Fitness ismeretek - karcsúak és alkalmasak az esküvőre
Indítsa el az esküvői edzést!
Megkaptad a jelentést, elküldtük a meghívókat, és az esküvői ruha már megvásárolt. Saját esküvőd közeleg, és minél közelebb kerül a nagy nap, annál nagyobb az öröm és az izgalom. Az asztaldíszektől a zene megválasztásáig mindent a legapróbb részletekig megtervezünk, és semmi sem marad a véletlenre. Ha még mindig nagyszerű alakot tud vágni az esküvői ruhájában, akkor álma napja tökéletes lesz!
Fitt és szép egy esküvői ruhában
Minden menyasszony tökéletesen szeretne kinézni a saját esküvőjén - de ehhez több kell, mint a megfelelő ruha. Sokan szeretnék lefogyni néhány kilót az esküvő előtt, és esküvői étrenddel és testmozgással kezdeni. Annak érdekében, hogy a ruhád szépen passzoljon a nagy napodhoz, és évekkel később is élvezhesd az esküvői képeket, összeállítottunk neked egy kis „esküvő előtti edzést”, amely egész testedet igazán jó formába hozza. Inkább használjon kevesebb súlyt az egyes gyakorlatokhoz, és sorozatonként végezzen 15–20 ismétlést, hogy a zsíranyagcsere valóban elinduljon. Ideális esetben 3-4 szettet hajt végre gyakorlatonként, közben 30-60 másodperces szünettel.
Az esküvőszervezés további stresszének elkerülése érdekében kezdje el fitneszprogramját legalább 12 héttel a nagy napja előtt. Ideális esetben ezt a képzést hetente 3-szor végzi. Kis fegyelem mellett a gyomor biztosan lapos lesz az esküvői torta első darabjáig.
1. Súlyzó sor
"Még egy gyönyörű hát is örömet okozhat" - főleg egy hát nélküli esküvői ruhában! A súlyzó evezésnek nem szabad hiányoznia az edzésből, hogy az esküvőig képzettnek és határozottnak tűnjön. Ennek során ügyeljen arra, hogy minden ismétlésnél megfeszítse a hát alsó részét, és tartsa a testtartást néhány másodpercig.
Végrehajtás: A súlyzókat felfelé húzzák a bordák oldalán, majd ismét leengedik.
2. Deadlift
Ez a gyakorlat a teljes hátadat is edzi. Ezenkívül a farizmok is edzettek - a fenék repedése garantált! Biztosan emlékszel Pippa Middleton menyasszonyi ruhájára a királyi esküvőn? A holtjátékkal is szépen formálhatja a fenekét. A gyakorlatot egyenes lábbal vagy kissé behajlított lábbal végezheti. Fontos, hogy a vállad lemaradjon, és ne essen üreges hátba.
Végrehajtás: Helyezze el magát csípő szélességében, tartson egy súlyzót mindkét kézben. Most lassan mozgassa felsőtestét a padló felé, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
3. Oldalsó emelés
A legjobb gyakorlat a formás vállak számára! Legyen az esküvői ruha spagetti pánttal, kötőfékkel vagy pánt nélküli - a vállad sok figyelmet fog magára vonni. Oldalsó emeléssel szépen formálhatja őket.
Végrehajtás: Tartsa kissé hajlított karjait, és húzza felfelé a könyökét, amíg egy vonalba nem állnak a vállával és a felkarjával. Minden gyakorlatnál hajtsa kissé befelé a súlyzókat, hogy a vállát maximálisan megterhelje.
4. Tricepsz visszarúgások
Az edzés során sem szabad elhanyagolni a karokat, mert legkésőbb a menyasszonyi csokor eldobásakor a figyelem középpontjába kerülnek. A tricepsz és a bicepsz együttesen erős felkarot eredményez. Húzza meg a tricepszet minden egyes ismétléssel, és győződjön meg arról, hogy a karja maximálisan kinyújtott.
Végrehajtás: Hajlítsa kissé előre a felsőtestét, és tartsa a felkarját kissé hajlítva párhuzamosan a bordáival. Nyújtsa hátra az alkarját, és ügyeljen arra, hogy a felkar stabil maradjon.
