Fitness labda - Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitballt az Ön számára
Akár tornatornának, stabilitási labdának, fizikoterápiás és jóga labdának, akár csak fitballnak hívja, a minőségi testlabdának megfelelően támogatnia kell mozgó testtömegét, meg kell tartania a levegőt és lassan le kell eresztenie, ha szúrja.
A fitneszlabdák rengeteg előnnyel járnak, és ma már látjuk, hogyan használják őket egyre inkább testünk tonizálására és formálására, jógára, gyógyulásra, fizikoterápiára, pilatesre stb.
Annak érdekében, hogy helyesen tudjunk gyakorolni egy ilyen fitneszlabdán, először nagyobb figyelmet kell fordítanunk az elsajátítási folyamatra. Fitball vásárlásakor fontos, hogy testünknek megfelelő méretet válasszunk.
Használhatja a cikkben található tippeket, ha Önnek megfelelő fitnesz gyakorlatot és torna labdát szeretne választani.
Fitneszlabda ajánlás online áruházakban
1 fitneszlabda mondjuk jóga gimnasztikához, piros svájci labda, 65 cm átmérővel, amely maximálisan 90 kg-ot képes megtartani.
2 75 cm átmérőjű gumiból készült aerob fitneszlabda sportedzésekhez, legfeljebb 120 kg súlyig.
3 Eko bőrből készült gyógyhatású gyógyszerlabda. Súlya 7 kg, orvosi tornában használható
4 Fitball labda fitneszhez, gimnasztikához vagy 55 cm-es fizioterápiához, PVC anyagból, tökéletes otthoni és rehabilitációs gyakorlatokhoz egyaránt.
Fitness labda - Milyen méretet válasszon?
Ezek a fitneszlabdák többféle méretben kaphatók. Mindegyik dimenziót különböző célokra használják - terápiás, orvosi torna, alakformálás, masszázs stb., De minderről az alábbiakban részletesebben szólok.
Fontos a kezdetektől fogva tudni, hogy a fitball kiválasztásában nem csak a magasságod van. Mivel a fitnesz- és testmozgásgömbök rugalmasak és kitartást kínálnak, a testtömeg is beleszólhat.
Általános útmutatás a fitneszlabda átmérőjének és a használó magasságának korrelálására a következő lenne:
| TESTMAGASSÁG | GOLYÓSZÁMÍTÓ |
| 150 cm alatt | 45 cm |
| 150 - 160 cm között | 55 cm |
| 160 - 180 cm között | 65 cm |
| 180 - 190 cm között | 75 cm |
| 190 cm felett | 85 cm |
A fenti táblázat abból a feltételezésből készült, hogy az átlagos testtömeg arányos a magassággal. Ha nagyobb a súlya, amikor egy ilyen fitneszlabdára ül, akkor az jobban összenyomódik, így nagyobb átmérőjű labdát kell választania, hogy a szabály 90 fokos szögben maradjon (az alábbiakban leírjuk).
Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a fitball méretek többsége könnyen beállítható. Ha a csípőnél kialakult szög meghaladja a 90 fokot, akkor egy kis levegőt szabadíthat fel ennek ellensúlyozására, és fordítva.
Hogyan helyettesítheti az irodai széket fitneszlabdával? A fitball helyes helyzete
Hosszú ülések csak hátfájást és a nyak és a váll izmainak megvastagodását okozhatják. További információ a mozgásszegény életmód következményeiről.
Az irodai szék felfújható testlabdával történő cseréje csökkenti a hátfájást és javítja a testtartást, ugyanakkor erősíti a hasi izmokat. A Fitball nagyobb mozgásszabadságot biztosít, mint egy szék, és a labdára ülve csökkenthető a kényszerhelyzetben való üléssel járó merevség.
- A lábakat közvetlenül a földre kell helyezni, így a testtömeg egyenlő eloszlást kap. Ha túl nagy vagy túl kicsi fitballra próbál ülni, akkor a testhelyzete nem lesz megfelelő.
- Tegye szét a lábát a jobb stabilitás érdekében, amikor egyenesen ül a labdán. Hozd közelebb a lábadat az egyensúly fejlesztéséhez és a hasizmok tónusához
- A térdek a medencével azonos magasságban vannak (vagy kissé alatta), és 90 fokos szöget zárnak be a csípővel. A comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal
- Ha ilyen fitneszlabdán ül, kerülje a test megdöntését, annak függőleges helyzetben kell lennie, és nem szabad egyetlen irányba is lendülnie. A fülek, a vállak és a medence függőleges vonalat képeznek, és így edzik a hasi és a hátsó izmokat.
A stabilitási labda vicces része az a szabadság, amelyet meg kell ugrania, mozognia és nyújtania a hátizmokat, ezért ne legyen félénk szórakozni ugrálva fel és le, amikor szükségét érzi.
A szék cseréje ilyen fitneszlabdával elsőre könnyűnek tűnhet, de tudnia kell, hogy ez elég megterhelő az izmok számára, főleg azért, mert megszokták, hogy nyugodtak legyenek, amikor a székre ülnek.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő méretű labdát választott, hogy elérje a billentyűzetet és jól lásson a monitoron. Kezdőként napi 30 elme maradhat, és ahogy növekszik az állóképesség, növeli a fitballra fordított időt.
Fitness labda - Milyen előnyei vannak a fitballnak?
A fitneszlabda célja nem csak a pihenés és a szórakozás. Az egyik rendszeres használata számos előnnyel jár egészségünk számára.
Használhat fitballt otthon, az edzőteremben, amikor nyaralni megy, vagy egy barátjával, mert könnyű és rendkívül hordozható.
