Fitness ismeretek - fogyókúrás edzés célja

Edzés célja: fogyni

Gyorsan megszületik a döntés: "fogyni akarok!". De mi lesz ezután? A legtöbb ember már számos étrendet tudhat maga mögött, beleesik a jojó csapdájába, és egy pillanat alatt elveszíti a motivációját. Tehát mit tehet, ha a célja: Fogyjon le, hatékonyan és tartósan! Elvileg csak az állandó teljesítmény vezethet hosszú távú, egészséges alakhoz. Tehát rövid étrend mellett csak rövid távú sikert fog elérni. Előbb vagy utóbb beleesik a mindennapi csapdába, és elfelejt mindent, amit eltervezett. Hosszú távon ez csak elégedetlenné és demotiválttá tesz. Tehát az alapvető hozzáállásod fontos. Tegye világossá mindennap, hogy mit tesz a teste és mindenekelőtt az egészsége érdekében.

Alapvető megértés - mikor fogyok?

Mindenkinek van bizonyos bazális anyagcseréje. Ez az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek napi nyugalmi állapotban szüksége van az összes fontos funkció fenntartása érdekében. Ezen kívül vannak olyan fizikai tevékenységek, mint a séta, az ülés és a mindennapi mozgás egyéb formái. A rendszeres testmozgás jelentősen növelheti a napi kalóriafogyasztást. Ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre is figyel, semmi sem akadályozza a fogyás edzéscélját.

A rendszeres állóképességi edzés nemcsak sok kalóriát éget el, hanem hosszú távon is hatékonyabbá válik. De ne aggódj, fitnesz kezdőként egyiknek sem kell egy órát nagy intenzitású kardio edzéssel végeznie a szobakerékpáron vagy a futópadon. Jobb kezdeni rövid, de rendszeres foglalkozásokkal. Észre fogja venni, hogyan javul az edzéstől az edzésig, és az edzés könnyebb.

A mérsékelt erőnlétnek mindenekelőtt egy fő előnye van: több izom több energiát emészt fel! Ez egyszerűen azt jelenti, hogy mondjuk 1200 kalória helyett most napi 1300 kcal-t fogyaszt. Összesen 50 kcal többet éget el egy izomtömeg-kilogrammonként! Nem szabad megfeledkezni a fantasztikus mellékhatásokról. Stabil lábak, jól formált karok és edzett, lapos gyomor - az izmok alakítják a testet. A bosszantó cellulitisz láthatóan javítható, ami megerősíti teljes önbizalmát! Egyébként pedig megakadályozza az oszteoporózis, a cukorbetegség vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Mi szól az erősítő edzés megkezdése ellen?

Az egyszerű igazság a negatív energiamérlegben rejlik: csak akkor fogysz, ha kevesebb kalóriát veszel be, mint amennyit a tested használ!

Az ideális az erő és az állóképesség kombinációja

Hosszú távon középutat javasolunk az erő- és állóképességi sportok között, mert a tiszta erő vagy a tiszta állóképesség-edzés az egészség és a fogyás előnyeit adja! A tiszta állóképességi edzés magában foglalja az izmok csökkentésének kockázatát, ami szükséges az alapkalória-fogyasztás növeléséhez. Ha csak erőnléti edzést végez, elfelejti megerősíteni a legfontosabb izmot: a szívet. Az egészséges szívizom alapvetően fontos az egészséges és hosszú távú fittség érdekében. Így a kardió és az erőnléti edzés kombinációja a lehető legjobb módon vezet a célhoz.

Célzott és tartós fogyás

A fogyás edzéscéljának elérése érdekében hetente legalább háromszor edzen. Ismételje meg újra, hogy egy kiló zsír körülbelül 7500 kalória! Tehát, ha középtávon el akar fogyni egy kilót, akkor az a célja kell, hogy legyen, hogy további 7500 kalóriát égessen el kardió- és erősítő edzéssel. Ez sok, de egy kis türelemmel és fegyelmezettséggel semmi sem akadályozza a fogyást! A fogyás pozitív hatásai számosak, és mindennap motiválhatják.

HAMMER motivációs tipp

Állítson be kis súlycsökkentő célokat, hogy hosszú távon motivált maradjon. Egy hónap alatt 2 kg fogyást könnyebb és egészségesebb elérni, mint 5 kg!

Pozitív hatások a fogyásban

• Karcsúbb sziluett
• Meghatározott izmok
• A kötőszövet megerősítése és meghúzása
• Megkönnyebbülés az ízületek számára
• A gyakori betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentése

Az étrend alapvető szabályai a fogyás során:

Fogyás közben ne felejtsd el a diétádat! A karcsúság egyetlen módja hosszú távon könnyebb, ha a testmozgás mellett egészséges, mérsékelt étrendet is követ

---