Fitness tipp diéta Mi a legjobb diéta! Paleo Vegán alacsony szénhidráttartalmú szakaszos böjt
Frissítve: 2018.07.06 - 17:24
Melyik diéta igazán segít?
Fitness tipp - ez lesz a nyaram! Végül végigcsinálom a diétát és leadom a kilókat! És hirtelen 2018 június van, és valahogy a diéta nem sikerült újra. Ez ismerősnek hangzik? Akkor nem te vagy az egyetlen. Miert van az? Mi volt az? A diétán? Mi valójában a "legjobb" étrend? És mi a legegészségesebb módja a fogyásnak? Ezt és még többet szeretnénk neked elmagyarázni.
A legjobb diéta
A tökéletes étrendről és a jó edzéslehetőségekről itt talál további információt:
Sok női magazin ígéri, egyik sem tartja be az ígéretet: EZ a diéta megváltoztatja az életedet! EZ a diéta karcsúvá tesz! Ezt követik az olyan szavak, mint az almaecet-diéta, a káposztaleves-diéta, a kenyér- és vizes étrend vagy más abszurd diétás javaslatok. A Haufe életmód-guruk a televízióban is nyüzsögnek, és meg akarják győzni, hogy csak az étrend szabályaival lehet sikeresen fogyni. Az olyan szavakat, mint a paleo, a veganizmus vagy az alacsony szénhidráttartalmú, kőbe vésett törvények adják el, amelyek állítólag az egyetlen sikeres úton vezetnek a kisebb súly és az életkedv felé. De mi a legjobb étrend most? Melyik módszert alkalmazza valójában a sikeres fogyás érdekében? Végigvezetjük a diéta útvesztőjén!
Paleo, veganizmus, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, szakaszos böjt. vagy az almaecetes étrend!?
Egy dolog tisztázása kezdettől fogva: Alapvetően kétféle étrend létezik. A legtöbb étrend pillanatok alatt hatalmas fogyást ígér számunkra, csupán néhány zsírgyilkos étellel. Ezek az úgynevezett összeomlási diéták azonban csak azt okozzák, hogy hiányoznak a fontos tápanyagok, és erőtlennek és fáradtnak érezzük magunkat. Az ananászdiéta, az almaecet-diéta és más hátborzongató leletek tehát a szürrealizmus múzeumába tartozhatnak, de nem a fejünkben és természetesen a gyomrunkban sem. A második típusú étrend tehát nagyon ígéretesnek hangzik: olyan étrend-változások, mint a paleo vagy a veganizmus.
Ezek az úgynevezett szokásalapú étrendek (vagy változások) azon a tényen alapulnak, hogy szokásai és tudata fokozatosan egészséget támogató étrendre változik - ellentétben az étrendalapú összeomló diétákkal, amelyek szigorú táplálkozási tervet írnak elő rátok, de a legtöbb esetben egyik sem egészséges és könnyen integrálható a mindennapokba. Annak érdekében, hogy ne tévedj el az étrendi változások útvesztőjében, először tegyünk egy rövid, két mondatú bemutatót az egyes életmódokról:
Paleo:
A paleo diéta a kőkorszakban élő vadászok és gyűjtögetők eredeti étrendjén alapul, és ezt utánozza a ma kapható ételekkel. A Paleo a feldolgozatlan és tápanyagokban gazdag ételeket jelenti.
Alacsony szénhidráttartalmú:
Az alacsony szénhidráttartalom alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelent. Itt is lehetőség szerint természetes, feldolgozatlan ételeket kell fogyasztani.
Vegán:
A vegánok teljesen nélkülözik állati eredetű termékeket. Ez nem csak a kolbász és a hús fogyasztására vonatkozik, hanem a tojásra, a tejre és a mézre, az olyan rejtett állati összetevőkre is, mint a tejpor vagy a csirke fehérje.
Vegetáriánus:
Valószínűleg ez a leggyakoribb étrend a négy közül. Hús nélküli étel.
Böjt időszak:
Itt meghosszabbítja az étkezések közötti időszakot, általában a vacsora és a következő napi étkezés közötti időszakot. Más éhomi módszerekhez (pl. Méregtelenítés) összehasonlítva, szakaszos böjtöléssel ételt fogyaszt, csak bizonyos szünetekkel.
De mi a legjobb étrend most?
