Fitness frissítések; Egészség - sport; Táplálkozási impulzus lényege
Az elegendő testmozgás rendkívül fontos az egészség megőrzéséhez hosszú távon. Ha rendszeresen fitnesz- és egészségügyi edzéseket folytat, vagy más sportokat végez, akkor valami jót tesz magának és a testének.
De azt is A diéta játszik ebben az esetben döntő szerepet játszik. Először is mindegy, hogy szabadidős vagy versenyző sportoló vagy-e. Mivel mindkét esetben a megfelelő étrend hozzájárul az izom hatékony felépítéséhez és az azt követő regenerációhoz.
Van néhány a legfontosabbak közül Tippek ami ha figyelembe vesszük, pozitív hatással lehet általános teljesítményére.
Határozza meg az energiaigényt - az alapanyagcsere sebességét, az anyagcsere sebességét, a teljes anyagcsere sebességét
A Az emberi energiaigény felosztható az alapvető anyagcserére és a kimeneti anyagcserére. Ezek együttesen alkotják a teljes eladást - ez az energiamennyiség, amelyet a test naponta fogyaszt.
A Alapanyagcsere sebesség azt az energiát jelöli, amelyre a testnek teljes nyugalomban szüksége van az életfontosságú funkciók, például a légzés, az anyagcsere, a keringés és a testhőmérséklet fenntartásához egész nap. Függő Az izomtömeg és a testzsír kapcsolata. Az izmok több energiát fogyasztanak, mint zsír. Mivel a férfiak átlagos izomtömege és kevesebb zsírszövetük van, mint a nőknek, természetesen a bazális anyagcsere aránya magasabb. Tehát, ha az izomtömeg fizikai aktivitás révén növekszik, akkor a korábbi alapanyagcsere idővel automatikusan megnő.
Az alapanyagcsere további tényezői a testalkat, a súly, a testmagasság, az életkor és az általános egészségi állapot.
Mikor Teljesítmény forgalom vonatkozik arra az energiára, amelyet a test egy napon belül felhasznál a bazális anyagcsere-sebesség felett. A teljesítmény ráfordítás a fizikai aktivitás szintjétől függ. Az ülő tevékenységek (pl. Irodai munka) ezért kevesebb energiát fogyasztanak, mint az álló tevékenységek vagy a nehéz fizikai munkák.
Hogy melyiket Összes értékesítés Ha a fenti tényezők mellett edzőegységei is vannak, az a sport típusától, valamint az edzés intenzitásától és időtartamától is függ.
Igyon eleget!
Nem mondhatod eleget: Ne felejtsen el inni! Napi 1,5–2 liter a szokásos irányérték. A legjobb, ha szénsavmentes vizet vagy cukrozatlan gyógyteát használunk.
Azokat, akik túl kevés folyadékot fogyasztanak, gyakran fejfájással, koncentrációs problémákkal és teljesítménycsökkenéssel büntetnek. Ez tükröződik a képzésben is.
A megerőltető edzések során igyon valamit a kettő között, hogy feltöltse a víz és az ásványi anyag egyensúlyát.
Készítsen táplálkozási tervet
Amint megismeri teljes forgalmát, a személyre szabott táplálkozási terv optimálisan támogatja a kalória- és tápanyagbevitelt. Néhány hét múlva észreveszi, hogy a tartalékanyagok hogyan kerülnek ki az izmokból, és sokkal produktívabb, mint korábban. Ez azonban csak akkor működik, ha elegendő energiával látja el testét.
Ide tartoznak Szénhidrátok szintén fehérje (elengedhetetlen az izmok felépítéséhez és fenntartásához!) és egészséges zsírok.
De először felteszi magának a következő kérdést: "Mit akarok elérni ezzel a táplálkozási tervvel?„Fogyni akar? Szerelni általában? Építeni több izmot? Csak akkor tudja a Diéta tökéletesen illeszkedik a céljaihoz illeszkedjen.
Második lépésben rögzítik a jelenlegi helyzetet. „Mit eszek, mikor és mennyi energiát nyerek belőle?” A kérdés megválaszolásához segíthet az étkezési napló vezetése. Például írja le, mit evett és ivott minden nap hét napig. A hétnapos időszak abban jó, hogy a héten az étkezési szokások gyakran eltérnek a hétvégi szokásoktól. Ez után az időszak után jó áttekintést kap, és ki tudja értékelni, mi megy már jól, és mely csavarokat kell még elcsavarni.
Holisztikus táplálkozási tanácsok - együttműködésünk a Breuningerland Sindelfingeni gyógyszertárral
Az ImpulsESSENZ együttműködik a breuningerlandi Sindelfingeni gyógyszertárral, hogy a lehető legjobb támogatást nyújthassuk Önnek a táplálkozás területén. Konzultáció alapján elemzik az Ön jelenlegi táplálkozási szokásait, megfelelő tesztekkel meghatározzák a létfontosságú anyagok iránti igényét, és konkrét ajánlásokat fognak adni az étrend optimalizálásához. A gyógyszertár szakértői mindig az Ön oldalán állnak tanácsokkal és cselekvéssel.
Által rendszeres testelemzés a helyszínen áttekintést is kap a fejlődéséről. Így az edzés- és táplálkozási tervet mindig a jelenlegi értékekhez és célokhoz igazíthatjuk.
Nálunk el fogja érni személyes fitnesz és egészségügyi céljait - egyénileg, hatékonyan és fenntarthatóan.