Fitness mítoszok A 10 legmakacsabb bejelentkezés
Minél több edzés, annál jobb?!
Ismeri ezt a srácot is az edzőteremben, aki kerüli a kardióeszközöket, mint az ördög a szent vizet, mert fél, hogy az állóképességi edzés szabotálja Siker az izomépítésben? Vagy azok a lányok, akik általában 1 kilós súlyzókkal edzenek, mertkülönben is gyorsan izomépítés„? Ha összehasonlítja ezeket az állításokat a valósággal, akkor gyorsan észreveszi: A kardió edzés nélkül sem a legjobb srác melletted áll a melletted álló srác, mint Arnold Schwarzenegger. És a lányok folyamatosan panaszkodnak a karaktereikre. Miért?
Egész egyszerűen: az interneten, de az edzőteremben is számos fitneszmítosz, (önjelölt) fitnesz szakértők terjesztik. Nyilvánvaló, hogy az ilyen féligazságok teljesen szabotálhatják a fitnesz sikerét. Legfőbb ideje eloszlatni a leggyakoribb mítoszokat!
1. Fitness mítosz: A zsír csak 30 perc futás után ég meg
Nem megfelelő. A test az első perctől kezdve kihasználja két legfontosabb energiaforrását: a zsírokat és a szénhidrátokat. Igaz azonban, hogy az előállított energia százaléka idővel változik. Az edzés elején a tested inkább a glikogénkészleteivel táplálkozik. Idővel növekszik Zsírégetés hanem tovább. Tehát ebben van legalább egy kis igazság Fitness mítosz! Egyébként: Ha megteszed Fettverbreelnevezés igazán fel akar melegíteni, csak te tudlak HIIT - A "magas intenzitású intervallum edzés" ajánlani.
2. Fitneszmítosz: a futás káros az ízületek számára
Határozottan rossz. A legújabb tanulmányok éppen az ellenkezőjét mutatják: a futás jót tesz az ízületeknek! kocogni mégpedig a porcot edzi, például a térdben, amely aztán megnő. Még a maraton futása sem károsítja a térdét, a csípőjét stb. - feltéve, hogy nincs túlsúlyos, nincs sérülése vagy rosszul illesztett lába.
És nagyon fontos: Figyeljen az értelmesekre Futócipő megfelelő párnázással és rendszeresen cseréli őket. Egyébként itt van még néhány tipp arról, hogy mi a megfelelő futócipő az Ön számára.
3. Fitneszmítosz: A hatos csomag megszerzésének legjobb módja a felülés
100 felülés minden este és a Mosódeszka absz megjelenik? Jó lenne! Természetesen a felülés erősíti a hasi izmokat - de ez még egy lépéssel sem közelít Hatos csomag, amikor ezeket az izmokat zsírréteg borítja. Az áhított izomcsomagok leleplezése érdekében nem kerülheti el a tiédet hogy csökkentse a teljes testzsír százalékot. És ez az egyiknél működik a legjobban Az erő- és állóképesség-edzés és a megfelelő étrend kombinációja. Egyébként: némelyikük ragaszkodik az ételdzsungelhez is Táplálkozási mítoszok kitartó.
4. Fitness mítosz: Azok a nők, akik erőnléti edzéseket végeznek, Hulkká válnak
Baromság, hölgyeim. Kérjük, nagyon-nagyon gyorsan felejtse el ezt a fitneszmítoszt! A tény az, hogy a nők sokkal nehezebb izmokat építenek, mint a férfiak - és neked is van Izomépítés szintén korlátozott! Ennek oka a tesztoszteron hormon: Am Izomépítés kritikusan érintett, de a nők sokkal kevesebbet kapnak belőle, mint a férfiak. Tehát, ha nőként nagy súllyal edz, akkor nem kell tartania attól, hogy a következő alkalommal, amikor elmegy a diszkóba, kidobóként megy át. Ellenkezőleg: az izmok növelik az alapanyagcserét, könnyebben fogysz. További plusz: feszes bőr és feszes test. Szóval lányok, szálljatok vasalókra!
5. Fitneszmítosz: a kardio edzés bojkottja az izomépítést
Egy másik fitneszmítosz, amelyet nem lehet megölni: Állítólag feleslegesen megnehezíti, Izmot épít, ha rendszeresen beépíti az edzésbe az állóképességi edzést. Sok crossfitter például bebizonyítja, hogy ez nem így van - edzésük kardio ÉS erőegységekből áll - és mégis sok izomzatot tudnak felmutatni. Legalább egy kis igazság van az 5. számú fitneszmítoszomban: Az izmok felépítéséhez nemcsak keményen kell edzeni, hanem rendesen kell enni is - többet, mint amennyit minden nap elfogyasztasz. Kardio gyakorlat de sok kalóriát éget el. Tippem: Állítsd az elsőbbséget az erőnléti edzéshez, alkalmazkodó étrenddel kombinálva, és lendíts is heti 1-2 alkalommal kb. 30 percig egy választott kardiógépen. Vagy mentse el a laza állóképességet a nem edzésnapokra - így edzi izmait ÉS a szív- és érrendszerét. Win-win helyzet!