Az a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb, több százezer online fórumon kering, és valószínűleg ez az év elejének leggooglosabb kérdése. És ezen a ponton nagyon egyértelmű választ adhatunk: Nincs olyan, hogy EGY tökéletes étrend. Persze ez a válasz elsőre elég kijózanítónak tűnhet. Ha azonban belegondolunk, hogy mindenki más és mi készteti őket, ez a válasz nem tűnik annyira elragadottnak:
Gondoljon csak a közvetlen környezetében élő emberekre. Más lesz az életstílusod és szokásaid, mint a munkatársaidnak, és más a munkaidő, mint a barátaidnak. Vannak intoleranciák és allergiák, és az ízlésük is különbözik, csakúgy, mint a diéta kezdetének okai. Míg az egyik ember vizuális okokból szeretne lefogyni néhány fontból, a másik talán csak fittebbnek és egészségesebbnek akarja érezni magát. És ha már a nemekről beszélünk: A férfiak és a nők jellemzőikben és biológiájukban is különböznek egymástól, és például eltérő kalóriabevitelre van szükségük. Egyébként minden bélflóra más és más, így az emberek néha jobban reagálnak, néha kevésbé másképp reagálnak bizonyos ételekre.
Tehát észreveszi, mennyire különbözünk mi emberek. A menüknek ugyanúgy különbözniük kell. Búcsúznunk kell attól, hogy megpróbáljuk belekényszeríteni magunkat egy bizonyos fiókba. Nincs egyetlen étrend-program, amely minden életmódhoz illene és garantálja a sikert. Van ideje arra, hogy este elkészítse ételeit a következő napra? Szeretne lemondani a húsról? Kiváló! Nincs rá időd, és nincs kedved teljesen levenni a húst az étlapodról? Ugyanolyan rendben! Csak világosan mutatja, hogy nincs értelme szentelni egy olyan étrendet, mint a Biblia.
Ezért fontos, hogy az étrendet az Ön igényeihez igazítsa.
Család (A köztetek lévő anyák és apák pontosan tudják, miről beszélünk. Nem mindig akarja, hogy kétszer kell főznie, és igazolja magát, miért eszel most valami mást.)
allergia és intolerancia
jövedelem (egyes receptek hosszú távon nagyon költségesek)
… Évszak; Bizonyos élelmiszerek elérhetősége
és szuper fontos is: az ízlése. Mivel hosszú távon egyetlen diéta sem valósítható meg sikeresen, ha állandó küzdelemről van szó.
Tippünk: Két hét diéta után gondold át, folytathatnád-e így egész évben.
Sokoldalú és egészséges - az Antarktisztól Afrikáig
Egy másik szempont, amely világossá teszi számodra, hogy nemcsak egy, hanem számos út vezet Rómába és a kívánt súlyra is: az emberi test megtanult alkalmazkodni a különféle étrendekhez. Például az északi-sarkvidéki inuitok és az afrikai maasai hagyományosan nagyon magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, elsősorban állati eredetű termékeken és kevés zöldségen. Ezzel szemben a Kitava (Csendes-óceán déli része) diéta főleg keményítőtartalmú szénhidrátokból, gyümölcsökből és zöldségekből áll. Az a tény, hogy mindkét nép viszonylagosan a világ legegészségesebb népességcsoportjába tartozik, csak azért lehetséges, mert az emberek rendkívül alkalmazkodóképesek. Tehát legközelebb olvastad valahol, hogy az egyetlen módja annak, hogy egészséges és karcsú legyél bizonyos zsírölő ételek segítségével: tedd félre azt a magazint, és fektesd be máshova a pénzed!:)
De: Az a tény, hogy nincs egy mindenki számára tökéletes étrend, nem jelenti azt, hogy nincs az Ön számára legmegfelelőbb étrend!
Tehát itt van hat szemet nyitó tény a fogyókúráról és a fogyásról:
Hat diéta tény, amely megnyitja a szemed és szabályozza a testsúlyodat
1.) Hagyd abba az őrületet!
