Fitness ismeretek - feszes bőr
Edzés célja: szilárd és fitt
A legtöbb ember célja a bőr feszessége és megtartása - ez vonatkozik mind az arc, mind a test bőrére. A feszes és egészséges bőr ragyog, és a fiatalság, a szépség és az életerő megtestesítője. Ez a gyönyörű, feszes bőr azonban jó ápolást és elegendő testmozgást is igényel - mert innen sem jön semmi. A genetikai hajlam mellett az egészségtelen életmódnak ellenkező célja is lehet. Mindenekelőtt a stresszes bőrre kell különös figyelmet fordítani, például nagyobb súlycsökkenés esetén.
Hogyan válik a bőr feszessé?
Egyrészt a jó vérkeringés fontos a feszes bőr számára. Különböző trükkök vannak ennek elérésére. A váltakozó zuhany itt különösen hatékony. 3x megváltoztatja a víz hőmérsékletét melegről hidegre és fordítva. Fontos azonban, hogy melegen kezdjen és megálljon a hideg. Nem szabad hirtelen hideg zuhanyt venni, hanem ehelyett lassan hozza fel a vízsugarat a lábáról a szíve felé. A váltakozó zuhanyoknak kellemes mellékhatása is van, biztosítva a fitt napkezdet, stabilizálva a keringést és megkeményítve az egész szervezet.
A masszázsok jót tesznek a bőr vérkeringésére is. Körkörös masszírozás vagy krémekkel való bepattintás nem csak feszesíti a bőrt, hanem biztosítja a kötőszövet rugalmasságát is. A száraz masszázsok, például durva szizálszivaccsal, szintén stimulálják a bőr vérkeringését. Egyébként az elhalt bőrt is eltávolíthatja. Ezenkívül a jól ápolt bőr általában automatikusan feszesebbnek és vonzóbbnak tűnik. Ne felejtsen el eleget inni - a nap folyamán elosztott legalább két liter víz megfelelő útmutató. A luxus ételeket, például az alkoholt és a cigarettát viszont a lehető legteljesebben el kell kerülni a bőr feszessége érdekében.
Testgyakorlás feszes bőrért
Végül is a feszes bőr másik nagy tényezője a testmozgás, különösen az erősítő edzés. Mert azok, akik elegendő sportot űznek, általában izomtömeget is építenek, ami feszesebbé teszi a bőrt. Ez nem feltétlenül igényel jól definiált izmokat, mivel sok nő fél. Még a könnyű edzés is növeli az erőnlétet és ezáltal a vágyakozást a feszes bőr után.
A nők "problémás területei" többnyire a lábakon és a gyomorban vannak. A terhesség vagy a súlycsökkenés gyakran megereszti a has bőrét. Itt a klasszikus hasizom edzés a legalkalmasabb a bőr feszesebbé tételéhez. A cellulitisz rendszeres testmozgással is enyhíthető. Itt olvashatja el, hogyan lehet tónusú lábakat és combokat szerezni.
Képzési tippek
Edzési tipp: állóképességi edzés és ezért a legfinomabb kalóriaölő! Fokozza edzését a motoron felfelé (állva, fókuszálva elöl) és lefelé (fókuszáljon az ülés mögött). Ez kifejezetten a hátsó combizmokat és a feneket edzi.
Edzési tipp: Tartson bele az erőnléti edzésbe több ízületes gyakorlatokat, amelyek megterhelik az egész testet (pl. Hajlítás elülső emelésekkel). A teljes izomzat kiképzett, sok kalória éget el, és a sziluett szilárdabbá válik.
További tippeket itt olvashat a PDF-ben!
Edzési tipp: gyorsabban és intenzívebben építsen be 30 percig 5 percenként. Az izmokat intenzívebben használják, és megfeszül az arcszín.