Fitness receptek 3 zöld turmix receptek kezdőknek
Fitnesz recepteket keres, mert egészségesen szeretne étkezni? A gyümölcsök és zöldségek mindenképpen az egészséges étrend részét képezik. Ezt a DGE (német táplálkozási társaság) javasolja, és a napi étrend szerves részének kell lennie.
De talán ugyanazt érzed, mint én. Nehezen kap napi legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, az ott ajánlottak szerint? Ezért fedeztem fel a turmixokat magam számára.
A zöld turmixok a legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a friss ételek százalékos növelésére. Nemcsak a testét kényezteti, hanem valami jót is tesz az alakjának.
Ami minden zöld turmixba tartozik?
A zöld turmix fitnesz receptje mindig édes gyümölcsök és növényi zöldek keverékéből áll. És természetesen vizet vagy más folyadékot.
Legalább 50% -ban levélzöldet használjon:
- Leveles saláták (pl. Batavia saláta, bárány saláta, rakéta, radicchio, római saláta, tölgyfalevél saláta, endívia saláta, frisée, cikória)
- Svájci mángold
- spenót
- Káposzta típusai (pl. Kelkáposzta, kelkáposzta, fekete káposzta)
- friss kerti fűszernövények (például metélőhagyma, menta, koriander, petrezselyem, bazsalikom)
- Vadon termő gyógynövények (pl. Pitypang, mályva, csalán)
és legfeljebb 50% gyümölcs:
- Helyi gyümölcsök (pl. Alma, körte, eper, szeder, ribizli, málna, őszibarack, sárgabarack)
- Egzotikus gyümölcsök (pl. Ananász, mangó, passiógyümölcs, banán, narancs, datolyaszilva, kókuszdió)
- Növényi gyümölcsök (avokádó, uborka)
Miért "zöld" turmixokat?
A zöld turmixok titka a Növény zöld. Ez különösen nagy számot tartalmaz Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és másodlagos növényi anyagok. A levélzöld (klorofill) nemcsak a zöld turmix színét adja. A klorofill ezt is elősegíti Sebgyógyulás és toxinok ellen hat a testben.
A zöld leveles zöldségek gazdagok esszenciális aminosavak. Az aminosavak azok Minden anyagcsere-folyamat alapvető követelménye. Az összes tápanyag (azaz víz, zsírok, szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok) optimális szállítását és optimális tárolását az aminosavak teszik lehetővé.
A többi turmixhoz képest, amelyek főleg gyümölcsből készülnek, a zöld turmixok jelentősen erősebb egészségügyi hatásokkal bírnak.
A zöld turmixok egészségügyi előnyei
A zöld turmixokkal kapcsolatos tudományos vizsgálatokat nehéz elvégezni, de számos tanulmány egyértelműen bizonyítja, hogy mennyire egészségesek a gyümölcsök és zöldségek. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontos részét képezik. Különösen a zöld leveles zöldségek pozitív hatását igazolják a vizsgálatok.
Motiváljon a zöld turmixok 6 egészségügyi hatása:
1. A zöld turmixok csökkentik a súlyos betegségek kockázatát
A legtöbb életmódbeli betegség - például bélbetegségek, cukorbetegség, álmatlanság, elhízás, magas koleszterinszint vagy osteoarthritis - anyagcserezavarokra vezethető vissza. A zöld turmix összetevői elősegítik az anyagcserét. Tehát ők a hatékony módja az anyagcsere-rendellenességek megelőzésének vagy küzdj velük.
Mit tehet még az anyagcsere serkentése érdekében, megtudhatja a "Hogyan stimulálhatom a mesztoffin anyagcserét" című cikket
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása jelentősen csökkenti a gyakori betegségek, például magas vérnyomás, szívroham, stroke vagy rák kockázatát.
A zöld turmixok vagy a természetes, kezeletlen, friss ételek fogyasztása más egészségügyi problémák esetén is segíthet. Ezáltal segítesz a testednek, hogy gyorsabban meggyógyuljon.
2. A beledet zöld turmixokkal tisztítják
Sok ember teste savas a kávé, cukor és a túl sok állati fehérje fogyasztása miatt. A zöld turmixok erősen bázisképesek és ezáltal egyensúlyba hozza a sav-bázis egyensúlyt.
A zöld turmixokban találhatók A keserű anyagok harmonizálják a gyomorsavtermelést. Ez növeli az emésztési képességet a gyomorban, és azt jelenti, hogy kevesebb emésztetlen étel kerül a belekbe.
