Fitness erőnlét (izomépítés), fogyás (1

Timmey92

Commodore

Mi a célod? Erő, izomtömeg,. Hogyan néznek ki az erőértékei melyik testtömegre vonatkoznak? Hogyan képzett másképp? Eddig olyan alapvető gyakorlatokkal edzett, mint a guggolás, a holtverseny, a fekvenyomás és a sor, .

fogyás

Edit: "Edzőegységek felszerelés nélkül, csak testtömeggel", ez nagyon korlátozott, és nem lehet sokat kihozni belőle, mert a haladást egyszerűen nehéz megtenni. gondoltam egy tornaterem tagságára?

VasIvan

Zászlós

Knerdi

Hadnagy

Nos, ha csak egy kicsit szerelni akarod, akkor nincs szükséged edzőterembe.

Az állóképesség edzésének legjobb módja a kocogás (a futócipő néha olcsón megtalálható az Aldiban stb.), És a testtartás javításához szükséges gyakorlatok többségét (gyomor, hát, mellkas, hát alsó rész) otthon is elvégezhetjük jóga matracon és Csináljon felhúzható rudat.
Mindkettő 30-50 euróba kerül az Amazon-on.


Ha ezt 2-3 hónapig csinálta, és akkor is kedve van folytatni, akkor is regisztrálhat az edzőterembe.
Csak annyi, hogy az edzőteremben regisztrált emberek többször jó szándékkal járnak oda, aztán elvesztik érdeklődésüket, és 1-2 évig egy megfelelő szerződésben vannak csapdában.
Ezért ha kétségei vannak, először mindig otthon edzek néhány hétig, és megnézem, jó-e, mert az, hogy 50 vagy 500 eurót költ, nem kis különbség.


Ha valóban kifejezetten izmot akar építeni, akkor (nagy valószínűséggel) nem tudja elkerülni az étrend változását.
Legtöbbjüknek ott bukik meg legkésőbb.


Mit ért a "proletár zónán"?

MetalForLive

admirális

Ajándék

Asztal: i7 6800K @ 4.0GHz, Asus ROG Strix X99 Gaming, 16Gb Corsair Vengeance CL15 @ 3000MHz, Asus RTX 2080 ROG Strix OC @ 2085MHz/7700MHz, NZXT H440 Green. Samsung 850 Evo 500GB, Samsung 840 Evo 500GB @Windows 10 Pro

Üdvözlet megy a stalkeremhez 🖖: Schnalli

Mustis

Flottaadmirális

Azt mondanám, hogy elsősorban a felkar (bicepsz/tricepsz) és egy kis mellkas. Köznyelven csak a Diskopumper. Nagy karok, spagetti lábak és nincsenek törzsi izmok.

Különben egyet tudok érteni veled. Az étrend és a határozott akarat megváltoztatása nélkül (azaz legalább heti 2-3 Fitti hónapokig) nincs szükség feltétlenül edzőterembe. De ez segíthet, főleg, hogy egy jóban mindig van egy kapcsolattartó személy a helyszínen, aki megmutatja a gyakorlatokat, aki tanácsokat ad a táplálkozással kapcsolatban, aki edzésterveket készít a kívánt cél felé. Természetesen ezt nem kapja meg az MCfit and Co-ban.

Knerdi

Hadnagy

Tehát az easysportban vagyok (közvetlenül az egyetem mellett), személyes edzéstervet, táplálkozási tippeket stb. Kaptam, és ismerem az ott dolgozó embereket is.

De hát ez is egy kicsit kisebb.


Ami a proletár zónát illeti:
Eleinte a test minden részét (mellkas, hát, hát, gyomor, lábak - a test többi részét is automatikusan edzik) ugyanolyan rendszerességgel kell edzenie, néhány hónap után egyszerre edzheti a lábát, a hátát és a gyomrát Limit hét.
A karjaidat sem kell közvetlenül edzened, a mellkas/kereszt edzés automatikusan edzi őket (még ha nem is ugyanolyan intenzitással).

Ha csak a mellkasát és a karját edzi, akkor hosszú távon az imho hát-, hát- és nyakfájdalmat kockáztatja, mivel a test nem képes felépíteni egyetlen "társat" sem.

Köhögés elleni cukor

Hadnagy Junior évfolyam

Csak a könyv előzetese az Amazon-on:
eleje: Ami a katonaságról beszél
vissza: Reklám más menő könyvekhez

Továbbra is létezik a YouTube a testtömeg-edzéshez: mozgó (.) Képeken is láthatja, hogyan zajlanak a dolgok.
Az alkalmazásokat teljes túlzásnak tartom.

Knerdi

Hadnagy

Millkaa

Hadnagy

Helló,
Knerdi néhány hozzászólással korábban tett közzé valamit, amit nem hagyhatok válasz nélkül.

