Fitness és aerobic - előnyök a test számára és még sok más
Fitness és aerobic - előnyös a test számára
A kardiorespirációs fitnesz, az aerob testmozgás és a kardiovaszkuláris testmozgás fogalmai valójában szinonimák. A szív- és érrendszeri edzésnek számos előnye van.
Ide tartozik a vérnyomás szabályozása, a jó koleszterin mennyiségének növelése (amely eltávolítja a sejtekből a rossz koleszterint), a rossz koleszterin mennyiségének csökkentése, a testzsír csökkentése, a haj sűrűségének növelése, a szorongás, a stressz és a depresszió csökkentése.
Fogyni fog.
A nőknél gyakori a súlygyarapodás, főleg 30 éves kor után. Meg kell jegyezni, hogy a súlygyarapodás nem a menopauzával, hanem az életkorral jár.
Sok nő felismeri azt a kellemetlen hajlamot, hogy 40 éves kora után kb. 10 kg-ot hízik. De nem veszik észre, hogy ugyanakkor elveszítik az izomtömeget! Minden elveszített izomfontosság megzavarja a szervezet anyagcseréjét.
Az állandó edzések pótolhatják ezt a veszteséget, és normalizálhatják a szervezet anyagcseréjét, enyhítve a súlygyarapodástól. Tanulmányok kimutatták, hogy az erő fenntartása, a rugalmasság növelése és a szív- és érrendszeri állóképesség csökkenti az öregedés hatásait.
Okosan edzen
A tudományos bizonyítékok egyértelműen azt mutatják, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás intenzitása jelentős előnyökkel jár az emberi test egészsége szempontjából. Ezért minden felnőttnek a lehető legtöbb fizikai tevékenységet kell végeznie a hét több napján.
Az aktív élet nem jelent szigorúan ellenőrzött, intenzív testedzési programot. Ehelyett apró változásokat hajthatunk végre az életünkben, amelyek több fizikai aktivitással járnak. Ez csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, és hozzájárulhat az életminőség javításához.
A testmozgás ezért fontos része az egészséges életmódnak. A test mozgásra van teremtve, sőt fizikai erőfeszítést igényel. Sokan észrevesszük ezt, és aktív fitneszprogramunk van.
A fitnesz és az aerob edzés előnyei
A testmozgás segít a nagyszerű megjelenésben és érzésben, lehetővé teszi, hogy tele legyen energiával, növelje a mentális hatékonyságot és jobban élvezze az életet.
A rugalmassági edzés növeli a fizikai teljesítőképességet. A rugalmas ízület szélesebb mozgástartományhoz férhet hozzá, kevesebb energiát fogyaszt és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.
A nyújtás javítja az izmok egyensúlyát és a szerkezet összehangolását. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a lassú, statikus fekvőtámaszok segítenek csökkenteni az izomláz érzését edzés után. A statikus nyújtás az izom lassú, fokozatos és ellenőrzött megnyúlását jelenti, kényelmes helyzetben tartva, anélkül, hogy 15-30 másodpercig fájdalmat érezne.
A nyújtás csökkenti a hátfájást, megkönnyítve az izomlazulást. A tartósan összehúzódó izom több energiát igényel a tevékenységek elvégzéséhez.
Az izomösszehúzódást a méreganyagok felhalmozódása és a fáradtság okozza. Ezért a testmozgás elősegíti a test méregtelenítését és a fáradtság csökkentését. A nyújtás növeli az ízületek vér- és tápanyagellátását, növeli a szövetek hőmérsékletét és fejleszti a test rugalmasságát. Ez növeli az ízületek szinoviális folyadékát is, amely olyan kenőanyag, amely megkönnyíti a tápanyagok szállítását az ízületi porcba. Ez csökkenti az ízületi degenerációt.
A fitnesz és az aerob testmozgás kevésbé ismert előnye a fokozott neuromuszkuláris koordináció. Tanulmányok kimutatták, hogy az idegimpulzus-vektor sebessége (vagyis az impulzus eljutásának az agyba és a hátáig tartó ideje) javul a nyújtással. Ez elősegíti az ellentétes izomcsoportok szinergikus és összehangolt működését.
A rugalmasság növelésére szolgáló edzés örömet is jelent. A nyújtás segít pihentetni a testet és az elmét, jólét érzését kelti.
Az erőnléti edzés erősíti és jó állapotot nyújt a mozgásszervi rendszer számára, növelve a test hangulatát és állóképességét. Fiziológiai szempontból ez az edzés növeli az izmok térfogatát, erejét és tónusát, valamint az inak, szalagok és csontok erejét. A mentális egészség javításának hatása is bebizonyosodott, növelve az önbecsülést, az önbizalmat és az önbizalmat.