Pozitívan befolyásolják a bél bakteriális klímáját Rost ki. A vastagbéllerakódások fokozatosan oldódnak és megszűnnek. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy a táplálékból származó több tápanyagot felhasználjon a bélbolyhokon keresztül. Az egészséges bélflóra az egészséges immunrendszer előfeltétele.
3. Az immunrendszeredet zöld turmixokkal erősítik
Testének és egészségének fontos része az immunrendszer. A betegségek megelőzésére vagy leküzdésére szolgál - de nagyon összetett módon, amelyet még nem fedeztek fel teljesen.
De tény, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít ebben Az immunrendszer pozitív befolyásolására. Amikor különböző egészséges gyümölcsökből és zöldségekből kever össze magának egy turmixot, teste kiegyensúlyozott tápanyag-keveréket kap, amelyek erősítik az immunrendszert.
Mivel számos különféle gyümölcs és zöldség létezik Vitaminok (A, B2, B6, C, D és E) és Ásványok (szelén és cink) tartalmazzák, a lehető legkevesebbet kell változtatnia a zöld turmixokon.
4. Segítségre van szüksége a fogyáshoz? A zöld turmixok segítenek
Valójában nem titok, hogy fogyni lehet sok gyümölcs és zöldség mellett. Csak cserélje le az étkezést egy zöld turmixra, és meg lesz győződve arról, hogy működik. Mindenesetre nekem bevált, pedig nem akartam lefogyni.
A „hasi zsírégetés 10 egészséges étellel” című cikkben bemutatok 10 egészséges ételt, amelyek segítenek a zsírégetésben, és amelyekből könnyen turmixot készíthet.
A fogyáshoz szüksége van egyre negatív kalóriaegyensúly. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A zöld turmixokban található gyümölcsök és leveles zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, de viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak - de mégis megtelnek.
A zöld turmixokban sok rost található. Ezek serkentik az emésztést, fokozzák az anyagcserét, és ezáltal hozzájárulnak az egészséges fogyáshoz. Egy másik nagy mellékhatás, hogy a zöld turmixok eltüntetik az édesség és a gyorsétterem utáni vágyat. Ehelyett a tested több "egészségeset" követel.
5. Nincs fáradtság étkezés után - a zöld turmixok energiát adnak
Az agyadnak energiára van szüksége a megfelelő működéshez. A glükóz a meghatározó energiaszolgáltató.Ezt a természetes cukrot mind a szénhidrátok, mind a gyümölcsök tartalmazzák.
Ha tésztát vagy más péksüteményt vagy akár édességet eszik, akkor a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd rendkívüli módon ismét csökken. A zöld turmixokban található magas rostmennyiség finoman csillapítja a vércukorszint emelkedését és csökkenését.
A zöld turmixokban található vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és másodlagos növényi anyagok biztosítják a Javítsa egészségét és növelje energiáját. Ha kedvetlennek, motiválatlannak vagy depressziósnak érzi magát, próbáljon ki egy zöld turmixot. Valószínűleg csak ezek a fontos mikroelemek hiányoznak, amelyek biztosítják a hormonháztartás megfelelő működését.
6. A zöld turmixok javítják az arcszínt és csökkentik a ráncokat
Pattanások, mitesszerek vagy kiütések fordulnak elő, amikor az emésztőszervek túlterheltek. Mivel a zöld turmixok serkentik az emésztést, testének nem kell bekapcsolnia sürgősségi kiválasztó szervét - a bőrt. Tehát a zöld turmixok hosszú távon javítják az arcbőrt.
A legjobb mindig a végén jön. Végül itt a blogon arról is szól, hogyan lehet aktívan ellensúlyozni a természetes öregedési folyamatot. A zöld turmixok remek öregedésgátlók.
Sok van a gyümölcsökben és zöldségekben Antioxidánsok tartalmaz. Ezek ártalmatlanná teszi a szabad gyököket, amelyek többek között felelősek a bőr öregedéséért. Ezenkívül a gyümölcsökben lévő víz hidratálja a bőrt és javítja annak rugalmasságát.
A zöld turmixok fogyasztása során elkerülendő hibák
Mint turmix kezdő, feltétlenül figyeljen a következő dolgokra, nehogy emésztési problémái legyenek.
