Fitness ismeretek - vékony derék
Tippek a vékony maghoz
A szilárd fenék, a lapos has és a feszes combok mellett a keskeny derék is sok sportos nő és férfi kívánságlistájának tetején található. Először a jó hír: a karcsú deréknak nem kell álomnak maradnia! Rossz hír: nincs olyan sport vagy „varázsgyakorlat”, amellyel kifejezetten egy keskeny derekat tudna edzeni. Különböző tényezők játszanak szerepet itt, amelyeket alább bemutatunk.
Szépségideál "keskeny derék"
A nulla tegnap volt - ma a nők ismét nőiesebb figurákra törekednek, gyönyörű, de feszes ívekkel. Keskeny derék a hab a tortán egy jól edzett női alak számára. De egy keskeny derék sokkal többet jelent. Az Austini Texasi Egyetem (USA) kutatói egy irodalmi tanulmány után megállapították, hogy a keskeny derekát mindig a jó egészség jelének tekintették.
De a karcsú derék álma nemcsak a nők körében népszerű. A jó tónusú test izomvonásokkal és keskeny derékkal sok testtudatos férfi gondolata is. Az edzés célja sokaknak az úgynevezett V-alakú: széles, jól edzett kereszt és keskeny derék.
Genetika vagy képzés?
Valójában a genetikai hajlam játszik nagy szerepet a keskeny derékban. Mint minden más szépségideál esetében, vannak emberek, akiknek természetesen edzés nélkül is keskeny a derekuk, és ez az álom mások számára elérhetetlennek tűnik. Az a tény, hogy egy bizonyos testalkattal születsz. Akár A típusú (vagy körte típusú), akár V típusú (alma típusú), H típusú (banán típusú), O típusú (ovális alakú) vagy X típusú (homokóra), a genetika nem változtatható meg. Ennek ellenére mindenkinek lehetősége van alakjának optimalizálására. Az egyik csak tovább tart, mint a másik.
A testzsírszázalék is nagy szerepet játszik. Ha a testzsírszázaléka túl magas, akkor a keskeny derék felesleges szerelmi fogantyúk alá van rejtve. Izmaid csak akkor jönnek létre, amikor alacsonyabb a testzsírszázalékod, és ezáltal vékonyabb magot tesz lehetővé.
3 kulcsfontosságú tényező
Tehát a genetika ellenére hozzájárulhat a karcsú derékhoz. Ez azonban nem csak a hasizmok célzott gyakorlásaival vagy egy adott sporttal lehetséges. Inkább ez a három tényező kombinációja:
1. Az étrend megváltoztatása:
Ha túl sok testzsír van a csípője körül, akkor le kell fogynia és ehhez meg kell változtatnia étrendjét. Kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrenddel csökkenti a testzsír százalékát és lefogy. Meghatározza a személyes kalóriaigényét, mert a fogyáshoz kalóriahiányban kell enni, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta éget. Mindenekelőtt zárja ki a cukrot az étrendből. Az édes "drog" a vércukorszint ingadozásához, és ezáltal az étvágyhoz vezet. Ezenkívül különösen a nők több hasi zsírt nyernek a cukorból.
2. Folyamatos képzés:
A test formázása érdekében nem kerülheti el a rendszeres testmozgást. Ügyeljen az állóképesség és az erőnlét megfelelő kombinációjára. A rendszeres állóképességi edzés különösen fontos a testzsír százalékos csökkentésében. Edzés elliptikus gépen, evezőgépen vagy futópadon heti 3-4 alkalommal, és a szerelmi fogantyúk megolvadnak.
Azonban csak a kardió nem teszi izommá. Ha csak állóképességi edzéseket végez, akkor vékonyabb lesz, de gyorsan soványnak is tűnik egészséges és fitt helyett. Ezért mindig kombinálja kardió egységeit erőnléti edzéssel. Keskeny derékra nincsenek speciális gyakorlatok, de például a nagyobb izomcsoportok (például a váll és a hát) edzésével a test közepe keskenyebbé válik, és automatikusan létrejön egy vékonyabb derék. A súlyzókkal végzett erőgyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint egy multigym edzés.
3. Megfelelő ruházat:
Ez különösen igaz Nők - Megfelelő ruhákkal rávilágíthat a derékvonalra. Kerülje az alacsony derékú nadrágot vagy szoknyát. Azoknak a nőknek pedig, akiknek általában egyenes a derekuk, nem szabad laza ruhát viselniük. A csípőn magasabbra ülő nadrág keskeny gyomrot alkot, és nagy derekat formál. Figyelnie kell a ruhák helyes alakjára is. A derékvonala különösen gyönyörű egy A-vonalú ruhában vagy egy keskeny övű ruhában, amely derékmagasságban ül. Az oldalán sötét színű ruhák is vékony vonalat varázsolnak. A koktélruha tökéletes megjelenése érdekében pedig a nők vissza is térhetnek az alakformáló fehérneműkre.
HAMMER képzési tippek:
Az evezőgépen történő edzés optimális lehetőségeket kínál az erő és az állóképesség edzésének kombinálására. Olyan eszközökkel, mint a Cross Rower CR2, a test izmainak 90% -át igényli, ugyanakkor az intenzív mozgásokkal sok zsírt és kalóriát éget el.
Az alapképzés egy másik nagyszerű módja a sovány mag megszerzésének. A törzsedzés során, például kettlebellel, a teljes mag izmait használják. Az egész testet integrálják az edzésbe, és funkcionálisan megerősítik több ízületes gyakorlatokkal. A vékony vonal egyébként kialakul.
Következtetés
A karcsú középnek nem kell álomnak maradnia, még akkor sem, ha genetikai felépítése nem ideális. Megfelelő étrenddel és rendszeres edzéssel szép formájú és feszes derékot vagy a felső test optimális V alakját is elérheti.