Általánosságban elmondható, hogy az általánosítások elég rosszak, és egyes esetekben akár veszélyesek is lehetnek.
Egyetértek veled abban, hogy az edzéshez nincs szükség edzőterembe, de azt mondani, hogy kocogni kell és cipőt kell vásárolni az Alditól, könnyű megmondani, de hatalmas következményei lehetnek valakire, aki tanácstalan és elolvassa a bejegyzésedet.

Komolyan küldene egy 140 kg-os srácot, aki az Aldi cipőben kocog? Ez több mint hanyag lenne.
Ne felejtsd el, hogy kocogáskor minél nehezebb vagy, annál nagyobb erők hatnak az ízületeidre. Ha a két lábát, amely az egyetlen érintkezési felület a talajjal, felszerelje egymással nem összeillő cipővel, akkor többet tud eltörni, mint segíteni.

Mindenkinek, aki fittségre vágyik, először meg kell ismernie egymást. Valaki, aki 70 kg-os, kocoghat, hogy kibírja az állóképességet, ha az izmok, az inak stb. A kezdőknek, akik 100, 120 vagy 140 kg súlyúak és nem alkalmasak, inkább kerékpárral kell közlekedniük, úszniuk vagy evezniük az erőnlét növelése érdekében.

Valójában nem adhat általános tippet, kivéve, hogy tényleg ellenőriznie kell, hogy vagyok az erőnlétben, mi a jó nekem és mi nem jó nekem.

Például súlyom 140 kg, 26 éve kézilabdázom, közben 5 éve futballozok, és rendszeresen járok stúdióba. Én is a pokolba kerülnék és kocogni mennék, ez méreg lenne számomra. Erre evezek, biciklizek, légibiciklire megyek stb.

Három stúdióval próbálkoztam.
McFit: Egyáltalán nem működött, csak túlságosan magadon. Senki, aki meg is nézi, ha jól csinálod.
magánstúdió: sok régóta működő, nehezen integrálható. Csak a programjukat ismerték, és nem tudtak válaszolni semmilyen kérdésre, és nem adtak tippeket új dolgokhoz.
Uni Studio: 20 körül rendben volt, jött egy "őrző", sajnos a nyitva tartás nyomorult volt

Aztán vettem még egy kis pénzt, 50 € havonta, és elmentem egy személyi edzőhöz a saját kis stúdiómba.
Mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy keressen egy stúdiót, ahol az alkalmazottak hozzáértőek és ismerik az utat.
A személyi edző a Bundesliga kézilabdacsapatáról gondoskodik, és egyszerűen sok tudással rendelkezik. Nem csak fiziológiailag, hanem pszichológiailag is. Amint helytelenül végzek egy gyakorlatot, rövid sípszó vagy utalás hallatszik. Nincsenek lefoglalva egyéni órák, de mindenki elvégzi, aki edz, és valóban gondoskodik róla.
Nem számít, mennyire biztonságban érzi magát és sokszor elvégezte a gyakorlatot, mindig tisztátalanság van, és ha így folytatja az edzését, a teste emlékszik a rossz mozdulatokra.
Közben a 60 év feletti szüleim is oda mennek, és nagyon izgatottak. Még nehezebb számukra a gyakorlatok végrehajtása, és örülnek, hogy valaki mindig átnézi. A régi műtermükben nem létezett.

Ezért mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy valóban keressen egy olyan helyet, ahol valaki van, aki rád figyel. Aki csak szórakozni akar, rengeteg klassz és nagyszerű szabadtéri testmozgást talál a neten. Ha valóban pénzt akar fizetni egy stúdióért, vegyen valami tisztességes dolgot.

Knerdi

Hadnagy

Helló,
Knerdi néhány hozzászólással korábban tett közzé valamit, amit nem hagyhatok válasz nélkül.

Általánosságban elmondható, hogy az általánosítások elég rosszak, és egyes esetekben akár veszélyesek is lehetnek.
Egyetértek veled abban, hogy az edzéshez nem kell edzőterem, de azt mondani, hogy kocogni kell és cipőt kell vásárolni az Alditól, könnyű megmondani, de hatalmas következményei lehetnek valakire, aki tanácstalan és elolvassa a bejegyzésedet.

Komolyan küldene egy 140 kg-os srácot, aki az Aldi cipőben kocog? Ez több mint hanyag lenne.
Nem szabad elfelejteni, hogy kocogáskor minél nehezebb, annál nagyobb erők hatnak az ízületeire. Ha két lábát, amely az egyetlen érintkezési felület a talajjal, összehangolatlan cipőkkel látja el, akkor többet tud eltörni, mint segíteni.

Mindenkinek, aki fittségre vágyik, először meg kell ismernie egymást. Valaki, aki 70 kg-os, kocoghat az állóképesség növelése érdekében, ha az izmok, az inak stb. A kezdőknek, akik 100, 120 vagy 140 kg súlyúak és nem alkalmasak, inkább kerékpárral kell közlekedniük, úszniuk vagy evezniük az erőnlét növelése érdekében.

