Fitness gyakorlat kézállás - amikor a világ fejjel lefelé fut, Achilles fut
> Edzés> Fitnesz edzés kézenállás - Amikor a világ fejjel lefelé áll
A kézállás szó szerint kötélen járás - és bizonyítja a test feszültségét, az egyensúly és a belső egyensúly érzetét. Ha fejjel lefelé akarja tartani egyensúlyát, szüksége van egy kis bátorságra, sok gyakorlásra - és erős ujjakra.
Hogyan működik a kézenállás?
A klasszikus kézenállásnál vállát körülbelül vállszélességre teszi, párhuzamosan a padlón. Az ujjak előre mutatnak. Lendítse a lábait a levegőben, és nyújtsa ki karjait, amíg egyenes testtartásban áll a tenyerén. A lábak és a lábak is egyenesek.
Hogy nem vagy?
A kézi állások fő nehézségét a felső helyzet néhány másodpercig tartó megtartása jelenti. Annak érdekében, hogy ez több legyen, mint egy pillanat két megemelt lábbal (Erich Kästner, „A kézállás a Loreley-n”), nem szabad üreges háttal megpróbálni kompenzálni az egyensúly hiányát.
Ezért fontos a has, a törzs és a farizmok megfeszítése, a hátad „kerekítése” és a karok kinyújtása a válladból.
Sokan kudarcot vallanak a gyakorlatban, mert a kezük túl széles vagy túl szoros, a karjukat nem tolják át, vagy a lábuk nem kiegyenesedett. Sokak számára nem feltétlenül az erő hiánya a meghatározó, hanem a technika hiánya vagy az átestől való félelem.
Mi értelme van egy kézenállásnak?
A kézálláshoz alapvető testfeszültségre, mozgékonyságra és stabilitásra van szükség a csuklóban, valamint a karokban, a törzsben és a vállakban egyensúlyban kell lennie.
Nagyon fontos az egyensúly szempontjából: helyes egyensúlyozás az ujjaival. Aki kézállásra edz, az az egész testet erősíti és stabilizálja.
Egyes jógakörökben azt állítják, hogy a fejjel lefelé állva jobb az agy vérellátása. Tudományosan még mindig nem világos, hogy a kézállás milyen hatással van.
Feltételezhető azonban, hogy a torna gyakorlatok nem változtatják meg az agy vérellátását. Az agy bonyolult szerkezetét túlságosan védi a természet ahhoz.
De vitathatatlan, hogy szellemileg gazdagabb lehet a nézőpont megváltoztatása, a saját világának felforgatása és a félelmek legyőzése.
Hogyan csinálhatok kézenállást?
Az előzetes kézen álló gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:
- Pushups - különösen fordított V alakban (fenekét felfelé nyújtva), egyenes karokkal és lábakkal
- Kézállás a falon, a lábak a falon vannak támasztva. Minél jobban működik, annál jobban eltávolodhat a faltól
- Ha előrehajol, miközben kézen áll, akkor az egyensúly megőrzése érdekében ujjaival hegyeznie kell a padlót. Ha hátradől, akkor nyomást gyakorol a tenyerére. Ezért fontos az ujj erejének erősítése
- Előzetesen bemelegítse a csuklóját körözéssel
Milyen variációk vannak?
A legtöbb számára az egyszerű kézállás a legfőbb érzelem. Miután elsajátította az első akadályokat és biztonságosan tud állni néhány másodpercig, akrobatikusan kitágíthatja a kézenállást. Népszerű variációk:
- Kézenállás borulás: ugrott kézenállás
- Kézen álló fekvőtámaszok
- Kézenállás széttárt/hajlított lábakkal vagy karokkal
- Kézenállás egy karon és még sok más
- Kézenállás járás
ki csinálja?
A kézenállás a 19. században már népszerű testedzési eszköz volt Jahn tornatermében. Azóta a testmozgás számos sportág alaptevékenységének része. A tornászok például fiatalon megtanulják a kézenállást.
A Capoeira brazil harcművészetben a sportolók a statikus gyakorlatnak ritmikus-táncos összetevőt adnak. Itt, akárcsak a táncban, gyakran egy karral mutatják be.
Az „Adho Mukha Vrksasana” a kézenállás neve a jógában, amely fordításban így fogalmaz: A fa, amely a fején áll. Néha a fa krokodillá is változik, nevezetesen amikor a gyakorló függőleges kézállásból 90 fokos vízszintes helyzetbe mozog.
A mazsorettek és más akrobaták szeretik kézenfogva a kézenállást. A búvárugrók néhány koreográfiát egymás fölött indítanak el, a boltozók pedig egy futó lovon mutatják a kézenállást.
Milyen kézen álló rekordok vannak?
Az ausztrál Aerial Manx-nak 8,47 másodpercig sikerült kézenállást tennie. Nem sok? Törött üvegen mutatta a kézállást és lenyelt egy kardot.
Az amerikai Jennifer Stanley 30 fordulatot tett, miközben kézen állt. Honfitársa, Sam Tartamella pedig 690 métert lovagolt gördeszkán kézen álló helyzetben.
Johann Hurlinger teljesítménye különösen lenyűgöző. Az osztrák Párizsból Bécsbe szaladt 1900-ban - 1400 kilométert tett meg a kezén. Naponta körülbelül tíz órán át fejjel lefelé futott, és 55 nap után ért célba.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet