Fitness karácsonykor - 10 tipp a diétához; Képzés - Maxinutrition
2018. december 18
Az adventi időszak az élvezetek ideje: forralt bor és sült mandula a karácsonyi vásáron, karácsonyi stollen és karácsonyi sütik az irodában, valamint a pazar svédasztal a karácsonyi partin. Karácsonykor a kiterjedt lakomák gyakran szerves részét képezik az ünnepeknek. Gyakran kevés idő marad az edzésre a karácsonyi stressz idején - és a hideg, borongós idő nem éppen motiválja a testmozgásra. Tehát nem csoda, ha karácsonykor minden jó elhatározás ellenére elmarad az edzettséged, és plusz fontokat szedsz érte. Itt megtudhatja, hogyan lehet túlélni a karácsony előtti és túlélési időt anélkül, hogy túl nagy súlyt és csalódást hízna - vagy akár a fogyáshoz is felhasználhatja.
5 finom karácsonyi étel - és tippek a kalóriák spórolásához
A klasszikus karácsonyi ételek sok kalóriát tartalmaznak, és a magas zsírtartalom és a sok szénhidrát miatt szeretik a csípőt ütni. De ennek sem kell teljes lemondásnak lennie. Jobb: tartsa egyensúlyát! Figyelmeztetünk a legnagyobb kalóriacsapdákra, és gyakorlati tippeket adunk arra, hogyan lehet kalóriát spórolni karácsonykor.
Klasszikus karácsonyi vacsora: karácsonyi liba galuskával és vörös káposztával
A klasszikus karácsonyi étkezés adagonként 770 kilokalóriát biztosít. Az elkészítési módtól, a köretektől és a mártástól függően még több is lehet. Például két kenyérgombóc már egy közepes méretű sült krumpli adagnak felel meg.
A tippünk: Csökkentse a zsíros szószokat, a baromfi bőrét és a szénhidrátokat, de használjon zöldségeket és sovány húst. Jó alternatíva a karácsonyi ponty: az egészséges hal gazdag telítetlen zsírsavakban, és 111 gramm/100 gramm nem kalóriabomba. A főtt burgonya ideális köretként. Mivel csak 70 kcal/100 gramm, kalóriájuk is meglehetősen alacsony.
Kalóriabomba: burgonyasaláta kolbásszal
Karácsony estéjén ez a klasszikus adagonként 600 kalóriát biztosít.
A tippünk: A baromfikolbász kevesebb kalóriát tartalmaz. Az ecettel és olajjal ellátott bajor burgonyasaláta finom, de sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a majonézes változatok. Mivel a majonéz nemcsak jó 80% zsírt tartalmaz, hanem lenyűgöző 680 kcal/100 gramm is.
Zsírcsapda: sajtos fondü
A fondue karácsonykor és szilveszterkor egyaránt nagyon népszerű, mivel könnyű felkészülni még nagyobb csoportok számára is. De a sajtfondüben minden megtalálható: a sajt típusától függően a kalória és a zsírtartalom nagymértékben változhat. Sajt szárazanyagban 45% zsírtartalommal jó 380 kcal/100 gramm, 16% zsírtartalmú sajt szárazanyagban. 260 kcal (de nem olvad olyan szépen.). Aztán ott vannak a baguette kalóriái.
A tippünk: A fondue zöldséglevessel is finom és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Ha sajttondue-t szeretne, mártogassa zöldségekkel bagett helyett. Ez sok szénhidrátot takarít meg.
Fitness ellenség: alkohol
Forralt bor a karácsonyi vásáron, ütés a karácsonyi partin, pezsgő pirításhoz, sör és bor egy ünnepi étkezéshez. A karácsonyi szezonban az emberek nemcsak sokat esznek, hanem sokat isznak. Amit sokan elfelejtenek: Az alkoholos italok általában sok cukrot tartalmaznak, ezért sok kalóriát tartalmaznak. Egy bögre forralt borban jó 210 kcal, a tojáslyukasztó 260 kcal felett is van. Ezenkívül az alkohol megterheli a szervezetet, és biztosítja a gátlási küszöbértékek csökkenését. Azok, akik részegek, gyorsan átdobják jó szándékukat - és egyre szabadabban esznek. További hátrány: reggel másnaposság esetén a mozgás motivációja biztosan nem fog javulni.