1. Használjon kevés hozzávalót
Bár nagyon szórakoztató újra felfedezni a zöld turmixok különböző fitnesz receptjeit, azt javaslom, hogy kezdjen néhány összetevővel. Az egyes gyümölcsök és zöldségek könnyen emészthetők. De minél több összetevőt használ, annál nehezebbé válik az étkezés. Tehát a legjobb 3-4 hozzávalóval kezdeni, amíg a szervezete megszokja.
2. Kerülje a magokat, a dióféléket és a szuperételeket
Minél több összetevőt használ, annál többet vár el az emésztőszervektől. Természetesen ez akkor is érvényes, ha a zöld turmixokat olyan összetevőkkel egészíti ki, mint a magvak (chia mag, lenmag ...), diófélék vagy szuperételek (goji, chlorella, maca, lucuma ...). Az emésztési problémák elkerülése érdekében lassan közelítse meg ezeket az adalékanyagokat.
3. Kerülje a keményítőtartalmú (gyökérzöldségeket)
A sárgarépa, a zeller, a karalábé vagy a paszternák sok keményítőt tartalmaz (összetett szénhidrát). Ezek megnövelik az emésztési időt. Egyszerű szénhidrátokkal (gyümölcsökkel) kombinálva - különösen a citrusfélékkel - gáz- vagy emésztési problémákat okozhat.
4. Élvezze az ételt
Ne becsülje alá egy zöld turmix tartalmát. Ez összehasonlítható egy teljes étkezéssel. Tehát ne hurkolja le, mintha víz lenne. Adjon időt a testének, és kortyoljon kortyonként, hogy az emésztési folyamatok lassan elinduljanak. A lassú étkezés segít elkerülni a vágyakat és fogyni a gyomrán.
3 zöld turmix recept kezdőknek
Kezdőként a lehető legkevesebb hozzávalót kell használnia, hogy időt biztosítson a testének a megszokáshoz. Ez megkönnyíti a vásárlást is. Ha ízelítőt kap belőle, akkor már nem kell fitnesz receptek, hanem saját recepteket kell létrehoznia.
A turmixok elkészítéséhez mini turmixkészítőt használok. Olcsó és kevés helyet foglal el a konyhámban.
Banán, spenót és uborka turmix
kb 8-10 cm uborka
1 banán
1 marék baba spenót
kb. 100 ml vizet
Kiwi és körte saláta turmix
1 kivi
1 körte
1 Romana saláta szív
1/2 citrom
kb. 100 ml vizet
Alma, uborka és báránysaláta turmix
1 alma
1 uborka
1 nagy marék báránysaláta
5-10 levél friss menta
kb. 100 ml vizet
Tippek a zöld turmixok fűszerezéséhez
Használjon baba spenótot
A baba spenót alacsonyabb oxálsavat tartalmaz, mint a felnőtt spenót. Ennek feleslege vesekövekhez vezethet. A blansírozás során az oxálsavtartalom csökken. De mivel turmixjainkban nyers spenótot használunk, jobb, ha baba spenótot használunk.
Ügyeljen arra is, hogy ne minden nap használjon spenótot, hanem gyakrabban váltogassa a zöld leveles zöldségeket.
Érjen el érett gyümölcsért
Csak az érett gyümölcs ad gyümölcsös, enyhén édes ízt a zöld turmixoknak. Ez kissé eltakarja a levélzöld keserű anyagait. Ha a gyümölcs még nem elég érett, akkor a turmix keserű lesz. A banánok szívesen barna foltokkal rendelkeznek - akkor érettek a turmixra.
A citrom és a gyömbér immunerősítőként
Különösen a hidegebb őszi és téli hónapokban kell immunrendszerünknek támogatásra, hogy megvédjen a megfázástól. Ezért nem hiányozhat fél citrom és kb 1 cm gyömbér sem egy zöld turmixból. Ez a turmixnak kissé pikánsabb jegyet is ad.
Következtetés
A zöld turmixoknak számos egészségügyi előnye van. ő
- megelőzőként hatnak a súlyos betegségek ellen
- javítja az emésztést
- erősíti az immunrendszert
- segít a fogyásban
- energiát adni
- csökkenti a ráncokat
Nagyszerűek is Vesz. Minden reggel készítek magamnak egy zöld turmixot, amit munkába kell vinni. Azokkal a gyümölcsökkel együtt, amelyeket reggel a müzlibe keverek, megkapom a kívánt "Vegyen 5 szabályt " nagyon közel.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.