Fitness gyakorlatok gyermekekkel Így megy; s jobb Achilles fut

> Edzés> Gyakorlatok gyerekekkel: fitnesz és szórakozás otthon

gyakorlatok

Különösen a jelenlegi helyzetben, mivel a koronavírus-járvány miatt a szokásos módon nem mehetünk edzőterembe vagy futóklubba, az edzéseket gyakran elhanyagolják. Különösen akkor, ha gyerekekkel élsz, kreatívnak kell lenned. Ha a társas távolságtartás, az otthoni iroda és a gyermekek ellenére sem akar lemaradni a sportról, akkor a következő fitnesz gyakorlatokat ajánljuk otthon.

Andreas Lober és Andreas Ullrich, az egyik apa és a másik sporttudós egy olyan képzési programot állított össze, amelyben a szülők együtt edzhetnek gyermekeikkel. Három gyakorlatot mutatunk be.

A fitnesz program több mint 80 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket a parkban, otthon vagy a játszótéren lehet elvégezni. Leginkább fitnesz gyakorlatok, amelyek a saját testsúlyoddal működnek. A gyerekek utánozzák, játszanak súlyt, vagy mászkálnak alatt, felett vagy körül.

Annak érdekében, hogy a közös edzés ne fajuljon könnyekké, érdemes néhány dologra figyelni.

1. Szülő-gyermek testmozgás: orosz csavar

Számodra ez erősítés, gyermeked számára változatos játék.

  • Miért? Az egyenes és ferde hasizmok erősítése
  • Mi az értelme? Kitartás, fitnesz
  • Hány éves legyen a gyermek? 3 évtől
  • Nehézségi szint: könnyű

A mozgásod végrehajtása

  1. Üljön le a földre, hajlítsa meg a lábát és tegye a sarkát. Aktiválja a hasizmokat, és hátradőljön a felsőtest. Emelje fel a mellkasát, hogy a háta egyenes legyen, és húzza el a vállát a fülétől. Most forgassa a felsőtestét jobbra, amennyire csak lehetséges.
  2. Ezután áramló mozdulattal forduljon balra a központon át. Tartsa aktívan a hasizmait. Ha még nagyobb erővel rendelkezik, hajoljon hátrébb.

Gyermeke így edz

Találjon meg néhány tárgyat - azon kívül, amely apró kövek, gallyak vagy fű lehet, otthoni játékok - üljön le szemközt a földre, és tegye a melletted lévő holmikat az egyik oldalra. A lényeg most az, hogy az objektumokat egyik oldalról a másikra mozgatjuk. El is tehet egy táskát, és újra elteheti.

Tippek

  • Ha tisztábban érzi a hátsó izmokat, mint a hasizmok, jöjjön egy kicsit a felsőtesttel, vagy húzza meg tudatosabban a hasizmokat.
  • Győződjön meg arról, hogy tekintete követi a mozgást, vagyis hogy a nyaki gerinc ugyanabban az irányban forog, mint a mellkasi gerinc.
  • Minél képzettebb a hasizom, annál nehezebbek lehetnek a tárgyak.

2. Gyakoroljon gyermekkel: a rák

A rák az egyik állat a tigris, a gorilla és a béka között. Itt gyermeke maga is aktív lehet.

  • Miért? Az alsó és felső hátsó rész, a hasi izmok, a váll hátsó részének és a tricepsznek erősítése
  • Mi az értelme? Az egyenes és ferde hasizmok erősítése
  • Hány éves legyen a gyermek? 3 évtől
  • Nehézségi szint: könnyű

A mozgásod végrehajtása

  1. Elkezdesz ülni: a lábad fent van, a lábad hajlított, a kezed a fenék mögött van megtámasztva. A kezek kissé kifelé fordulnak. Most tolja el az alját a padlótól, és igazítsa ki a karjait.
  2. A kezek éppen a váll alatt vannak. Ezután mozgassa a kezét és a lábát kis lépésekkel előre, hátra vagy oldalra.

Gyermeke így edz

Itt igazán kreatív lehetsz: Menj körbe magadban és mászkálj körökben. Próbáljon meg a lehető leggyorsabban előre lépni, vagy álljon szemben, és felváltva koppintson a lábujjaira.

Tippek

  • Amint felfelé tolja, aktiválja a hátsó izmokat úgy, hogy a lapockáit összehúzza, és eltávolítja a fülétől. Ez leveszi a feszültséget a nyak izmairól.
  • Ebből a helyzetből átkapcsolhatott közvetlenül a köztük lévő asztalra, és megtarthatta ezt a pozíciót, ha gyermekének nincs kedve rákot futni elég sokáig.

3. gyakorlat: hegymászás

Például edzőeszköze lehet egy pad, egy kis fal vagy egy lépcső.

  • Miért? A combok, a fenék és a borjak megerősítése
  • Mi az értelme? Kitartás, koordináció, egyensúly
  • Hány éves legyen a gyermek? 4 évtől
  • Nehézségi szint: könnyű

Így működik a mozdulatsor

1. Álljon egy pad elé, és lépjen jobb lábával.

2. Aktiválja a fenék és a törzs izmait, tolja le magát a jobb lábával, és azonnal húzza fel a bal lábát, amíg a combja legalább vízszintes lesz. Amint egyenesen áll, először lépjen le a bal lábával, majd a jobbjával. A következő ismétléskor kezdje el a bal lábát.

Gyermeke így edz

Idősebb gyermeke itt vehet részt. A gyakorlat intenzívebbé válik, ha a babát vagy a kisgyermeket a teste előtt viszi további súlyként a babahordozóban.

Tippek

  • Eleinte lassan és kontrolláltan végezze ezt a gyakorlatot, amíg már nem ingat. Csak ezután növelje a tempót. Aktiválja a mag izmait a nagyobb stabilitás érdekében.
  • Ügyeljen arra, hogy a rögzített láb térde stabil és merőleges maradjon a láb felett, és ne dőljön befelé.

változatok

  • Ha először az egyik, majd a másik lábával hajtja végre az ismétléseket, akkor célzottabban erősíti az izmokat, és több erőnlétet edz.
  • Ha bízik a technikájában, akkor a gyakorlat ugrását is megteheti (baba nélkül!). Ez javítja a sebességet.

A gyakorlatok a „Powerpapa! (Power Papa!) - A legjobb fitneszprogram az apák számára ”. A könyv azoknak a szülőknek szól, akik arra kíváncsi, hogyan tudnának fitneszelni a munkájuk mellett, és ugyanakkor több időt töltenek gyermekükkel vagy gyermekeikkel. Több mint 80, részletesen leírt és illusztrált gyakorlat megmutatja, milyen lehet a fiatalokkal folytatott funkcionális edzés. Az edzőtermet felváltja a park, a játszótér vagy az otthon. A szórakozás az első.

Az emberekről: Andreas Lober, egy fiú és egy lány apja volt sportoló, és sokáig úton van, vagy az irodában van. Számos játékos módszert fedezett fel a gyerekekkel való gőz leadására és a szabadidő intenzív eltöltésére. Gyermekei egyszerre mozgatórugók és lelkes feltalálói az új gyakorlatoknak. Andreas Ullrich sporttudós és személyi edző. Mottója: "Megmozgatlak".