Fitness ismeretek - lenyűgöző mellkas
Edzés célja: erős mellizmok
A mellizmok kétségkívül a top 3 legkeresettebb izmok közé tartoznak. A személyes ízléstől függően általában az első helyen áll. Egyetlen izom sem testesíti meg annyira a férfiasságot, mint a "major". Sok nőt lenyűgöz, másokat tiszteletet és elismerést vált ki.
A mellizmok
A mellizmok 2 izomcsoportból állnak:
Pectoralis major izom (Latinul: nagy mellizom) az egész mellkasát lefedi. A karját előre mozdítja, a test felé, és befelé fordítja. A segédlégző izmok része is.
Pectoralis minor izom (lat .: kicsi mellizom)
a pectoralis major borítja. Biztosítja a váll mozgását átlósan előre és lefelé, és része a kiegészítő légzőizmoknak is.
A mellkasi izmok fontossága a mellkasi gerinc területén az intervertebrális lemezek vonatkozásában
A mellkasi gerinc területén (mellkasi gerinc területén) a közelgő vagy kezelt herniated lemezek megelőzésében és rehabilitációjában a mellizmok meghatározó szerepet játszanak ennek a klinikai képnek a kezelésében.
A mellkas izmainak egyoldalú, állandó stressz, pl. Úszók esetén, vagy egyoldalú foglalkozási stressz (görbe ülés az irodában, monoton kézművesség) görnyedt háthoz (a gerinc hajlása a mellkasi gerinc területén) és ezáltal az intervertebrális lemezek túlterheléséhez vezethet. Hosszú távon ez porckorongsérvhez vezethet a mellkasi gerinc területén. A herniás porckorong ideális megelőzése a mellkasi gerinc területén, a mindennapi életben és a munkahelyen való tudatos testtartástól eltekintve, egyenletes edzésprogram a mellizmok és a rotátor mandzsetták, valamint a hátsó vállizmok számára.
Az alaptartástól (gerincoszlop helyzetétől) függően az edzés során figyelembe kell venni az izomcsoportok súlyát. Pl. Ha kissé lekerekített a hátad, a fő hangsúlyt a hátsó vállizmokra és/vagy a forgó mandzsettákra kell helyezni. (Ez a nyilatkozat csak megértésre szolgál, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot/tanácsot, és nem helyettesíti a gyógytornász megelőzés vagy rehabilitáció céljából.)
A lenyűgöző mell sarokkövei
1. Képzés
A legjobb és leghatékonyabb mellkasi gyakorlatok a következők:
- fekvőtámaszok: A klasszikus fekvőtámasz funkcionális gyakorlatok. Több izom aktiválódik egyszerre, ezáltal a szervezet és az anyagcsere.
- A fekvenyomás ferde, lapos, negatív: Ez a gyakorlat a mellizom edzésének alapvető gyakorlata, ezért nélkülözhetetlen. A fekvenyomás nagyszerű összetett gyakorlat, amely sok más izmot aktivál és bizonyítottan pozitívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt.
- Kábel kereszt: nagyon jó gyakorlat a mellizmok maximális ingerlésére, és még mindig elég bonyolult ahhoz, hogy pozitívan aktiválja a szervezetet.
2. Fogyókúra
A tápanyagellátást is garantálni kell. Lefekvés előtt a kazein fehérje (lassan emészthető fehérje, például alacsony zsírtartalmú kvarkban) ideális az éjszakai regeneráció támogatására. A jó zsírok (olívaolaj, repceolaj, kókuszolaj, dióolaj, lenmagolaj) elősegítik a zsíranyagcserét, jelentősen részt vesznek a sejtek szaporodásában és nélkülözhetetlenek a hormontermeléshez.
3. Helyreállítás
Az izmoknak időre van szükségük az edzés során keletkezett "sebek" helyrehozásához, és a legjobb esetben néhány izom felépítéséhez, hogy felkészüljenek a következő egységre. A következő edzésinger csak akkor következhet, amikor az izom nem csak regenerálódott, hanem kissé felépült is. (A szuperkompenzáció elve)
A fájó izmok durva nyomot adnak nekünk:
Példa: hétfő volt egy edzés. A keddet és a szerdát fájó izmok jellemzik, míg a szerda kissé intenzívebb. Csütörtökön a fájó izmok szinte eltűntek. A következő ingert tehát pénteken kell követni.
Edzési tippek lenyűgöző mellkashoz
Edzési tipp: Használja a Bio Force variációk teljes szélességét és magasságát a mellkasi sajtóhoz! Mivel a kábelek nem rögzített vezetőkben vannak, mindig megterheli és meghatározza a különböző mellizomrostokat.
Edzési tipp: Repülések - Állítsa be a pad hátsó párnázatát úgy, hogy lejtős pad legyen belőle, és menet közben a lehető legjobban nyújtsa kiinduló helyzetben (a nyitott karokat tolja oldalra, amennyire csak lehetséges hátra) a belső mellizmok aktiválása érdekében.
Edzési tipp: Butterflys - elszigetelt mellizom edzés, amely ideális edzéshez és kiégéshez is. Az intenzitás növelésével maximális növekedési ingerek keletkezhetnek.