Fitness reggeli A legjobb FOODBOOM receptek
Jó reggelt kedves sportolók! Kora reggel van, és igazán meg akarsz edzeni az edzésen? Ne felejtsd el a reggelit! Itt rengeteg inspirációt és tippet talál a tökéletes reggeli edzéshez.
Amikor a kollégáim körül kérdezek, gyakran tiszta irigység fog el: Akár Mike szerkesztő, Theda grafikai tervező vagy Alisa ételszerkesztő - mind istentelen időkben kínozzák magukat az ágyból, hogy munka előtt tegyenek valamit testükért és egészségükért. csinálni. Széles vigyorral, frissen zuhanyozva, kellemes illatú szagokkal jönnek be az irodába, és olyan jó hangulatban vannak, hogy mindig határozottan elhatározom, hogy holnap, holnap is követem példájukat. De szenvedélyes reggeli fecsegésként és hosszú (általában 3 órás) edzésbérlettel versenyző kerékpárosként kapok egyet reggeli edzés munka előtt ritkán valósult meg. Szerencsére legalább 10 km-t biciklizek munkába. Ez elég lehet a heti reggeli edzéshez. Csak akkor idegesít, amikor elfelejtettem este belenézni a hűtőbe, majd reggel ásító üresség fogad. Mert függetlenül attól, hogy kocogás, kerékpározás, úszás, erősítő edzés vagy jóga szerepel-e edzéstervében: Nem szabad otthagynia a házat kiadós reggeli nélkül. Itt olvashatja el, hogy mely ételeket és ételeket érdemes jobban tálalni edzés előtt és után.
Tartalomjegyzék
- Reggeli a fitnesz edzés előtt
- Reggeli a fitnesz után
- Gabonafélék, gyümölcsök és tejtermékek
- Kása és éjszakai zab
- Kenyér receptek és szendvicsek sportolók számára
- Bőséges reggeli a sportolóknak
- Italok versenyek és fitnesz órák után
Reggeli a fitnesz edzés előtt
Az edzésre való optimális felkészülés nagyon egyszerű. Egyáltalán nem tesz jót a gyomrodnak, ha edzés előtt sok tömény takarmányt fütyülsz. Mentsen utána. Most az első dolog igyon eleget a terven! Annak érdekében, hogy teste reggel a zuhany alá kerüljön és kompenzálni tudja az előző éjszaka folyadékhiányát, elegendő vízzel kell ellátnia. A sima, nem túl hideg, szénsavas víz valójában a legjobb, amit tehet. Csak távol tartsa magát a léfröccsöntőktől vagy a cukros italoktól. A meleg vagy hideg gyömbéres vagy gyógyteák szintén jó kiindulópontot jelentenek. A gyömbér elősegíti az izmok véráramlását, és edzés után elősegíti a laktát lebontását az izomszövetben. Tehát az izmai ismét alkalmasak a következő edzésre. Tipp: Ha önmagában a víz túl unalmas, akkor uborka- vagy citromszeletekkel pimpelheti meg.
Az ételeket illetően nagyon egyértelmű, hogy a kevesebb több: figyeljen kicsi, könnyen Adagok, egyszerű szénhidrátok és gyors energiaszolgáltatók, amelyeket a szervezet gyorsan felhasználhat és nem nehezek a gyomorban (pl. banán, alma vagy lekváros pirítós formájában). Csalódott? Ó, mi van, a jutalomreggeli az összes chichivel együtt a sport után vár rád!
Tipp: Ha gyors szénhidrátokra van szüksége egy verseny vagy egy kemény edzés előtt, a sós perec csak megfelelő! A só megakadályozza, hogy túl sok folyadékot veszítsen el, és íze is szuper finom. A mi Perec bot brie-vel, A bárány saláta és az áfonya lekvár néhány kerékpáros futammal ezelőtt optimálisan felkészített.
Reggeli a fitnesz után
Ti csináltátok. Felkelted a feneked, áthúztad, és most már otthon vagy. Milyen nagy eredmény! Ideje egy kis szünetnek. Reggeli ideje!
Gabonafélék, gyümölcsök és tejtermékek
Újabb kötelező minden sportoló reggelijéhez: gyümölcs többé-kevésbé nagy mennyiségben. A pimasz gyümölcs sok ásványi anyagot, vitamint tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma. Szívesen hozzáfér. Ez a gyümölcssaláta friss bogyós gyümölcsökkel, őszibarack passiógyümölcs-joghurttal és karamellizált kenyérrel elegendő fehérjét, ásványi anyagot, vitamint és rostot kínál. A mi gyorsabb alternatívánk Gyümölcssaláta túróval, A narancs, az alma, a szőlő és a zabpehely már a kezdő blokkokban található, és 10 perc alatt elő lehet varázsolni. De ez még nem minden. Még mindig van egy 10 perces készletem az Ön számára: Házi Citromos vanília joghurt eperrel, mentával és granolával. A jó hangulat magától jön! Hétvégén egy smoothie tálat is élvezhet, friss gyümölcsökkel. Elkényeztetett a választásért: zöld kivivel és avokádóval, sárga narancs és banán ill rózsaszín eperrel és málnával. És ha még mindig nem volt elég, akkor a müzli tálunkban kiengedheti a gőzt házi granolával, áfonya-zab joghurttal és dióval.
Kása és éjszakai zab
szerelmes vagyok zabkása, mert olcsó, teli és gyorsan elkészíthető. Különösen több órás szabadtéri sport után egyszerűen mennyei, ha vissza tudunk esni egy meleg reggelire. Mint elismert Chocoholic, vagyis Banán és csokoládé zabkása mandulavajjal az abszolút kedvenc reggelim, még ha nem is feltétlenül a legegészségesebb. A vasárnapi sport után ezt is megteheti Alma- és fahéjkása a sütőből lenni. El sem tudod képzelni, milyen fantasztikus illata van, ha elkészült! A fagyasztott málna csodálatos krémességet kölcsönöz a kemence reggelijének. Természetesen te is Alma- és fahéjas zabkása készítsd el az edényben. Egyébként tudta, hogy a fahéj erősíti az emésztést és csökkenti a vércukorszintet? Mi nyújtjuk a végső fehérjerúgást Kása túróval és dióval. Az elején is: vegán zabkása füge, narancs és chia maggal és Mangó kókusztej zabkása chia maggal. A köztetek lévő jógiknak van egy másik speciális tippem: Aranytej zabkása kurkumával, kardamommal, gyömbérrel, pisztáciával és áfonyával.