Legtöbbször óriási nyomás alá helyezzük magunkat, mert végül ezúttal szeretnénk sikerülni, és valahogy mindenki más is nyomás alá helyez minket, mert úgy érezzük, állandó megfigyelés alatt vagyunk. Hagyd abba! A "Gyémántokat csak nyomás alatt hozzák létre" mondás valójában csak a csillogó kis kövekre utal. Ha úgy érzi, hogy a súlycsökkentő nyomás elveszi a levegőt a lélegzetéből, emlékeztesse magát arra, hogy a céljai hosszú távúak. Szeretne hosszú távon lefogyni, és nem nyerni egy bikini versenyt a jövő héten. Szánjon időt arra, hogy összpontosítson, és reális szemszögből nézze meg céljait. Ha készen áll, megtalálta a megfelelő táplálkozási formát, és el akarja kezdeni az étrend megváltoztatását, majd fontolja meg:
2.) Törzs kontra
A testünk fordítva működik, mint a bankszámlánk. Az Ön jövedelmére a következők vonatkoznak: a legjobb esetben vállaljon többet, mint amennyit költ. Testünkre azonban a következők vonatkoznak: Csak akkor fog sikeresen fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt. Ez még segít abban, hogy az étrend matematikai számításként gondolkodjon. Mert ha csak a "bevételeidet és kiadásaidat" nézed a tested energiamérlegében, akkor ne tulajdoníts többé érzelmet az ételnek. És mindannyian tudjuk, hogy főleg az érzelmi korlátok akadályozzák meg abban, hogy megszerezzük álmaink testét. De honnan tudom, mennyit használ a testem? A kalória/energia kiadásunk összetétele nagyon egyszerű:
3.) A kalóriafogyasztás:
Három méret fontos, hogy tudd:
- az alapanyagcsere sebessége. Ez azt jelzi, hogy a szervezet mennyi kalóriát fogyaszt, amikor teljesen nyugalmi állapotban van. Mintha egész nap a kanapén feküdtél anélkül, hogy millimétert mozdítottál volna el. Soha nem szabad ennél lejjebb menni ! Ellenkező esetben a tested éhség állapotba kerül, merítsd energiádat az izmaidból, és a jól ismert jo-jo effektus nem sokáig várható.
- a teljesítmény forgalma. Ez az a többlet energia, amelyre szükség van a fizikai aktivitáshoz. Ez magában foglalja a nap minden tevékenységét, például gyalogolást, állást, futást, bevásárló táskák cipelését, kerékpározást vagy testmozgást.
- a teljes eladás. Ez az alap- és szolgáltatási forgalom összege, és ezáltal az aranyhatár, amelyet tudnia kell, ha fogyni szeretne. Az interneten található egyszerű kalóriaszámológépek segíthetnek a három említett méret kiszámításában. Vagy használhatja az Original Bootcamp kalóriaigény-kalkulátorát, amely megmutatja az alapanyagcserét is. https://www.original-bootcamp.com/kalorienbedarfsrechner/
Ha nagyon konkrét akar lenni, akkor nem kerülheti el a kalóriaszámlálást. Csak tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el étkezésenként, pontosan meg tudja mondani, hogy mikor érte el teljes eladási határát. Az egészséges fogyás érdekében hosszú távon 300-500kcal kalóriadeficitre törekedhet. Nem kellene inkább elkerülni a fent említett jo-jo effektust. És ez sem lehet kínzás! A kalóriahiányra pedig mindenki másképp reagál. Ha éhes és rossz hangulatban érzi magát 500 kcal-os hiány esetén, csökkentse hiányát. Időre lesz szüksége, hogy megismerje testét és azt, hogy milyen kalóriahiányban szenved.
Egyébként ugyanez vonatkozik akkor is, ha a súlygyarapodás célja! Mert ami sokaknak álomnak tűnik, ugyanúgy akadályt jelent a hízó emberek számára, mint másoknak a fogyás. Hosszú távon egészséges testsúly elérése érdekében 300-500kcal-t célozhat meg, mint iránymutatást a felesleghez. Ha teljesnek és kedvetlennek érzi magát, zárja le a feleslegét.
Az idő szempont általában egy kalóriaszámláló mondatba esik. Persze: a kalóriaszámlálás sok időt vesz igénybe - legalábbis kezdetben. És nem mindenkinek van ez az ideje, és nem mindenki akar befektetni, ezt tudjuk. Szerencsére a következők segíthetnek:
4.) Növelje tudatosságát a táplálkozásról Természetesen a táplálkozási könyvek segítségével mindent átolvashat a fehérjékről, zsírokról és szénhidrátokról, és szorgalmasan számolhatja a kalóriákat. Minél több ismeretet szerez, annál jobb! Néhány embernek minden részletet meg kell kutatnia a diéta megkezdése előtt. De a kutatások azt mutatják, hogy még a fokozott tudatosság is támogathatja a fogyás folyamatát. Döntő fontosságú, hogy tisztában legyen azzal, hogy mit fogyaszt a nap folyamán. Például egy étkezési napló segítségével ritkábban fogyaszthat harapnivalókat és gyakrabban egészséges alternatívákat - és még többet is végezhet! Mert ha feljegyzi a nap legkisebb bűneit is, ez olyan, mint minden alkalommal egy kis vallomás önmagának. És éppen ez a dísztelen áttekintés a nap menetéről megmenthet attól, hogy újra belenyúljon az édességfiókba. Egyébként gyakran öntudatlanul és lazán nassolunk (például PC-n dolgozva), és így lényegesen több kalóriát fogyasztunk, mint amiről tudunk. Az ételnapló itt is reális áttekintést nyújt.