A tippünk: A legjobb, ha mindig tiszta a fejed. Élvezze tudatosan, és mindig igyon egy pohár vizet az alkoholos italok között. Másnap támogassa a testet méregtelenítésben sok folyadékkal. A MaxiNutrition Hydration fülek itt értékes szolgáltatást nyújtanak Önnek, mivel az elektrolit italok nemcsak gyorsan ellátják testét folyadékkal, hanem az összes fontos ásványi anyaggal is. Egy jó reggelivel tehetsz valami jót a tested számára: fehérjében gazdag zabkása, gyümölcsös fehérje turmix vagy egy finom WPI shake ideális.
Tele szénhidráttal: karácsonyi sütik
A sütik és a stollen gyakran jóval advent 1. napja előtt karácsonyi hangulatot teremtenek - de a téli zsírok esetében is. Mivel Christstollen több mint 410 kcal/100 gramm, csakúgy, mint a dominó. A speculoosok 470 kcal/100 gramm.
A tippünk: A sütik sütésekor sok szénhidrátot spórol meg, ha a lisztet és a cukrot részben vagy egészben sütőfehérjével helyettesíti. Jól hangzik? Itt talál egy nagyszerű receptet az emeletes kekszekhez csokoládé-mogyorós töltelékkel - finom és extra adag fehérjével! Vagy édességek és sütik helyett élvezheti a vegán boldoggömböket datolyával és áfonyával - szuper finom és fehérjében gazdag a fehérjés zabkása miatt .
5 tipp a karcsúbb fitneszhez
A túl sok étel az egyik fitneszgyilkos karácsonykor - a túl kevés testmozgás egy másik. Sok kifogás van, főleg karácsonykor: túl sokat ettek, túl sokat ittunk, kevés volt az idő, túl hideg van kint. Most fontos legyőzni gyengébb önmagát, és a megfelelő motivációval nagyobb erőnlétet biztosítani a karácsonyi szezonban. Íme 5 tipp, amelyeket könnyedén megvalósíthat:
1. Tervezze meg az edzésidőket
A legjobb úgy megtervezni az ünnepeket, hogy a meghatározott időpontok szabadon maradjanak az edzéshez. A karácsonyi stressz ellenére nincs idő edzeni? Néhány perc rövid, de hatékony edzéshez mindig megtalálható - ha csak szeretné.
2. Vegyen részt intenzív edzéseken
A HIIT tehát ideális High ÉN.ntensity ÉN.nterval Teső. Itt sok kalóriát éget el rövid idő alatt, és a testét maximálisan kihívja.
3. Rugalmasan edzeni
Ha az edzőterem karácsonykor zárva tart: Számos fitnesz videót találhat az interneten, professzionális edzési utasításokkal, például a dohány edzésről vagy a Freeletics gyakorlatokról, amelyeket otthon vagy útközben is megtehet. Tehát független a helytől, és rugalmas is az időtartam tekintetében az edzés során.
4. Legyen aktív: több testmozgás
A karácsony egy hangulatos ünnep. De egy kis testmozgás nem árt, és lendületet ad a karácsonynak. Használjon ki minden lehetőséget kis sprintekhez és gyakorlatokhoz: Gyűjtsön gyorsan új italokat a pincéből, és többször fusson fel és le a lépcsőn, és mindig használjon palackokat súlyzóként. Ha gyerekek vagy kutyák vannak a karácsonyi partin: szerezd meg őket. Menjen labdázni a gyerekekkel, vagy menjen a játszótérre, hogy kiengedje a gőzt. A hegymászókeretek ideálisak néhány felhúzáshoz, és a parkban a merítéseket és a fekvőtámaszokat is beépítheti. A kutyák élvezhetik a sétát vagy a labdajátékokat a friss levegőn. Így legyőzheti a vacsora utáni fáradtságot, és igazán népszerűvé teszi magát családja vagy barátai körében. Ez egy win-win helyzet.
5. utolsó spurt: felszállás az év végén
Használja a karácsony és a szilveszter közötti napokat sportolásra és egészséges táplálkozásra. Most pótolhatja, ha karácsonykor túl sokat evett, és elhanyagolta az edzéseket. Számos fitneszstúdió, úszómedence és szauna tart nyitva az évek között - és általában nem annyira tele. Itt felépülhet a karácsonyi stresszből, zsírégethet és fitt lehet az új év.
Itt további jó tippeket talál az erőnléti motivációhoz és különösen a téli edzéshez, amely garantáltan szórakoztató. Tehát hajrá: maximalizálja életét - és élvezze az ünnepeket!