Fitness gyaloglás mennyi ideig fogyni Decathlon tippek

Az orvosok és az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a gyaloglás kiváló választás a fogyáshoz: lehetővé teszi az izmok számára, hogy kalóriát égessenek a zsírraktárak felhasználásával.

mennyi

Tudja azonban, hogy mennyi ideig kell sétálni ahhoz, hogy fenntarthatóan fogyjon? ?

HOGYAN VESZTESZTEK A SPORTSÉGGEL?

A fogyás megkezdéséhez el kell érnie a maximális pulzusszám 60-70% -ának megfelelő „állóképességi zónát”. Ekkor a legtöbb elégetett kalória zsírból származik, hogy energiát igénylő izmait táplálja.

E zóna eléréséhez és a kalóriák elégetéséhez sporttempóban kell járni, 5 és 8 km/h között.

Az "állóképességi zóna" jelei

- A légzése nehezebb.

- Könnyedén izzad.

- Érzed a tested munkáját.

- Még mindig képes folytatni a beszélgetést anélkül, hogy kifulladna.

Ha légszomja van, akkor túl gyorsan megy! Ezután lassítson, hogy megtalálja az Önnek megfelelő ritmust.

Mennyit kell sétálnunk, hogy fenntarthatóan fogyjon?

A zsírból származó kalóriák elégetéséhez legalább 30-50 percig fenn kell tartani ezt a tempót, miután felmelegedett egy 10 perces természetes sebességgel tett sétával.