Fitness étrend és táplálkozás, fogyjon mennyi ideig
Gyakorlatok izomzónák szerint: Keresse meg a lábak, karok, gyomor, mellkas, comb stb.
Gyakorlatok az izmok szerint: Keresse meg a bicepsz, quad, deltoid stb.
Gyakorlatok felszerelésenként: Találjon gyakorlatokat anyag és felszerelés alapján.
Gyakorlatok név szerint: A gyakorlatok keresése név szerint, betűrendben.
Fontos jegyzetek:
Ellenfeled: Teste a tárolt zsírokat elengedhetetlennek tartja működéséhez. Tehát a fogyás kísérletei során támadásnak fogja tekinteni a cselekedetét, és minden eszközzel megpróbálja megőrizni ezt a zsírmasszát. Röviden: a saját organizmusa ellen fog harcolni !
Idő: Mivel a test a kalóriabevitel csökkenését komoly helyzetnek tekinti, időbe telik, amíg alkalmazkodik, mielőtt a zsírvesztési folyamat elkezdődik.
A testét meg kell nyugtatni és magabiztossá tenni: először is biztosnak kell lennie abban, hogy ez a helyzet nem alkalmi. Ezért az étrend hosszú távú megkérdőjelezése előnyösebb, mint az egyszeri, korlátozott időtartamú étrend.
Egyensúly: A kalóriacsökkentésnek mindig fenntartania kell a helyes zsír/szénhidrát/fehérje megoszlást, különben az ezen elemek közötti egyensúlyhiány tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit. A szervezet mindig a rendelkezésre álló erőforrásokkal és mindig a zsírtömeg javára kompenzál !
Cél: Ha lefogy, a test először a bőrrétegből (dermisből) veszi le a zsírt, mielőtt a fontos tárolóhelyeken (gyomor, csípő, fenék stb.) "Dörömbölne".