Fitness ismeretek - edzés turmixok

edzés

Turmixok edzés előtt és után

A megfelelő turmix a megfelelő időben vagy megadhatja a motiváció hiányát az edzéshez, vagy gyorsabb izomregenerációt és a csontok megerősödését biztosíthatja edzés után. Megfelelő összetevőkkel teljesen természetes fehérjetartalmú italokat is keverhet - mindenféle drága fehérjepor nélkül. Összeállítottunk 8 receptet az edzés előtti és utáni turmixokra.

Smoothie edzés előtt

A turmix előnye, hogy nem kell nagy ételt készítenie, és hogy sok értékes tápanyagot fogyaszt egyszerre. Tévhit az a kijelentés, miszerint az edzés előtt semmi enni nem segít a fogyásban, legalábbis az erőnléti edzésről. A józan erőnléti edzés csak ahhoz vezet, hogy a test minden energiát merít az izmokból és megégeti. Tehát ez kontraproduktív lenne az izomépítés szempontjából. Ha edzés előtt 1-2 órával van turmixod, akkor feltöltöd az akkumulátorokat, és jelentősen erősebb leszel.

Edzés utáni turmix

Edzés után célszerű az energiaraktárakat gyorsan, azaz lehetőleg az edzés után egy órán belül feltölteni. Fehérjében gazdag turmixok szénhidrátokkal, például gyümölcsből, zabpehelyből vagy rizsből, ideálisak. A testének fehérjére van szüksége az edzés során megsérült izomszerkezetek "helyrehozásához". Ne aggódjon - ez az erőnléti edzés során normális. Ha edzés után nem eszel semmit, az szintén kontraproduktív és jelentősen lelassítaná a gyógyulást.

Mi más fontos

  • Annak érdekében, hogy szépen sima turmixokat kapjon, nagy teljesítményű keverőre van szükség, amely diót és magot is apró darabokra tud kapni.
  • Télen nagyon jól használható a fagyasztott gyümölcs. Sok szupermarketben ma már kész turmixkeverékek is vannak
  • Sok turmix tartalmaz banánt. Ha előzetesen lefagyasztja a banánt, a turmix szép és sima lesz. De légy óvatos: előbb pucold meg!

4 PRE edzés turmix:

Ezekkel a turmixokkal jól felkészült az edzésre:

Zöld edzés előtti turmix

Tele fehérjékkel, jó szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal ez a zöld turmix a legjobb felkészülés az edzésre.

Hozzávalók:

  • 60 g baba spenót
  • 400 ml mandulatej
  • 1 alma (darabokra vágva)
  • 1 banán (fagyasztva)
  • 30 g zabpehely
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1/2 teáskanál fahéj (őrölt)

Citrusenergia-emlékeztető

A spenótból vasal kevert citrom és narancs adja meg az edzés előtt szükséges energiarúgást.

Hozzávalók:

  • 1 narancs (hámozott és felosztva)
  • 1 citrom leve
  • 40 g baba spenót
  • 2 sárgarépa (apróra vágva)
  • 350 ml mandulatej
  • 1 barack (fagyasztva vagy darabokban frissen)

Cékla és eper turmix

Ennek a turmixnak nemcsak csodálatos színe van. A céklának köszönhetően több erőt ad az edzéshez is. A céklát természetes "dopping" néven is ismerik, mert a benne lévő nitrát kimutatták, hogy növeli a teljesítményt.

Hozzávalók:

  • 4 főtt céklagolyó (hámozzon és aprítson)
  • 450 ml cukrozatlan kókuszvíz
  • 450 g fagyasztott eper
  • Mészlevet

Guarana turmix málnával

Ez a turmix igazi pick-me! A guarana koffein felébreszti a szellemet, a málna pedig magas kalciumtartalmával erősíti a csontokat.

Hozzávalók:

  • 1,5 banán (lehetőleg fagyasztva)
  • 1 csésze málna (fagyasztva)
  • 1/2-1 teáskanál guarana por
  • 200 ml rizs és kókusz ital

4 POST edzés turmix:

Gyors regenerálódást és elegendő tápanyagot érhet el az optimális izomépítéshez az edzés UTÁN ezekkel a turmixokkal:

Avokádó és ananász turmix

Az avokádó az izmok tápanyagaként és az ananász gyulladáscsökkentő hatásaként - ezzel a kombinációval biztosan nem fog fájni az izmok!

Hozzávalók:

  • 1/2 avokádó
  • 1 csésze friss vagy fagyasztott ananász (apróra vágva)
  • 1/2 banán (fagyasztva)
  • 1/2 teáskanál kurkuma (őrölt)
  • 230 ml kókuszvíz (cukrozatlan)
  • 3-4 jégkocka

Csokoládé mogyoróvaj turmix

Szeretne gyors energiát és sok fehérjét edzés után, de ne túl sok kalóriát? Akkor ez a finom turmix csak neked való!

Hozzávalók:

  • 1 nagy banán (fagyasztva)
  • 200 ml mandulatej (cukrozatlan)
  • 2 evőkanál mogyoróvaj (100% mogyoró)
  • 2 teáskanál nyers kakaópor (cukrozatlan)
  • 1 csipet vanília por

Zöldfehérje turmix

Ez a turmix egy zöld proteinbomba, sok értékes összetevővel, amely támogatja az izomépítést.

Hozzávalók:

  • 125 ml friss grapefruit vagy narancslé
  • 25 g baba spenót
  • 1 nagy alma (darabokra vágva)
  • 130 g uborka (apróra vágva)
  • 1 bot Selerie (darabokra vágva)
  • 3 evőkanál kendermag
  • 55 g fagyasztott mangó
  • 2 evőkanál friss mentalevél
  • 1 1/2 teáskanál kókuszolaj
  • 4 jégkocka

Őszibarack turmix túróval

Ne aggódjon, a végén nem fogja megkóstolni a túrót, és szép és krémes lesz a keverőben. De sok fehérjét tartalmaz, ami minden port feleslegessé tesz az edzés utáni turmixban.

Hozzávalók:

  • 1 banán (fagyasztva)
  • 2 csésze fagyasztott barackdarab
  • 1 csésze túró
  • 230 ml tej
  • Ha szükséges, 2 evőkanál mézet