Fitness receptek reggelire, ebédre és vacsorára
Fitness receptek az egészséges életmódhoz és a fogyáshoz
A fitneszén dolgozik, és megfelelő recepteket keres az izmok felépítéséhez vagy néhány plusz kiló leadásához? Fitness receptgyűjteményemben rengeteg ihletet talál az egészséges életmódhoz.
A receptjeim általában alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek cukor nélkül. Nem ajánlom a tiszta, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mivel túl sok fehérje, különösen állati eredetű, káros lehet az egészségére. Szeretne többet tudni róla? Akkor ajánlom a Bas Kast táplálkozási iránytűt *.
Legyen szó fogyásról, a bikini figuráról vagy arról, hogy tavasszal kezdjen fitt lenni - az optimális tápanyag-összetétel mellett a kalóriaegyensúly mindig meghatározó. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor lefogy.
Naponta egyszer ajánlom, ideális esetben délben Vegyes étel. A nagy zöldséges köreten és a halból/húsból származó fehérje vagy vegetáriánus összetevő mellett van egy kis adag köret is, például kuszkusz, köles, tészta, burgonya vagy hasonlók.
Megteheti reggel és este alacsony szénhidráttartalmú, tehát legyen szénhidrátmentes.
Milyen szerepet játszik a zsír a fogyásban?
Gyakran találkozom azzal az előítélettel, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem a zsírtól függ. Ez nem egészen igaz. A zsír kétségtelenül fontos és központi szerepet játszik a fogyásban, de a méreg típusa és dózisa miatt. Az olyan kiváló minőségű növényi olajok, mint a lenmagolaj, a jó olívaolaj vagy a repceolaj értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek serkentik a zsíranyagcserét, segítik a testet a különféle tápanyagok feldolgozásában és ízhordozóként szolgálnak. De kalóriákat is tartalmaznak, és állati formában inkább ballaszt a test számára. Ezért: óvatosan adagoljon, kerülje a zsíros húst, ha lehetséges, használjon növényi olajokat.
Talán ez a fogyáshoz is Böjt időszak érdekes neked? Két napra osztja a napját. 16: 9 szakaszos böjtöléssel 16 órán át böjtöl, majd 9 órán át eszik, például 9: 30-tól 18: 30-ig. A 6: 30-tól 9: 30-ig terjedő idõben a testének ideje lenne "megtisztítani" és felesleges ballasztot feldolgozni.
Ezen a ponton egy utolsó megjegyzés: az egészséges étrend mellett rendszeresen (heti 2-3 alkalommal) is érdemes Sport működtet. Különösen akkor, ha fogyni akar, megakadályozza, hogy teste lebontsa izomtömegét, és inkább zsírlerakódásokat használjon. Hogyan növelheti jelentősen az edzettségét napi 20 perccel, megtalálja az otthoni hatékony fitnesz edzésről szóló cikkem.
De most végre a fitnesz receptekhez: