Fitness edzés a vad kötelekkel
2016. 02. 24., 9:01 | Uwe Kauss
Az edzés a "vad kötelekkel" az USA-ból származik. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A kötelek métereken keresztül ostorozzák a szobát - a végén egy izmos ember van, és erővel fel, le és oldalra irányítja őket. Az USA-ból érkező trendet "kötélképzésnek" hívják. Még a német fitnesz stúdiókban is edzhetsz akár 25 méter hosszú kötelekkel is. A fitneszedző és a hírességek edzője, Jörn Giersberg elmagyarázza, mit hoz ez.
A képzés sok benyomást kelt. A stúdióban mindenki néz, amikor a hosszú köteleket lendítésre kényszeríti. Az USA-ban a poliészter köteleket "harci köteleknek" nevezik, bár az edzés során csak a fizikai állapotod ellen harcolsz.
Az edzőkötél három-öt centiméter vastag, és súlyához, korláthoz vagy fához van rögzítve, körülbelül a hossza felénél. Most megfogja a kötelet a végein, és ritmikusan felfelé és lefelé lengeti. Számos lehetőséged van: A "vad kötelek", ahogy ők is hívják, párhuzamosan vagy ellenciklusosan lenghetnek, keresztezed a karjaidat, hagyod, hogy körözzenek és előre vagy hátra mozogjanak. A cél a szív- és érrendszer aktiválása, valamint az állóképesség, a karok, a vállak, a mellkas és a törzs edzése. >>
Az edzés meglehetősen hétköznapinak tűnik, ha a vastag köteleket széles mellkasával táncra kelti. A hírességek edzője, Jörn Giersberg (www.figurtrainer.de) nincs száz százalékban meggyőződve a "gyilkos kötelekről": "Minden bizonnyal jó állóképességi edzést tesznek lehetővé, de vajon egy átlagos fitneszstúdió látogatójának mi kell erre?" Véleménye szerint "nagyon jól alkalmazható edzett crossfit sportolók számára", akik tovább akarják növelni erejüket: "Gyorsan elindulhat, az edzés rugalmas és aktiválja a test feszültségét".
Edzés kötelekkel
A harci kötelek az USA-ban trend sportszerekké fejlődtek. Mostantól néhány német fitneszstúdióban is kaphatók. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A harci köteleket elsősorban crossfit edzésre használják. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Mindenekelőtt a "vad kötelek" erősítik az állóképességet. Ezért azok a tapasztalt sportolók számára alkalmasabbak, akik itt szeretnének fejlődni. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Sok erő, sokféle változatosság: A kötelekkel rengeteg edzésváltozattal edzhetsz - akár ülve, fekve vagy testgyakorló partnerrel. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A küzdő kötelek tíz és 25 méter közöttiek, 30–40 milliméter vastagok és tíz és tizenkét kilogramm között vannak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A kötéllel való edzéshez hely szükséges: Akik velük edzenek a stúdióban, azoknak gyakran vannak nézői. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A küzdő kötelek a szabadban való edzéshez is kiválóak. A kötél biztonságos rögzítéséhez csak korlátra vagy fára van szükség. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Az USA-ban élő nők gyakran a "vad kötelekkel" is edzenek, amikor crossfitet csinálnak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A jól ismert edző és híresség edző, Jörn Giersberg (Forrás: Dilly Photographer)
De egy dologra nem jó: a fogyáshoz: "Az alakformálás nem működik hatékonyan a kötelekkel. Segít azonban, ha tudatosan új edzésingereket akarsz hozni az edzésekbe" - hangsúlyozza. Végül is: "Ez nagyon klassz és nagyon látványosnak tűnik."
Giersberg számára a kötelek azok a jól képzett sportolók számára a legalkalmasabbak, akik tovább akarnak dolgozni állóképességükön. >>
"Ez nagyon jó módszer az evezősöknek és kenusoknak, de a tűzoltóknak is." A kötéltanulás előnye, hogy rengeteg variációt kínál. Lengéskor még a guggolás vagy a tüdő is integrálható a folyamatba. Vannak gyakorlatok ülve vagy fekve, valamint a partnerekkel is.
Köteleket kínálnak most néhány német fitneszlánc stúdiójában. Tapasztalata szerint azonban az itteni trend nem éppen hype-vé fejlődött: "Gyakran stúdióban vagyok, de nagyon ritkán látok olyat, aki intenzíven dolgozik velük." Arra figyelmeztet, hogy a kötéledzés gyakran félreértésnek van kitéve - a tudás hiánya miatt: "Ha izmokat akar felépíteni és perceken keresztül lengetni a köteleket egységenként 70, 80 ismétléssel, akkor szinte semmit sem ér el." Mert ha az edzés intenzitása túl alacsony, és három percig ismételsz egy kötéllel végzett gyakorlatot, akkor utólag kimerült vagy, de nem kihívtad eléggé az izmokat a növekedéshez. "Az izomépítéshez kevés ismétlés szükséges nagyon intenzív erőfeszítéssel." Ezért a jó utasítások elengedhetetlenek a hatékony kötélképzéshez.
Tippek a kötelek megvásárlásához
Ha nem akarja, hogy a kötelek mindenki előtt lengjenek az edzőteremben, megvásárolhatja azokat is. Az olyan beszállítók, mint a Blackthorn, a Maui vagy a Suprfit, valamint számos közvetlen postai küldeménytársaság megtalálják őket. A 30–38 milliméter átmérőjű poliészterből készült tíz méteres kötél ára 150 és 180 euró között van. Ez a fajta kötél nagyon alkalmas kezdők számára, akik nem túl jól képzettek, és akik már rendelkeznek az alapvető erőnléttel, használhatnak 15 méter hosszú köteleket. Egyszerű képlet: minél vastagabb és hosszabb a kötél, annál nagyobb a súlya. Minél nagyobb a fizikai erő, amely a folyamatos mozgáshoz szükséges.
A neten kínált kötelek közül sok hagyományosan kenderből készül. De van egy hátrányuk: ha kívül edz velük, akkor eső, nedvesség és nedvesség érheti őket. Száradás után merevekké és mozdulatlanná válnak. Ezért a poliészter kötelek a jobb választás itt. >>
Vannak megfelelő szállító táskák, rögzítő kampók is, amelyek a falba vannak rögzítve három dübellel, és kréta a kezek számára az izzadság megkötésére. Az aqua kötelek megtölthetők vízzel, és így súlyuk háromszorosára növekedhetnek. Rugalmas köteleket is kínálnak, amelyek hossza öt és tizenkét méter között nyújtható. A szolgáltatók szerint ez sok más edzéskombinációt nyitott meg, például a futás és a mozgásgyakorlatok bevonásával. Különösen akkor, ha sok szabadtéren gyakorolunk a szabadban, akkor valóban edzhetünk.
Viszlát, unalmas súlyzó!
Jörn Giersberg azonban szkeptikus abban a tekintetben, hogy az USA-ból származó trend érvényesülni fog-e itt: "Az a célcsoport, aki számára ez képzési előnyt jelent, meglehetősen kicsi." Véleménye szerint a legnagyobb vonzerőt az erőteljes, rugalmas gyakorlatok jelentik, sokféle variációval. "Aki edző nélkül rendszeresen unatkozik a fitneszstúdió gépein, örül minden változásnak." Izzadsz, kimerültnek érzed magad és jó érzésed van utána. Mert aki izzadtan dolgozik a "Battle Ropes" vagy a "Killer Ropes" -ekkel, annak nagyon kemény srácnak kell lennie.
Nézze meg az edzést a "vad kötelekkel" fotóműsorunkban.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.