A fitnesz szintjétől, életkorától vagy igényétől függően (használhatja a labdát jógához, pilateshez, fizikoterápiához, gyógyszerekhez stb.) Van egy alkalmas fitneszlabda. Itt vannak a fő előnyök:
- HÚZÁSOK
Az egyik legnagyobb előny, amelyet fitball használata esetén kap, az, hogy elősegíti az izmok nyújtását. A statikus földi nyújtással ellentétben a torna fitneszlabdája segít abban, hogy technikát és helyzetet nyújtson az izmok lehető leghelyesebb nyújtására. A testmozgás labdát kiváló bemelegítési módszerként is használhatja a különféle sportedzések megkezdése előtt.
- A STABILITÁS ÉS AZ EGYENSÚLY FEJLESZTÉSE
Mivel a fitnesz labda kerek, az egyensúly megtalálásához szinte az összes testizmot és készséget ki kell használnia. Sokkal könnyebb megcsúszni vagy leesni a fitballról, mint ráülni, nem is beszélve a gyakorlatok gyakorlásáról. A stabil helyzet elérése érdekében több erőfeszítést kell tenni, de idővel képes lesz arra, hogy megtanítsa testét a jobb stabilitás kialakítására.
- TONOSZTÁS ÉS Edzés
A fitneszlabda fantasztikus sporteszköz, mert szinte bármilyen testmozgáshoz felhasználhatja. A változatos edzés elősegíti a test összes fő izomcsoportjának tónusát: has, kar, hát, láb, váll. A tornaterem labda lehetővé teszi az izmok tónusát és a mozgékonyság, az egyensúly és az erőnlét javítását anélkül, hogy sok erőfeszítést kellene tennie.
- FEJLESZTÉS ÉS Fájdalomcsillapítás
Ha sok időt tölt egy irodai székben, és este, hazaérve érzi, hogy megreped a háta, és nem tudja, hogyan szabaduljon meg tőle, derítse ki, hogy egy fitneszlabda segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A hasi izmok edzésével megtanítja a testet egy jobb és helyesebb helyzetbe, javítva a testtartást.
- Segít az újjáépítésben és a javításban
Balesetet szenvedett, amely a térdét, a gerincét vagy a csípőjét érintette? A torna fitneszlabdája segíthet testének támogatásában edzés közben. Azok, akik súlyos hátfájásban szenvednek, fitball-t használhatnak, hogy megszabaduljanak a kellemetlenségektől. A gyógygömb kiválóan alkalmas a feszültség és az izomterhelés csökkentésére, a jövőbeni balesetek megelőzésére, a gyógytornászok gyakran használják.
Fitness labda - A fitball labdák típusai és használatuk
Ez a fajta fitneszlabda az egyik leggyakoribb és leggyakoribb fitball labda az edzőtermekben, a stúdiókban vagy a reflex- vagy fizioterápiás irodákban. Számos neve van, beleértve a stabilitási labdát, a fizioterápiás labdát vagy a pilateset vagy a svájci labdát.
Azért szeretjük annyira a fitneszlabdát, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy intenzívebb edzésekkel javítsuk egyensúlyunkat. A labda instabilitása hasznos a has edzéséhez, az izmoknak pedig erősebben kell dolgozniuk egyensúlyunk megőrzéséért.
- KIS FITNESS BALL
A fentihez hasonlóan ez a fitneszlabda is új kihívásokat jelent az általunk gyakorolt gyakorlatokban. 20-30 cm átmérőnél azonban a labda nem a test egyensúlyának javítása érdekében használható, hanem más stabilitási gyakorlatokhoz.
Például a fekvőtámaszok során kézbe vehet egy kis fitneszlabdát, így a hasi izmok sokkal jobban edzettek vagy a Pilates programban használatosak (amikor a sziréna helyzetét próbálják ki). A lábizmok edzéséhez bizonyos gyakorlatok során kis testlabdákat lehet tartani a combok között.
- FELHASZNÁLÓ Orvosi Bál
Vannak, akik összetévesztik ezeket a fent említett fitneszlabdákat a gyógyszerlabdákkal, de a valóságban a gyógyszerlabdának sokkal kisebb méretei és nagyobb súlya van, ezért nehezebb gurulni. Legtöbbször 1 kg és 10 kg közötti súlyokban találjuk őket.
Az ilyen gyógyászati célú labdát dobják és elkapják, vagy más mozgásokat alkalmaznak, amelyekben a labda lendülete hozzáadódik a gyakorlathoz. A reuters.com szerint a golyók már az ókortól kezdve léteznek, amikor 3000 évvel ezelőtt a perzsa harcosok homokkal töltött állatok hólyagjaival edzettek.
- GÓDOK tonizáláshoz vagy terápiához
A 0,5–2 kg súlyú alakformáló gömbök kerek formája kellemesebb a kéz számára, és bizonyos súlygyakorlatok gyakorlása során stimulálja a kar izmait.
A masszázsok során általában terápiás golyókat használnak. Kellemes érzés, amikor a test különböző területeit mozgatja egy labdán, beállítva az intenzitást és a súlyt a jobb nyomáskövetés érdekében. Nagyszerűek izomfeszültség oldására vagy hátfájásra. Egy egyszerű teniszlabda eredményt ad, de a terápiás labda puhább és kellemesebb a test bizonyos területein.
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy általában sportolsz, vagy csak változatossá akarod tenni edzésrutinodat, a fitnesz labda ez a tökéletes választás. A fitball ideális fizikoterápiára, rehabilitációra és gyógyulásra, az egyensúly és testtartás javítására, masszázsra vagy izomtónusra. A legjobb fitnesz labda segít megerősíteni a hasi izmokat és csökkenti a hátfájást.