Fitness Ön égeti el a legtöbb kalóriát ezekben a sportokban - VILÁG
Ezek a sportok égetik el a legtöbb kalóriát
Mit kell tennem annak érdekében, hogy ne találjam újra a csípőmön a hétvégi Feketeerdő tortát? Melyik sportág esik le a mérlegről a búza sörkiló a leggyorsabban? Alig más téma határozza meg annyira az interneten a kérdés-válasz portálokat, mint a "legmegerőltetőbb sport" keresése.
Természetesen Olaszország déli csücskétől az Északi-fokig (6000 kilométer), a "Race over America" kerékpáros versenyig (kb. 6000 kilométer) vagy akár többféle triatlonig tarthatunk futást. Mivel ezek inkább kivételes terhet jelentenek, a sportban a "normális", mindennapi stressz felé fordulunk.
Az adott edzés- vagy testmozgási egységet gyakran túlértékelik a fizikai megterhelés kalóriafogyasztása és a napi kalóriaegyensúlyban való részaránya szempontjából. Még akkor is, ha figyelembe vesszük, hogy az állóképességi edzéssel az egészséges normál embereknél az energiafelhasználás négyszer-ötször, az állóképességgel edzetteknél pedig nyolc-tízszeresére növelhető.
A sportfogyasztás viszonylag objektív mércéje lehet a sport "megerőltető" mértékének. A sportban ez számos tényezőtől függ:
- A testmozgás intenzitása - minél nagyobb, annál nagyobb az energiafogyasztás
- Testtömeg - minél nagyobb, annál több energiafogyasztás
- Mozgásgazdaság - minél rosszabb, annál nagyobb az energiafogyasztás
- Ruházat - minél több réteg, annál nagyobb az energiafogyasztás
- Éghajlati viszonyok - extrém hideg/szélsőséges meleg
- Légellenállás - minél nagyobb, annál nagyobb az energiafogyasztás
- Talajminőség - több energiára van szüksége a homokban futáshoz, mint például aszfalton
- Terepprofil - a magasságmérők "szemekbe" kerülnek
Például fontos felismerni, hogy a testtömeg különösen fontos azokban a sportágakban, amelyekben nem az adott sporteszközök "hordozzák", mint például evezés vagy kerékpározás esetén.
Kitartó sportok: a kilométerek megeszik a csípő zsírját
Az irodalomban különféle információkat találhat a sport energiafogyasztásáról. Különösen Kitartó tudományágak, mint a maraton igazi kalóriaölők: Ha a 42,195 kilométert 2:30 óra alatt teljesíted, akkor 20 kilokalória/testtömeg-kilogramm kalóriafogyasztás érhető el. Az olyan sportok, mint a kerékpározás átlagosan 40 km/h sebességgel vagy a sífutás 15 km/h sebességgel, lenyűgöző számú kalóriát égetnek el: végül is 19 per testtömeg-kilogramm.
Abszolút értelemben valószínűleg ez az Hosszú távú triatlon, amelyet egy élsportoló összesen mindössze kilenc óra alatt teljesít, és 10 600 kcal körül ég, ez a legmegerőltetőbb sportág. A Tour de France kerékpárosai hasonlóan magas értékeket érhetnek el a nehéz alpesi szakaszokon is. Egy triatlonista, akinek 15 órára van szüksége egy triatlonhoz, még mindig 7400 kcal körül ég.
Ez minden bizonnyal a top 3 között van Magas hegymászás 5000 méteren túl kell besorolni. 7000 méteres tengerszint feletti magasságból az emberi organizmus már nem regenerálódik, és a fogyást diétával már nem lehet kompenzálni. Tehát, ha meg akarsz mászni a K2-en vagy akár a Mount Everesten, akkor hatalmas fogyásra számíthatsz.
Ez különösen népszerű a fiatalok körében Boksz edzés (harc nélkül). Először is biztosítja az átfogó fitneszet és ötvözi az állóképességet, az erőt és a sebességet, mint más tevékenységek, másrészt jelentős kalóriaveszteség.
Ha nem akarsz a Himalájára menni, tehetsz nordic walkingot
Ideális, különösen kezdőknek és túlsúlyos embereknek Nordic walking, amely körülbelül tíz százalékkal több energiát használ fel, mint a gyaloglás. Ez a felsőtest és a karok együttműködésének köszönhető. A motiváció szempontjából fontos tudni, hogy a nordic walking segítségével a stimuláló időtartam viszonylag gyorsan elérhető. A 80 kilogramm súlyú és egy órán át 6 km/h sebességgel járó ember számára az energiafogyasztás akár 5 kcal lehet testtömeg-kilogrammonként, azaz kb. 400 kcal.
Minél gyorsabban sétál a botokkal, és annál nehezebb a talaj és a lejtés, annál nagyobb lehet az energiafogyasztás. Gyors "erőnlét" (= kocogási tempó) alatt testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 7/8 kcal éghető el. Ha el akarja kerülni a nagy távolságokat, és előfizet a fitneszstúdióra, akkor ennyi Cross edző ajánlott.
Fogyjon le CrossFit és HIT edzéssel
Az új fitneszvallás
Az Egyesült Államokban a CrossFit ma tömegmozgalom - de a közösség Németországban is folyamatosan növekszik. A te templomod: egy doboz. Kötelek és gyűrűk lógnak a mennyezetről. Körkörös edzés a határon.
Forrás: A világ
A trendsport mögött egy rendkívül hatékony edzés áll, amellyel rövid idő alatt jelentős sikereket lehet elérni. A cél elsősorban nem a fogyás, hanem egy teljesen tónusú test, kiváló állapotban. A felesleges testzsír azonban eltűnik. A HIT edzőgyakorlatokkal és a CrossFit segítségével nagyon megerőltető gyakorlatok rövid idő alatt elvégezhetők. Az intenzitás serkenti a kalóriafogyasztást és az izmok növekedését. A nagy intenzitású gyakorlatsorok mellett a CrossFit tartalmaz még bemelegítő és nyújtó szakaszt, valamint úgynevezett ügyességi edzést is. Ha nem fél a megerőltető edzéstől, akkor itt megtalálja a megfelelő dolgot.
A nőknél alacsonyabb a kalóriafogyasztás
Rossz a nők számára: Ugyanazon testsúly mellett tíz-20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a férfiak, ami elsősorban alacsonyabb izomtömegüknek köszönhető. Kocogás, tánc és kerékpározás esetén a nagyobb súly növeli a kalóriaigényt. Tánc közben a 60 kilogrammos személy óránként 200 kcal, míg a 100 kilogramm 300 kcal. Nyolc km/h sebességgel történő kocogáskor a két súlycsoport közötti különbség óránként 300–450 kcal.
Tehát, ha többet nyomsz, akkor a nagyobb súlyod miatt több energiát égetsz el edzés közben. De nem szabad ebből arra következtetni, hogy ahhoz, hogy még többet fogyjon, előzetesen híznia kell.
De ha pánikszerűen fel akar ugrani, hogy az alagsorban turkáljon a futócipőért, megnyugodhat. Mert bár a fitneszmagazinok asztrális testei mást sugallhatnak: Egészségügyi-sport szempontból csak 800 és 2000 kcal között kell fogyasztani a sportban ahhoz, hogy személyes hasznot érjen el, az edzés szintjétől függően. És nem egy nap, hanem minden héten.