Fitness mítoszok - fitt és szórakoztató fórum
Nagyon érdekesnek találnám, ha összeszedhetnénk néhány mítoszt a fitnesz/erőedzés terén, és azonnal megírhatnánk a helyes választ.
Természetesen csak kérdezhet is. itt gyakran vannak kompetens válaszok.
Így képzelem el:
"Nőkkel. Tehát, ha súlyzós edzéseket folytatok, akkor úgy nézek ki, mint Arnold Schwarzenegger?"
nem, nőként biztosan nem fog. a tesztoszteron szintje a vérben egyszerűen túl tiszta. a nők nem tudják természetes módon felépíteni az ilyen izomhegyeket.
szóval, és annyi féligazság kísért a környékünkön. mire gondolsz?
a zsírt izommá alakítani
aaaaaaaaaaa
a zsírsejteknek semmi közük az izomsejtekhez
biológiailag nem kivitelezhető
lebontja a zsírt a megnövekedett energiafogyasztás és a megnövekedett izommunka révén
itt sem az izomrostok számát, hanem az egyes rostok vastagságát változtatja meg
ez a két cella teljesen különböző anyagokból készül
az izomsejtek hosszúkásak
A zsírsejtek csúnya kis csomók
tehát ez az állítás nem működik
itt van egy másik „mítosz”:
sok súly, kevés ismétlés = sok izomtömeget épít
kevés súly, sok ismétlés = zsírvesztés és meghatározás
az egyik dolognak semmi köze a másikhoz.
és. a súly csak eszköz a cél elérésére.
ja igen még egy dolog
A 130 pulzus kiválóan alkalmas zsír lebontására
aaaaaaaaaa
a sport általában nagyszerű
hogy az egyedi impulzus a legjobban használható-e, teljesen egyedi
ez az érték az USA-ból származott, amikor a pulzusórák gyártói panaszokat kaptak, mivel nem adtak meg olyan értékeket, amelyekhez az átlagos sportolónak kellene gyakorolnia
számos szívinfarktus történt a gyenge szívvel kapcsolatos túl intenzív edzés miatt
Minden további nélkül ezeknek a csoportoknak a jogi osztályai úgy döntöttek, hogy a pulzus az emberek 90% -a számára ártalmatlan, vagyis a zsírvesztés a zsíros, sportszerűtlen embereknél 130. Ez folyamatosan tovább fejlődik a különféle pletykás és diétás magazinokban, amíg mindenki könnyedén részt vett fonó vagy aerobik órákon. és folyamatosan nézte az órát
nagyon fontos
a pulzus mega egyed
nem igazán kiszámítható, és csak spirométer-laktát teszttel lehet helyesen kiszámítani
Általános szabály: mondhatsz egy egész mondatot, de jól láthatod, hogy sportolsz, és nincs panaszod, mert jó az állóképességre és a kalóriapazarlás mindig jó a zsírra
akkor miért ilyen az edzés
sok súly, kevés ismétlés = sok izomtömeget épít
kevés súly, sok ismétlés = zsírvesztés és meghatározás
és a kivételek megerősítik a szabályt, amikor a nőkről és a tesztoszteronról van szó
Kicsi voltam, Schwarzenegger mindig sok tesztot tartalmaz a vérben a hormonszintnek megfelelően
Sok, a súlycsökkenéshez kevés súlyú ismétlés sajnos egy másik mítosz és visszatartó tény abból az időből, amikor az edzés módszerei csak empirikusak voltak, ezért csak figyelje meg és utánozza.
A zsírvesztés ezzel a módszerrel valójában csak abból adódik, hogy megnő az edzésmennyiség, és így több kalóriát fogyasztanak. És persze azt sem szabad elfelejteni, hogy a sportolók egyszerre fogyókúráznak.
Sokkal hatékonyabb mind a zsírvesztés, mind az edzett izomtömeg fenntartása érdekében, még mindig nehéz és nagy intenzitású edzés kombinálva a napi állóképességi edzés egységekkel a zsírégetéshez és természetesen az adaptált táplálkozáshoz.
Ez természetesen anabolikus szteroidok nélküli edzésre vonatkozik, megfelelő eszközökkel akár 100 ismétlésnél is izomnövekedést érhet el az üres súlyzóval.
üres súlyzó
megfelelő eszközökkel
izomnövekedés
a sport azért kínoz, hogy ne nézzen ki jól
Sajnos gyakran csak arra emlékszem, amikor látom (vagy elolvasom), hogy egyesek mit tesznek a testükkel. és mindent hitben tenni, ami helyes és az egészségük érdekében.
a sportban hinni kell önmagadban, de tudd, mit csinálsz és miért csinálod
sajnálom, de ellentmondanom kell veled. a nagy intenzitású edzés (nevezzük maximális erőedzésnek) nem vezet optimális hipertófiához. azonban jobb intramuszkuláris koordinációhoz vezet. így több szálat aktivál egyszerre, és ez magasabb teljesítményt eredményez. úgy gondolom, hogy ez a tudományban már nem vitatott komolyan.
És a tervezés az osztálytermi egységek számára is fontos. Tehát ha az egységeimre gondolok, jobb, ha nem mindennap csinálom őket.
a jó fejlődéshez fontos a nyugalom!