Valójában nem adhat általános tippet, kivéve, hogy valóban ellenőriznie kell, hogy vagyok az erőnlétben, mi a jó nekem és mi nem jó nekem.

Például 140 kg-os vagyok, 26 éve kézilabdázom, közben 5 éve futballozok, és rendszeresen járok stúdióba. Én is a pokolba kerülnék és kocogni mennék, ez méreg lenne számomra. Erre evezek, motorozom, légibiciklire megyek stb.

Nem mindenkivel volt kapcsolatban, aki 50 és 150 kg között van, hanem a kérdezővel, aki azt mondta, hogy 2 éve nem sportolt, és azt is írta, hogy elvesztette a zsírpárnáját.
Más szavakkal: Alig fog 140 kg-ot nyomni, különben másként fogalmazta volna meg a kérdését.

Valakinek, aki 140 kg-os, normális esetben sohasem jut eszébe a futás megkezdése, hanem csak egyszerűbb dolgokhoz folyamodik, mint például a cross trénerek és a kerékpárok.
Mindenkinek ennyire reális önértékelésnek kell lennie saját akaratából.

Továbbra is ragaszkodom hozzá:
Ha nem igazán akarja a lehető legrövidebb idő alatt felépíteni az izmokat, elegendő az otthoni edzés egy jógaszőnyeggel és klímabárral.

Ha gyorsan és célzottan szeretné felépíteni az izomtömeget, először jóvá kell hagynia az edzőterem 1 éves tagságát.
Ott először kipróbálhatja, hogy tetszik-e (vagyis a teljes edzés- és táplálkozási csomag), majd ha nem tetszik, akkor utána nem lesz otthon drága felszerelése.
Ha mégis átélné ezt, és 12 hónapon át hetente 2-3 alkalommal elmenne a fitneszstúdióba, beállítaná étrendjét, és így elérné a tapasztalt szintet, elkezdheti az edzést hazahelyezni, és ott vásárolhat egy készletet otthoni edzéshez.

Ebbe beletartozik:
- Jógamatrac
- Klíma húzórúd
- Súlypad (természetesen különféle súlyú súlyzóval)
- Egy súlyzó készlet (különböző súlyokkal)
- 1-2 stepper (tehát ezek a bankok, nem ezek a furcsa elektromos eszközök)
- Dőlésszögű pad (ha a súlypad nem változtathatóan állítható)
- Apró darabok, mint ugrókötél stb.
--> Amikor felmászol, csak vegyél több súlyt

Ezzel megteheti a gyakorlatok 90% -át, amelyet otthon egy ilyen szintű fitneszstúdióban végezne.
Ha azt szeretné, hogy előkelő legyen, és ha van helye, akkor kaphat egy baljós multi-tornatermet 500 - 1000 euróért, amely aztán teljesen helyettesíti az edzőtermet.

Természetesen mindig jobb, ha van valaki, aki átnézi, de még egy kisebb tornateremben sem lehet a felügyelő mindenhol egyszerre, ezért csak szórványosan nézegeti át.
Ellenkező esetben minden edzőteremnek fel kell ajánlania, hogy készítsen egy edzéstervet, amely kifejezetten az Ön számára készült, és legalább egyszer át kell esnie a legjobb esetben is 2 hét múlva.

Ez a mítosz: "Ha nincs személyi edzőm, lehet, hogy valamit rosszul csinálok személyesen, és véglegesen károsítom a testemet", nagyon elragadtatott és csak ürügy, amikor a túlsúlyos embereknek nincs kedvük lefogyni.
Az izomsérülések gyakorlatilag lehetetlenek a kezdők számára, mivel általában nem is tudják megmozgatni az igazán nagy súlyokat, amelyek elszakadhatnak vagy elszakadhatnak.
És itt minden embernek rendelkeznie kell annyi intelligenciával, hogy abbahagyja, amikor az nagyon fájni kezd.

Egyébként a helytelen edzés nem azt jelenti, hogy helytelenül végezzük a gyakorlatokat (mert ezt egyébként amúgy is gyorsan feladjátok, mert fáj, vagy nem érez semmilyen előrelépést), hanem inkább tornaterembe járunk, ahol csak fekvenyomás és súlyzó gyakorlatokat végzünk, majd edzőterembe járunk. vezessen és fütyüljön néhány zsíros hamburgerbe.
Nem segít, ha van valaki a stúdióban, aki megmutatja a gyakorlatokat, mert 100% -osan felelős vagy azért, ami utána következik.

És ha valóban optimalizálni szeretné saját edzését, akkor mindenképpen speciális könyveket kell vásárolnia a témáról, mert igazán különleges kérdésekkel általában nem segítenek a stúdióban.