrzőlista): A prominens konyhai ruházók bemutatótermeiből kiderül, milyen könnyen költhet 10 000 eurót saját konyhájára. Az intelligensen befektetett 100 eurónak gyakran sokkal tartósabb hatása van. Ebben a cikkben megtudhatja, melyik berendezést ajánlom, és mi minősül a minőségnek.
Egészséges élelmiszerboltok listája: A konyhai eszközök hardverek, az élelmiszer-összetevők szoftverek az egészséges táplálkozáshoz. Ez a cikk a megfelelő programokat tartalmazza
Takarékoskodhat a kalóriákkal, és folyton megeszi a fogyasztását: Itt van egy egyszerű táplálkozási trükk azok számára, akik folyamatosan étkeznek, akik már jól étkeznek, nincsenek kedvükben kevesebbet enni és fel akarják gyorsítani a zsírvesztést.

Ennyit az eszközökről és a taktikáról. További receptötleteket itt talál.

Könyvtipp és további fitnesz receptek

📖 TIPP: További ízletes fitnesz ételeket talál itt

Éhes vagy több meztelen, jó megjelenésű ételre? Három javaslat:

A Good Naked Power Kitchen-ben 60 ízletes fitnesz ételt talál, amelyek megkönnyítik számodra a híradást. Beleértve a vegán és vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú recepteket.

A fitneszkompatibilis konyhai drágakövek szintén el vannak rejtve a MarathonFitness archívumában - kulcsszó „recept”.

A finom ételek elkészítése csak a megfelelő alapfelszereléssel szórakoztató a konyhában. Ez valószínűleg kevesebbet vesz igénybe, mint gondolná. További információ itt.