5. Bicep fürtök
Testépítő esküvői ruhában? Ne aggódjon - fiziológiai okokból a karja nem tud olyan izmos és masszív lenni, mint egy férfi karja! A bicepsz fürtök elengedhetetlenek a teljes test edzéséhez. Vagy megteheti egy kicsit nagyobb lendülettel és nagyobb tömeggel, vagy koncentrációs gyakorlatként - vagyis kevesebb súly és lassú végrehajtás mellett.
Végrehajtás: Nyújtsa le a karjait a felsőteste előtt, majd felváltva hajlítsa meg a karjait, amíg a bicepsz maximális feszültséget nem mutat.
6. Lunge lépések
A gyakorlat a gyönyörű lábakért és a szilárd fenékért. Az esküvő napján sokat fog állni és sétálni. Akkor nem akarja idő előtt feladni. A láb edzés elengedhetetlen, a lunges pedig egy klasszikus gyakorlat az alsó test megerősítésére. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a lépései elég nagyok-e ahhoz, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén.
Végrehajtás: Kiindulási helyzetként tegyen egy nagy lépést, majd lassan mozgassa a hátsó térdét a padló felé, majd ismét felfelé. Javítson egy pontot a jobb egyensúly érdekében.
7. Guggolás
Először leendő férjed térdelt előttük, és most rajtad a sor! A guggolás erősíti a lábakat és a fenékizmokat is. Kiinduló helyzetként vegyen egy csípő szélességű állványt, majd leguggoljon mélyen. Fontos, hogy a súlya legyen a sarkán, és ne essen túl erősen a hátával.
Végrehajtás: Álljon csípő szélességben, lábujjai kissé kifelé mutatva. Most hajlítsa meg a térdeit, amíg a felső és az alsó lába 90 ° -os szöget zár be. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen lélegezzen és tartsa stabil térd helyzetét.
Ennek a súlyzó erősítő edzésnek a fő célja, hogy hangot adjon testének. Ha Ön is szeretne néhány kilót leadni, tanácsos heti 2-3 alkalommal beépíteni a mérsékelt állóképességi edzést a sporttervébe. Az edzés szobakerékpáron vagy cross edzőn különösen alkalmas, mivel ezekkel az eszközökkel - ellentétben a futópaddal - az alsó és a felső test is edzett.
A megfelelő étrend teszi mindezt
Bármennyire is sportolhat, ha hosszú távon nem változtat az étrendjén, soha nem lesz képes elérni vagy fenntartani álmai testét. A hangsúly a "hosszú távon" van. Az esküvő előtti utolsó hetekben sokan megpróbálnak egyoldalú étrend segítségével gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól. Az ilyen extrém diéták nem ajánlottak, különösen esküvőre való felkészüléskor, mert a testet már megterheli a fokozott stressz. Inkább próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, csökkenteni a cukorfogyasztást, és - amikor csak lehetséges - főzni frissen. Ha fogyni szeretnél, mindig figyelj a kalóriamérlegre, mert csak kalóriahiánnyal fogod elveszíteni a felesleges kilókat. Példaértékű táplálkozási tervet készítettünk 1500 kcal kalóriabevitellel a tökéletes bikini alakért - mert ha jól nézel ki egy bikini mellett, akkor esküvői ruhában sem nézel ki rosszul.
A test mérgező hulladékoktól való megtisztításának másik módja a méregtelenítés vagy más tisztító kúra. A mérgező salakanyagok a tisztítás során választódnak ki. A test úgymond "belülről megtisztul", a felesleges kilók eltűnnek és a bőr színe javul.
Ideje neked
A sport, az esküvői étrend, a helykártyák írása és az esküvői ruhák kipróbálása között tudatosan kell időt szakítania magára a kettő között. Tervezzen egy wellness napot barátaival, egy nehéz nap után feküdjön le a fürdőkádba, vagy csak töltsön időt partnerével a tévé előtti kanapén. Így újratöltheti az akkumulátorokat az előttünk álló feladatokra, és szünetet adhat a testének. A maszkok, hámlasztások vagy masszázsok szintén kikapcsolódást nyújtanak, és frissé teszik a nagy napot.
De különösen fontos, hogy ne hagyja magát megőrjíteni. Még ha néha megterhelő is, és minden nem mindig működik azonnal, bízzon egy kicsit önmagában és szervezeti képességeiben. Ne felejtsd el, hogy életed egyik legnagyobb pillanata készül eljönni, és hamarosan megnősülsz. Élvezze ezt az időt!