Fitness tippek Fogyni a testmozgással
Bella Hadid tudja, hogy a képzés különösen hatékony.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki célzottan sportol, speciális programot követ és a legnagyobb fegyelemmel edz, eredményeket akar látni - jobb esetben karcsúbb derék, lapos has és sportos alakú karok és lábak formájában. Ha nem sikerül, akkor jelentősen csökken a motiváció és a napi terhelés. Tehát, hogy valóban fogyjon, a következőképpen kell gyakorolnia.
A MINIMÁLIS HETI PROGRAM
Gondolod, hogy eleget csinálsz? Határozzuk meg: „elég”: 150 perc mérsékelt aerobic vagy alternatív megoldásként 75 perc igényes kardio edzés, amelyhez legalább két egység 30-40 perc körüli célzott testformázás társul, elegendő hetente a test (láthatóan) formálására az elismert intézmények, például az American Heart Association vagy az American Sports Medicine College szakemberei egyetértenek.
A mérsékelt edzéseket legalább 30 percig, intenzív edzéseket legalább 15 percig, a hét legalább öt napján kell elvégezni. A célzott izomedzés és a testformázás legalább heti kétszer szerepel a programban. A lélegzetvétel nem számít.
Ez hatékonyabbá teszi a képzést
Az izomedzésnek változatosnak kell lennie, és egyformán kell kihívást jelentenie a test minden fontos részére, azaz a karokra, a lábakra, a gyomorra és a fenékre. Ez serkenti a zsírégetést és biztosítja az atlétikai formákat is. Ezenkívül kettő és egy arányban kell edzenie, vagyis tíz perc felülés után öt percet pihentethet. Ez megakadályozza, hogy a test alvó üzemmódba lépjen.
De csak azok fognak gyors eredményeket elérni, akik egészséges, de csökkentett étrenddel kísérik az edzést. A fogyás körülbelül 80 százaléka következetes étrendből, 20 százaléka pedig testmozgásból származik. Aki minden lehetőséget megmozgat, vagyis lépcsőzni, gyalogolni vagy biciklizni az irodába, automatikusan növeli a sikert.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
BAZAAR tipp A fitneszkövetők információkat nyújtanak a napi befejezett edzésről (igen, a lépcsőket és a lépcsőket is beleszámítják!) És még többre ösztönzik; Feszesítő testápolók és további súlyok támogatják az edzést.