Fitness hat tanulság a legegészségesebb emberektől a világon; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A "kék zóna" vagy a "kék zóna" kifejezés Dan Buettner által alkotott kifejezés, és a világ olyan részeire utal, ahol szokatlanul sok százéves ember él - 100 évesnél idősebb emberek. Nem csak sokáig élnek, hanem általában elégedettebbek is az életükkel. Itt van hat dolog, amit megtanulhattunk ezektől a csodálatos emberektől.
Talán már hallotta a „kék zóna” kifejezést, talán nem. Akárhogy is, van valami, amit megtudhatunk az ott élő emberektől.
A kék zónákban élő emberek:
- Élj tovább
- Sokkal kevésbé szenvednek krónikus betegségekben
- Kevesebb esetben forduljon elő mentális egészségi problémákkal vagy stresszzavarokkal
- Boldogabbak
- Kapcsolódjon többet családjukhoz és a közösséghez
Mik a kék zónák?
Az öt leghíresebb kék zóna:
- Icaria, Görögország
- Ogliastra, Szardínia, Olaszország
- Okinawa, Japán
- Nicoya-félsziget, Costa Rica
- Loma Linda, Kalifornia
A helyek közötti nagy különbségek ellenére vannak hasonlóságok, amelyek kulcsfontosságúak a saját egészségének és boldogságának növelésében, és amelyek szintén hozzájárulhatnak a hosszabb élethez.
1. lecke: Rendszeresen gyakoroljon
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos - és a Kék Zóna lakói rendszeresen és nagy mennyiségben kapják meg. És mégis, a legtöbbjüket nem fogja látni fekvenyomás vagy holtverseny - még akkor is, ha ez természetesen nem lenne káros.
Nem, mozgásuk nagy része a mindennapi életükhöz kapcsolódik. Dolgozzák a földet, vigyáznak a házukra, elvégzik a házimunkát, sétálni és társasági életet folytatni. Az okinavai emberek például aktív túrázók, és sokan saját kertet is termesztenek. Ez nemcsak állandó testmozgást, hanem friss zöldségeket is biztosít.
Habár nagyon messze lehet a strukturált edzéstervektől, még a könnyű testmozgás is javítja a szív- és érrendszer egészségét, növeli a csontsűrűséget és növeli az energiaszintet!
2. lecke: Egyél kevesebbet
Nyilvánvaló, hogy az adagméretek az elmúlt évtizedekben megváltoztak. Nézze meg az összes étel-, snack- vagy italméretet, és drasztikus növekedést fog látni. Ezek a nagyobb adagok több kalóriát tartalmaznak, és az egészségre gyakorolt hatás mindenki számára nyilvánvaló.
A kék zónában lévő embereket vagy nem tették ki ezeknek a nagyobb adagoknak, vagy tudatosan kerülgették őket. A Lima Lindában élő kék zónások például az "Eszik, mint a király reggelizik, ebédelnek, mint a herceg és a vacsoránál, mint egy szegény ember" mottó szerint élnek.
A kék zónákban a család és a barátok is fontos szerepet játszanak az étkezés során. Amikor az étkezés társadalmi kérdés, könnyebb lassabban és kevesebb kalóriát fogyasztani.
3. lecke: Érték-kapcsolatok
A kapcsolatok és az érzelmi kötelékek erejét gyakran figyelmen kívül hagyják vagy alábecsülik, de kritikus fontosságú a mentális egészség, a boldogság, az elégedettség és a hosszú élet szempontjából.
Dan Buettner, a „Kék zónák” kifejezést kitaláló férfi elmagyarázza: „A barátok mérhető és tartós hatást gyakorolhatnak az egészségügyi viselkedésére oly módon, amilyenre a diéta soha nem képes.” És folytatja: „Azt állítom, hogy a legerősebb amit tehet az egészségesebb és hosszabb életért, az a közvetlen közösségi hálózat fenntartása. "
Azok az emberek, akik a szardíniai Ogliastra kék zónájában élnek, szoros családi kötelékekkel rendelkeznek, és mindenekelőtt a családot értékelik. Gondoskodnak az idősebbekről a családjukban, és gyakran segítik egymás gyermekeinek nevelését. Sétáljon egy hétköznap délután Ogliastra kanyargós utcáin, és nézze meg, ahogy a lakosok összejönnek, hogy együtt nevessenek és együtt játszanak.
4. lecke: Lépjen növényi étrendre
A kék zóna lakói kevesebb húst és tejterméket fogyasztanak, mint egy átlagos európai vagy észak-amerikai.
Ennek többféle magyarázata lehet, de a gyulladást okozó ételek elkerülése valószínű oka. A kék zónában élők étrendje gazdag:
- zöldségek
- Hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű
- gyümölcs
- Diófélék (azok az emberek, akik Loma Lindában élnek, dióféléket fogyasztanak hetente ötször)
- Jó zsírok
Loma Linda lakói szinte kizárólag vegetáriánusok. A húst általában inkább köretnek tekintik, és kis adagokban fogyasztják.
5. lecke: Élvezze az alkoholt okosan
A kék zónában élő személy soha nem iszik alcopopot a helyi bárban. Ehelyett egy finom vörösborban fog gyönyörködni, amely magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. Ez nem csak segít abban, hogy összességében kevesebb alkoholt fogyasszon, hanem abban is, hogy néhány egészségügyi előnyhöz jusson, ha italát élvezi. A választott ital például a görögországi Ikaria területén erős vörösbor - és minden harmadik lakos közül minden legalább 90 éves.
6. lecke: Ne stresszelje magát
A Costa Rica-i Nicoya-félsziget lakói a „Plan de Vida” vagy az „élet oka” szerint élnek. Erősen érzékeli a magas szintű szándékot, de ne aggódjon indokolatlanul az apró dolgok miatt. Nem csoda, hogy a hosszú élettartam szempontjából jóval előrébb járnak Európában és az USA-ban.
A kortizol-szekréció korlátozása a lecke lényege. A kortizol akkor áll elő, amikor stresszesek vagyunk - az ok-tényezőtől függetlenül - és korlátozni kell, ha hosszú, fitt és egészséges életre vágysz.
A termelékenységre, a rövid távú jutalmakra és az ambiciózus célok elérésére irányuló világunkban a stressz elkerülése és a kortizolszint minimalizálása rendkívül nehéz lehet, de ha tudod, hogyan kell hébe-hóba kikapcsolni és ellazulni, így ez nagy valószínűséggel már meghosszabbítja az életéveket.