Fitness péntek # 2 Jelenlegi kiegészítők Vegán kiegészítők; Kövesse a vegán utat ♥
Fitness péntek # 2: Aktuális kiegészítők
Üdvözöljük egy újabb fitnesz pénteken! Ezúttal a jelenlegi kiegészítéseimről van szó, amelyeket felosztottam "edzés előtt", "edzés közben" és "edzés után", hogy a lista ne legyen túl hosszú 😉
jelenlegi formája.
.a lábak meghatározása lassan jön 😀
Izgalmas téma, amelyet mindig megkérdőjeleznek a fitnesz szektorban: kiegészítők vagy egyszerűen
Étrend-kiegészítők.
Először is: Személy szerint mindig az új kiegészítők motiválnak, legyen az csak egy új íz vagy egy teljesen új termék. Ezért az ezen keresztül elért siker minden bizonnyal sok köze lesz a pozitív gondolatokhoz és az ezekbe vetett hithez!
De kérjük, mindig tartsa szem előtt: Ezek a kiegészítők az étrend kiegészítését szolgálják, és nem helyettesítik a kiegyensúlyozott ételeket!
A képzés előtt
Reggel 95% -ot edzek, éhgyomorra, azaz reggeli nélkül, mert a testem teljes mértékben az edzésre tud koncentrálni az emésztés helyett. De minden test más, és kinek van még sürgős szüksége reggelire vagy legalább egy banánra.
gyorsító
Jelenleg a kedvenc „emlékeztetőm” az erős zöld tea és egy adag „Gomo” energiapor keveréke *, amelynek kellemesen gyümölcsös íze van, és tökéletesen feloldódik hideg és meleg italokban. Gyorsan energiát, koncentrációt és sok lendületet ad, anélkül, hogy olyan bélirritáló hatása lenne, mint a kávé 😉
A képen eper ízű zöld tea látható a „St. Dalfour ”, amelyet barátom egyszer az iherb.com-on keresztül rendelt és ami nagyon finom.
Míg a képzés
Aminosavak/BCAAS
Amikor edzek, iszom az Ironmaxx aminosavakat * . Ezek vegánok és sokféle ízben kaphatók. A többi ízesített aminosavporral ellentétben ezeket nemcsak édesítőszerrel, hanem sztíviával is édesítik. Néha nagyon édes ízű és mesterséges a „Blue Raspberry” fajta esetében, de ez természetesen a por keverékétől függően is változik: víz. Edzés közben mindig megiszok 10 gramm port 500 ml vízben. Nekünk a mangó íz tetszett a legjobban * ízű, gyümölcsös volt, de nem olyan rendkívül mesterséges, mint a kék málna vagy a cseresznye. A Cola Lime először szépen szólt, de végül olyan íze van, mint a meleg kóla szénsav nélkül…. 😛
Személy szerint az az érzésem, hogy aminosavak bevitelével gyorsabban építem a sovány/alacsony zsírtartalmú izomtömeget, amit ígérnek. Természetesen ez még mindig nagyban függ az étrendtől, de mivel ezen alig változtattam a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérje, zsír) eloszlás szempontjából, elképzelem, hogy ez az aminosavakra gyakorolt pozitív hatás. És természetesen értelmes, strukturált és rendszeres képzés.
Kreatin
Kreatin * ténylegesen naponta kell bevenni, de nekem 5gr elegendő minden edzéses aminosav italban. Feladata a nagyobb izomerő, az edzés közbeni összpontosítás és az izmok gyorsabb energiaellátása. Az utóbbi időben olvastam, hogy a kreatin általában növelné a teljesítményt, a koncentrációt és az intelligenciát (!?) És mivel mi, vegánok és vegetáriánusok nem fogyasztjuk a kreatint húson vagy halon keresztül, sőt fontos néhányat kiegészíteni. Inkább kritikus vagyok ez utóbbival szemben, és a kreatint csak a sportág kiegészítésének tekintem.
Veszély: A kreatin vizet vezet az izomba (ami optikai pumpává teszi), ezért naponta 1-2 literrel többet kell inni (a bevitt mennyiségtől függően) a kiszáradás megelőzése érdekében!
Edzés után
Fehérjék vagy szénhidrátok?
Jelenleg vagy a reggeli turmixom van, amely szénhidrátokat és fehérjéket takar, vagy szabadnapokon csak egy fehérje turmixot, majd otthon egy nagy meleg zabpehely, amely feltölti a glikogén raktáraimat. De ha éhes vagyok edzés után még szabadnapokon is, akkor a fehérje turmixolás után van egy kis dolgom, például szárított gyümölcs, zabos süti vagy banán.
És mi a helyzet a zsírégetőkkel, a vízelvezető kapszulákkal, a szénhidrátkötőkkel, ...... ?
Nem hiszek azokban a csodatablettákban, amelyek állítólag megolvasztják a zsírt, leadják a fontokat vagy akár ki is szüntetik az ételt anélkül, hogy kalóriákat fogyasztanának! Ha fogyni szeretnél a testzsírból, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod, túlsúlyos esetén csökkenteni kell a kalóriabevitelt és kötelező a rendszeres testmozgás! Egy út és semmi más other
Mit gondol a kiegészítőkről? Te is szedsz valamennyit, és ha igen, akkor mire?
Mondja meg véleményét és tapasztalatait a megjegyzésekben!