Fitness gyakorlatok váll emel további súlyt

Gyakorolja a vállát súlyzókkal

Stresszes izmok:

nagy rombuszizom (m. rhomboideus major), a hát felső része (m. trapezius pars descendens és m. trapezius pars transversa), lapockaemelő (m. levator scapulae)

fitness

Mondatok: 3
Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-20

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva. A fej egyenes. Tartson minden kézben egy külön súlyt, például egy súlyzót. A karok hajlottak vagy egyenesen lefelé lógnak.

Mozgássorozat:

A karok hajlottak vagy egyenesen lefelé lógnak. Most emelje fel a vállát, és kissé forgassa el a vállát a legmagasabb ponton.

1. tipp:

Fokozatosan növelje súlyát, és lassan ismételje meg az edzést.

2. tipp:

Lélegezzen be, miközben leengedi a karjait, és kilégzés közben, amikor felemeli a karját.

Hasznos információ:

Ez a gyakorlat érdekes a férfiak számára, mert elősegíti a híres bika nyakát. Gyors izomépítés a váll és a nyak területén otthon.