Csak azért, hogy megértsük egymást, a nagy intenzitású nem feltétlenül jelent szubmaximális súlyokat, nagyon kevés ismétléssel, hanem azt, hogy a gyakorlatot az izomelégtelenség határáig végzik.
Ami az állóképesség edzését illeti, kifejezetten a "Definitinonphase" testépítőkre gondoltam, akik számára 2 - 3 naponta 2 napi "mérsékelt" egységet kell előnyben részesíteni egy szuperintenzív helyett (válasz volt Michelle hozzászólására).
Ez elsősorban nem az állóképességi sportra jellemző teljesítményparaméterek javításáról szól, hanem a maximális zsírégetésről, miközben védi az izomtömeget.
igen, ez az, a diéta miatt később már nem tudja fenntartani a testsúlyát, de több ismétlést végez a versenyre való felkészülés során
@ traemerlust, ma meg fogsz nevetni, én csak rudat csinálok súly nélkül max 0,5 kiló pl. bicepsz és megtartom a meglévő izmaimat, és még mindig nőnek, természetesen nem mintha híznék
De néha azt gondolom, hogy annyira elveszett benne, hogy túlképzi magát
Mondjuk a BB egy nagyon saját Def. Intenzitás. A sporttudományban általában az 1RM közelségére utal.
Ugyancsak egy másik mítosz, hogy az MV közelsége befolyásolja a hipertrófiát.
Ez már nem mítosz, hanem a világ minden tájáról származó különféle sporttudományi tanulmányok eredménye, beleértve a kölni Sportegyetemét is.
Most kissé meglepődtem, nem vagyok BB, de sportot tanultam és évek óta edzőként dolgoztam a versenysportokban, az intenzitást soha nem egyenértékeltük az 1RM-mel vagy a maximális erővel, hanem a lehető legnagyobb teljesítmény közelségének tényezőjeként az adott szakág végrehajtásában.
. de talán "túl öreg" vagyok most, és a terminológia utolért.
alkalommal tippként
Tanulmányoztam a dolgokat is, de vannak olyan emberek is, akik szeretnének végigolvasni, és nem értik a témánkat japánul
mit szólna egy kifejezés lexikonhoz először
Kezdem
atrófia csökkentése
szubmaximális - éppen a maximum alatt van
hipertrófia növekedés túlzott
@domdev
ÉN ÉS A NIIIIIIIEEEEEEEEMMMMMMAAAAAALLLLLSSS TÚLTANÍTÁSA
üdvözlet az őrülteknek
igazad van Tottival, a vita hevében a technikai szaknyelvbe sodródom.
Egy új "régi" mítosz és az egyik legkitartóbb:
Sokan még mindig úgy vélik, hogy testmozgással csökkentheti a test bizonyos részeinek zsírtartalmát. működik, de nem különösebben hatékony.
A legelterjedtebb a hasi zsír ülésekkel történő megsemmisítésének kísérlete, de sokkal jobban sajnálom azokat a szegény nőket, akik úgy vélik, hogy az elrabló gyakorlatokkal (straddle és diótörő, hogy Totti ne szidjon) karcsú combokat kaphatnak.
Azok számára, akik még nem tudják, a zsír tárolása és lebontása nincs helyi szinten szabályozva, az anyagcsere mindenhonnan elhozza a zsírt energiatermelés céljából, az erre irányuló "program" mindannyiunk számára egyedi, mivel genetikailag meghatározott.
A kis izomcsoportoknak kevés energiára van szükségük, ezért keveset járulnak hozzá a zsírvesztéshez.
Ennek logikus következménye: a gyomor gyorsabban távozik a láb edzésétől, mint a hasi gyakorlatoktól, és egy óra futás vagy kerékpározás több mint 5 hasi és láb edzést eredményez.
álmodozó, én sem voltam komoly
köszönöm, hogy foglalkozol a japán témával
Számomra a hasi zsírvesztés nem lehetséges hasi edzés nélkül, izomépítés és kocogással futtassa le a zsírt, számomra ez nem csak a tiszta zsírvesztésről szól, ha néhány látható izmot akarok
de nehezebb dolgaink vannak, mint önöknek
igen, ezért a férfiak általában ilyen gyorsan megkapják a narancsbőrt
mert doooooooooof
egy másik mítosz
a ferde és oldalsó hasizmokat felülésekkel elszigetelten kell edzeni
Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod
a beyreuth-i egyetem hosszú tanulmányok során bizonyította, hogy a vizsgálati alanyok száma meghaladja a 200-as értéket, ems mérések segítségével, hogy a hasizmok mindig egyenes ropogás/ülés közben dolgoznak
az oda-vissza fordulás csak az unalom csökkentésében segít
mint a legjobb, vagyis a legintenzívebb gyakorlat, kivirágzik a lábad legalább 90 fokos szögbe egy lejtőn.
még akkor is, ha a kritikusok azt mondják, aaaaaaaaaaaaahhhhhhhh a csípőhajlító meghúzza az ágyéki csigolyákat. igen ő csinálja. máskülönben ő sem tudnánk felemelni a lábunkat járás közben. miért ne.
A DES SEM ROSSZ, VAGY EGÉSZSÉGTELEN, HA EGY EGÉSZSÉGES HÁT VAGY (szóval a franciának semmi, de ő úgyis tudja)