Fitness ismeretek - Fogyni edzés
45 perces fogyókúrás program
Csak 45 perc alatt illeszkedik! Fitnesz szakembereink egy laza súlyú edzést állítottak össze, amellyel rövid idő alatt az egész testet edzheted. A kilók önmagukban csökkennek. Próbáld ki!
Az edzésterved:
Bemelegítés:
Kezdje a bemelegítéssel, lehetőleg a cross traineren vagy az elliptikus edzőn. Állítson be közepes ellenállást és a kezdési időt 10 perc. A lábak, a törzs és a karok aktív mozgása révén sokféle izomcsoport foglalkozik, és teste optimálisan felkészült a következő gyakorlatokra.
Hasi edzés: 5 perc
Vegyük az AB Dominox-ot, feküdjünk le normál fekvő helyzetben a hátunkon, és helyezzük a kezünket és a lábunkat az ábra szerint. Most végezzen háromszor 15 ismétlést, közben egy perc szünettel.
Tipp: Ha nincs ab edzője, csak háromszor 15 alkalommal végezzen felüléseket egy perc szünettel.
Hát edzés: 5 perc
Álljon a Triconon az ábra szerint, keresztezze a karját a mellkasán. Így stabil marad, és lassan leeresztheti felsőtestét, majd ellenőrzött módon visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Végezzen háromszor 12 ismétlést percenként szünettel.
tipp: Ha nincs hátsó edződ, hajtsd végre a következő gyakorlatot: Feküdj feküdt a gyomrodon, emeld fel mindkét combodat és a fejed kissé a padlóról. Nézz le, kezed csípőmagasságban. Ezután emelje fel a felsőtestét, és egyszerre vigye mindkét karját a feje fölé. Tartsa rövid ideig, és lassan hozza vissza a testhez. 3-szor 6-8 ismétlés.
A zsíranyagcsere edzése: HIT FATBURN
15 perc Kerékpározás (motoros vagy szobabicikli) nagy ellenállással és nagy intenzitással. A pedálozással szembeni ellenállásnak 1–10-es skálán kell lennie 8 filccel. Adjon teljes gázzal! Ha mindent megad és még intenzívebben edz, akkor láthatóan érezni fogja a hatásokat.
Az izmok meghúzása: 5 perc
10 guggolás: Ügyeljen arra, hogy egyenes legyen a háta, és a térde ne mutasson a lábujja fölé. Neoprén súlyzóinkkal nagyon hatékonyan növelheti az intenzitást.
15 "Fél" fekvőtámasz: Állj fekvőtámaszba, de térddel a földön. A lábak hajlítottak.
15 x lábemelés oldalsó helyzetben: Feküdjön a padlóra oldalsó helyzetbe, és lassan emelje fel alsó lábszárát 10-szer, majd lassan és ellenőrzötten engedje le.
Nyújtás: 5 perc
Lunge: Menjen a nyújtási helyzetbe és tartsa 20-30 másodpercig. Váltogassa mindkét lábát 3-szor előre.
Lábak hátsó része: Állva vigye az egyik lábát a másik elé. Mindkét lábnak szorosan egymás mellett kell lennie, miközben az első láb kissé behajlított, a hátsó láb pedig egyenes. Ezután hajlítsa lefelé a törzsét, és próbáljon kontrolláltan megérinteni az ujjaival a lábfejét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
Csípőhajlítók:Tegye az egyik lábát előre, és engedje le a hátsó térdét a padlóra. Az elülső térdet és a csípőt 90 fokos szögben kell meghajlítani. A gerinc kiegyenesedik és a vállak lazák. Emelje fel karjait a feje fölé, miközben előre nyomja a csípőjét. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, majd váltson oldalt.