Fitness Így befolyásolják az edzésszünetek a test és az izomépítést - WELT
Fitnesz: Az edzésszünetek így befolyásolják a testet
Forrás: Getty Images/Digital Vision
A sportról köztudott, hogy egészséges. Ennek ellenére szívesen kihagyjuk az edzést, ha valami felmerül. A sportorvosi kutatók most megvizsgálták, hogy az edzés hosszabb szünetei hogyan hatnak a testre. Meglepő eredménnyel.
Legyünk őszinték. Rengeteg jó kifogás van a heti testedzés kihagyására. Ha rossz az idő, a futás már nem olyan szép. Hamarosan újra sötét lesz, és a kanapé túl kényelmes. És nyaraláskor a testnek ellazulnia kell.
Legkésőbb akkor vesszük észre a hosszú ideig tartó testmozgás következményeit, amikor egy idő után újra sportolni kell. Az állapot és az izmok sokkolóan gyorsan visszahúzódnak. A régi formához való visszatérés sok erőfeszítést és edzést igényel.
Forrás: Getty Images/Cultura Exclusive
Sajnos ez a megfigyelés nem csak az én képzeletem. A sporttudósok egy ideje tanulmányozzák, hogy a hosszan tartó testmozgások milyen szünetekkel hatnak egészségünkre.
Az, hogy mennyi testmozgás szükséges az erőnléthez, ellentmondásos. Az azonban biztos, hogy a testmozgás nem csak a testsúly stabilan tartása és a lelkiismeret nyugtatása, amikor kebabot, majd az egész tábla csokoládét eszi. A fizikai aktivitás növeli az anyagcserét és felgyorsítja az összes testfolyamatot. Ezenkívül a rendszeres testmozgás megakadályozza a magas vérnyomást és a vércukorszintet.
Mi történik pontosan a testben, amikor egy aktív ember hetekig tartózkodik a testmozgástól - vizsgálták a Liverpooli Egyetem kutatói.
Forrás: Getty Images/Westend61
A sporttudósok tanulmányába olyan fiatal nőket és férfiakat vontak be, akik naponta több mint 10 000 lépést tettek meg, és akiknek semmilyen anyagcsere-betegségük nem volt. Két hétig napi 2000-re csökkentették lépéseiket, és napi legalább három és fél órát kellett ülniük. Ez a tevékenység minden bizonnyal igaz egy olyan emberre, akinek irodai munkája van, vagy aki minden nap az egyetemen ül.
A csökkent mozgás szakaszában a tudósok megvizsgálták az alanyok anyagcseréjét és testösszetételét.
Forrás: pa/empics/PA Wire
Az eredmény: alig két hét inaktivitás után a vizsgálat szinte valamennyi résztvevője úgynevezett anyagcsere-rendellenességeket alakított ki.
A vércukorszint jelentősen emelkedett, az inzulinérzékenység csökkent és a koleszterinszint romlott. Ezenkívül elvesztették izomtömeget a lábukban, és zsírt tettek a hasizmok köré. Ezekkel a megállapításokkal nem is akarja tudni, hogy milyen a teste a testmozgás havi szünete után.
Forrás: Getty Images/Moment RM
Érthető, hogy az általános erőnlét csökken a testmozgás hiányával. Annak érdekében, hogy lássuk, milyen gyorsan regenerálódik a test és visszatér az eredeti formájához, a tesztalanyok az első vizsgálatsorozat után visszatértek korábbi, megszokott aktivitási szintjükhöz. Két hét múlva a tudósok ismét teszteket hajtottak végre.
Az utóvizsgálatok során két csoport alakult ki. A vizsgálatban résztvevők többsége visszatért eredeti sportritmusához. Szerencsére a negatív hatásokat egy idő után orvosolták.
Mint a sporttudósok megtudták, egyes alanyok már kevésbé edzettek, mint korábban. Jelentősen csökkent a motivációjuk arra, hogy visszatérjenek a tanulmány előtti atlétika szintjére. A mozgás most fokozott erőfeszítéssel járt, mivel az erőnlétet és az izmokat újra kellett építeni. A csökkent testmozgás még azt is eredményezte, hogy egyes résztvevők az inzulinrezisztencia tartós tüneteit mutatták.
Forrás: Future Publishing
A testmozgás hirtelen elhagyásával nőtt annak a kockázata, hogy nem térhetünk vissza az eredeti atlétikai szintre. A tünetek és a tartós betegség kialakulásának kockázata nőtt.
Sőt: ez a hatás az életkor előrehaladtával fokozódik. A kanadai McMaster Egyetem tudósai hasonló vizsgálatot végeztek 65 év felettiekkel. Megállapították, hogy az alanyok többsége nem változtatta meg teljesen a nemkívánatos anyagcsere-változásait, annak ellenére, hogy a testmozgás hosszú szünete után visszatértek az edzéshez, mint korábban.
Tehát, ha abbahagyja a rendszeres sportolást, gyorsan egy inaktívabb spirálba kerül. Emellett, ahogy öregszik, nehezebb lesz leküzdeni az ebből eredő tüneteket.
Forrás: Getty Images
Csak egy dolog segíthet: ha rossz az idő, mozgassa a sportját beltérbe, és próbálja meg beépíteni a testmozgást a mindennapokba és a nyaralásba. A tengerparton túrázni vagy kocogni is kellemes lehet.