Túlsúly - mi segít a fogyásban
Az elhízás már nem kivétel Németországban, inkább elterjedt. Élettől függően a lakosság legfeljebb 50 százaléka érintett. A fogyás lehetséges ajánlatainak spektruma ennek megfelelően nagy: Számos diéta és gyógymód ígér gyors és könnyű fogyást. De mikor tekintenek valójában túlsúlyosnak? Mi a normális és mi a "túl sok"? És mit tehet az elhízás ellen? Az alábbiakban megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, és hét hasznos tippet adunk a fogyáshoz.
Mikor vagy túl kövér?
Az ember túlsúlyról beszél, ha a súly jelentősen meghaladja a normál súlyt. A súlyt az úgynevezett testtömeg-index (BMI) segítségével számítják ki. Normális súlyról beszélünk, amikor a BMI 18,5 és 24,9 között van.
A zsíreloszlás típusa is meghatározó. Ehhez kiszámítható a derék-csípő arány (WHR). Ez leírja az ember derékmérete és magassága közötti kapcsolatot.
A számítás nem tartalmazza a teljes testtömeget, csak a derék kerületét. A hasi zsír túl magas százalékos aránya nagyobb egészségügyi kockázatot jelent. A WHR-vel ellentétben a BMI az izomtömeg súlyát is beleszámítja a számításba, ezért csak a BMI informatív értéke korlátozott.
Mitől függ a kalóriaigény?
Mindenkinek van egy bizonyos napi kalóriaigénye. Ha több energiát fogyaszt élelmiszer formájában, mint amennyit valóban felhasznál, akkor idővel túlsúlyossá válik. A sikeres fogyáshoz vagy kevesebbet kell enned, mint amennyit fogyasztasz, vagy jelentősen növelned kell az energiafogyasztást, például testmozgás révén.
A test energiafogyasztását és fogyasztását kilokalóriákban (kcal) vagy kilojoule-okban (kJ) mérik. Egy kilokalória 4,127 joule-nak felel meg. A napi kalóriaigény a test méretétől és a napi munkától függ.
Fokozott szükség van a fizikai aktivitásra, a növekedésre, a terhességre és a szoptatásra. Kalóriatáblázatok segítségével meghatározható az ételek energiatartalma.
Milyen következményekkel jár a túlsúly?
Az elhízásnak számos egészségügyi következménye lehet. A fő lehetséges hatások a következők:
- Anyagcserezavarok (cukorbetegség, köszvény, lipid anyagcserezavarok)
- Szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, szívroham, stroke, artériák megkeményedése vagy vénás rendellenességek)
- Kopás, hátfájás miatti ízületi betegségek
Ez a hét tipp segít az elhízás ellen
Most megtudtuk, mi az elhízás, hogyan keletkezik és milyen következményekkel járhat. De mi segít az elhízás ellen? Mit tehet, ha le akarja veszíteni a felesleges kilókat? Az elhízás elleni következő hét tipp megmutatja, hogyan lehet fogyni.
1. A tudatos étkezés a jóllakottság érzetét kelti
Mindig szánjon elegendő időt az evésre, a jó rágásra és ne végezzen más munkát vagy foglalkozást egyszerre. Az ételt tudatosan és lassan fogyasztva a jóllakottság érzése gyorsabban megvalósul. Tehát, ha kapkodva elfogyasztja az ételt, akkor inkább többet eszik.
Egyébként: az a gyakori ajánlás, hogy három fő étkezés helyett öt kis ételt fogyasszon, nem feltétlenül segíti a fogyást. 1 Ez inkább személyes preferenciák kérdése. Ehelyett sokkal fontosabb, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el a nap folyamán. Melyik ponton nem számít.
2. A sok ivás csökkenti az étvágyat
A sok folyadékfogyasztás elősegítheti a fogyókúrát. A cukros italok természetesen tabuk. Napi 2-3 liter víz vagy cukrozatlan tea segíthet a fogyásban.
Ezenkívül, közvetlenül étkezés előtt fogyasztva, egy nagy pohár víz jóllakottság érzetet kelt az agyban. 2 Ez csökkenti az étvágyat.
3. A rendszeres testmozgás felépíti az izmokat
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fenntartható fogyáshoz. Ha csak az étrendet változtatják meg, akkor a test először lebontja az izmokat. Ez azonban a meglévő zsírtartalékokat égeti el a leghatékonyabban. Új izmok felépítésekor nő a napi kalóriakiadás - még akkor is, ha a test nyugalomban van.
Kezdetben napi 15-20 perc testmozgás elegendő. Érezhetően megnövekedett erőnlét mellett az edzésmennyiség is növelhető.
Ha a testmozgás után nincs fogyás, az teljesen normális folyamat: az újonnan épített izmok súlya megegyezik a lebontott zsírlerakódásokkal.
4. A tápszeres étrend rövid távon segít
A tápszerek olyan porok, granulátumok vagy italok, amelyek pontosan meghatározott tápanyag-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek. Gyakran magas a fehérjetartalmuk. Ez azt jelenti, hogy kevesebb izomtömeg fogy el az étrend részeként.
A tápszeres étrend alkalmas arra, hogy két-három kilót fogyjon, vagy néhány étrendet pótoljon a diéta részeként. Ezek azonban nem alkalmasak hosszú távú és fenntartható fogyásra. A porkezelés után a test gyorsan visszanyeri súlyát, mert még mindig a hátsó égőn dolgozik és kevesebb energiát fogyaszt. Ezenkívül az elhízás okai (magas kalóriatartalmú étrend, elégtelen testmozgás) nem változnak véglegesen. 3
5. Óvatosan használja az étvágycsökkentőket
Az étvágycsökkentők gyógyszerészeti szerek, amelyekről azt mondják, hogy gátló hatást gyakorolnak a diencephalon éhségközpontjára. Mások meghosszabbítják a jóllakottság érzését. A súly csak a bevitel időtartama alatt csökkenthető. Emellett okozhatnak néhány mellékhatást, például nyugtalanságot, alvászavarokat, bőrkiütéseket vagy magas vérnyomást, és önmagában emiatt nem mindenki számára megfelelőek. Ezeket a pénzeszközöket csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad felhasználni.
6. Fogyj együtt
A másokkal való fogyás növelheti a motivációt. Különböző csoportok is léteznek, amelyek leegyszerűsítik a hálózatépítést. Ez nemcsak rendszeres találkozókon, hanem online csoportokban folytatott cserén vagy megfelelő alkalmazások segítségével is megtörténhet.
7. Divatos étrend helyett csökkentett kalóriatartalmú vegyes étel
A fenntartható fogyás érdekében a tartósan csökkentett kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend a rendszeres testmozgás kapcsán a legértelmesebb. Az egyoldalú étrend és a rövid távú összeomlási étrend nem ajánlott. Általában bizonyos tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok hiányához vezetnek. Ezenkívül nem járulnak hozzá az étkezési szokások állandó változásához.
Az étrend állandó megváltoztatása fontos a jövőbeni étkezési hibák elkerülése és az alacsonyabb súly megtartása érdekében. Az 5-10 százalékos súlycsökkentés pozitív hatással lehet az alapbetegségekre, például a magas vérnyomásra vagy a cukorbetegségre.
További cikkek
dagad
Frissítve: 2020.09.23. - Szerző: módosítva: Jasmin Rauch