5.) Táplálkozási alkalmazások Ha egy élelmiszer-napló túl régimódi és bonyolult az Ön számára, a modern technológia kínál megoldást az Ön számára. Mert ma már számos alkalmazás készíti el az írást az Ön számára. Ezekben az alkalmazásokban mindössze annyit kell tennie, hogy beírja a nap folyamán minden ételt. Ez nemcsak a nap végi étkezésének áttekintését nyújtja, hanem az étrend- vagy táplálkozáskövető alkalmazások is közvetlenül kiszámítják a kalóriabevitelt. A test és a fiók fent leírt elvét még soha nem volt ilyen könnyű ellenőrizni, mint manapság. Népszerű példa a MyFitnessPal vagy a FatSecret alkalmazás. https://www.myfitnesspal.com/de
Az ételnapló vagy az alkalmazások működéséhez azonban egy dolog különösen fontos:
6.) Legyél őszinte magaddal Ugyanolyan banálisan és magától értetődő módon, mint amilyennek a "Légy őszinte magaddal" hangzik: Amikor nagyon mélyen hallgatunk, gyakran suttogunk magunknak egyik-másik apró hazugságot. - Az az egy zacskó nyúlós medve nem lesz olyan rossz. Valójában mindig az egészséges táplálkozásra figyelek. Az íróasztal fiókjában lévő rágcsálnivalók csak vészhelyzetekre szolgálnak. ”A magunknak való hazudozás problémája, hogy nem látjuk szükségét a változtatásokra. Mert ha meggyőzzük magunkat arról, hogy valójában mindig egészségesen étkezünk, akkor valójában semmit sem kell változtatnunk étkezési magatartásunkon. Nem mindig könnyű önmagával őszintének lenni. Ha azonban ezt a korlátot túllépte, ez segít abban, hogy egészségesebb kapcsolatot ápoljon magával, és könnyebben elfogadja és fenntartja a változást.
Az összefoglaló: mi a legjobb étrend?
Még akkor is, ha sokan újra és újra megpróbálnak meggyőzni minket: Nincs senki, abszolút pozitív és minden kétséget kizáróan a legjobb étrend. Hosszú távon csak akkor fog fogyni, ha étrendjét kalóriadeficitben hajtja. Iránymutatásként 300 - 500kcal-t használhat. . Melyik étrend (vegetáriánus, vegán, paloe, alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjt) alapján állítja be étrendjét/étrendjét, a testét kezdetben nem érdekli: Az emberek megtanultak egészségesen fejlődni a legváltozatosabb táplálkozási körülmények között. Ugyanakkor mindenki más és különböző kiindulási helyzetei vannak (idő, stressz, munka, családi helyzet, allergia,.) az étrend változásának kezdetén, így a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos dobozokban való gondolkodás abszolút tilos!
Az étrend minden változásakor fontos, hogy alkalmazkodjon saját magához és egyéni igényeihez. Mert csak azért, mert egy bizonyos étrend megfelelő az X személy számára, nem kell, hogy neked is megfeleljen. És ami működhetett az élet egyik szakaszában, az hirtelen nem működhet a másikban.
Egy dolog világos: valószínűleg előbb ki kell költöznie a komfortzónájából. De ne félj, mert talán sokkal jobb lesz, mint gondoltad;-)
Ha nehezen tudja mindezt egyedül elvégezni, és szakmai segítséget szeretne kapni: Az Original Bootcamp kéthónapos tanfolyamain nemcsak hatékony képzési egységeket szerez a friss levegőn, hanem online táplálkozási edzőket és egy személyi edzőt is, aki ismeri az étrend megváltoztatását, és tanácsokkal és cselekedetekkel áll Ön mellett.
Mert a boot táborban olyan, mint a való életben: a legváltozatosabb célokkal, problémákkal és korlátokkal rendelkező résztvevők hetente egyszer vagy kétszer edzenek kint a friss levegőn. Minden résztvevő más szintű képességekkel érkezik az edzésre - és gyakorlatokat és tippeket kap a végrehajtási szintjéhez és a nehézségekhez.
Mert a nap végén mi emberek nem vagyunk mind ugyanolyan élű és szögű kockák. Vannak egyedi formáink, színeink, kívánságaink és igényeink, amelyeket a táplálkozás során is figyelembe kell venni.
Lehetősége van arra, hogy az edzőjével és a csapatával cserébe megtalálja a számára legmegfelelőbb étrendet.