6. Fitness mítosz: A futás a legjobb sport a fogyáshoz
Ez a fitneszmítosz a kardio edzés területéről szintén nem igaz. Persze, a futás nagyszerű módja a kondíció fenntartásának és sok kalória elégetésének. De: Mint minden állóképességi egységnél, Ön is (csaknem) csak addig kalóriát éget, amíg aktívan mozog. Egészen más a Erő edzés: Itt nemcsak sok kalóriát éget el az edzés alatt, hanem utána is - mert: Az erőnléti edzéssel az izmok növekednek, és minél több izom van, annál magasabb az alapanyagcsere. Egyszerű szóval ez azt jelenti: Még akkor is, ha régen visszatértél az edzőteremből, és megnézted kedvenc sorozatodat, a tiéd fut anyagcsere még mindig teljes sebességgel - attól függően, hogy az edzés milyen intenzív volt korábban, akár 48 óráig is! A jelenséget utóégetési hatásnak nevezzük!
Egyébként itt van a tökéletes edzésterv a fogyáshoz.
7. Fitneszmítosz: Minél többet dolgozol ki, annál jobb
Sokat segít sokat? Teljesen rossz. Ha ez tetszik Fitness mítosz üldözés után szabotálja saját sikereit! Mert: az izmok nem az edzés közben nőnek, hanem az edzések közötti időben! Vagy más szavakkal: nincs regeneráció Izomépítés. És őszintén szólva, mi értelme van annak, ha naponta órákon át bicepszel edz, de egyre többet kell csökkentenie a súlyát, mert egyszerűen túl kövér vagy? Tippem: Tartson legalább 24 órás szünetet az edzések között. Vagy legalább vigyázzon, nehogy ugyanazok az izmok égjenek két egymást követő napon! De ez nem azt jelenti, hogy a pihenőnapokon teljesen mozdulatlanul kell tartani a lábát. Elég jó lehetőség van az aktív regenerálódásra!
8. Fitness mítosz: Az izomépítés rontja a rugalmasságot
Ez sem igaz. A kiegyensúlyozott és megfelelően elvégzett erőnléti edzés ezen valójában javít agilitás. Az izmok általában lerövidülnek a mindennapi életben, például az egészségtelen üléstartás miatt az egyetemen vagy a munkahelyen és társaiban. Nagyon fontos, hogy Gyakorlatok az összes izomcsoport számára és használja a teljes mozgástartományt. Tippem mindenkinek, aki valamit is szeretne tenni a mobilitás javítása érdekében: jóga.
9. Fitneszmítosz: Konkrétan csökkentheti a zsírtartalmat
Milyen fajta a hasizma vonatkozik természetesen a megmaradt izomcsoportokra is: Egy bizonyos izom önmagában történő edzésével nem tudja lebontani a meglévő zsírt - és természetesen nem alakíthatja át izommá! Példa: Szeretné láthatóvá tenni a tricepszét, és ugrani merülésbe, fekvőtámaszba és hasonlókba? Sajnos keveset hoz. Persze, erősödsz, és a karod mérete is növekszik. De az nem történik meg, hogy a zsír célzottan eltűnik. Csak a genetikája dönti el, hogy hol fogyjon először. Ennek ellenére a következők érvényesek: A rendszeres erőedzés segít Zsírégetés (lásd még a fitneszmítosz 6. sz.)! Egyébként erről a mítoszról itt olvashat bővebben: Fogyás a gyomorban: Lehetséges a célzott zsírvesztés?
10. Fitneszmítosz: Ha az edzésterved működik, tartsd be magad
Végül, de nem utolsósorban: az edzés rutinja. Természetesen, ha elégedett vagy az edzéssel, és az elején jó eredményeket tudtál elérni vele, akkor ragaszkodni kell ehhez. De hamar észreveszi: Ami kezdetben jól működhetett, az idővel stagnál. Ez számít mind az állóképességi, mind az erőegységekre. Idővel a test megszokja a stresszt, már nem növekszik. De: Ezt a beállítási hatást egyszerűen megkerülheti a Edzésterv körülbelül 8 hetente. Nem kell mindent azonnal megváltoztatnia - elég, ha Súlyzó gyakorlatok különböző fogással ellátott gyakorlatok (például szorítson tovább, vagy ragaszkodjon alul helyett), állítsa be az ismétlések számát vagy a sebességet.
A fitnesz mítoszai, amelyek megmaradnak a tudatban
Ez a tíz Fitness mítoszok csak néhány a sok állításból, amelyet mindenki hallott az edzőteremben vagy olvasott az interneten, de amelyek általában nem sok igazságot tartalmaznak.
Tehát a szabály: Ne csak gondolkodás nélkül fogadj el mindent azonnal, hanem kérdőjelezd meg gyakrabban.
Melyik Fitness mítoszok még mindig hallasz újra?
Még több mítosz van itt: