Így csökken a kalóriafogyasztás - nőgyógyászati és szülészeti szakemberek
2500 és 1900 kalória között
. a napi kalóriaigény 30 és 60 év között határozottan csökkenhet. Ennek okai sokfélék. A női test naponta körülbelül 300 kalóriával kevesebbet fogyaszt, amint a havi ciklus leáll a menopauza kezdetével. Erre az energiára korábban a petesejt éréséhez és az ovulációhoz volt szükség. További napi 100–200 kalória a csökkenő alapanyagcsere rovására megy
Mert: Minél idősebb leszel, annál több izomtömeg alakul ki a testben zsírból - és a kevesebb izomtömeg kevesebb égést jelent. Végül, de nem utolsósorban gyakran létezik csendesebb életmód. Sok idősebb nő kevesebbet gyakorol és elkerüli a nagyobb fizikai megterhelést. Ez napi 100 kalória csökkenést is eredményezhet. Eredmény: Azok, akik annyit esznek, mint korábban, óhatatlanul megnehezednek.
Körülbelül 9000 kalória egy kiló zsír!
Ha naponta csak 200 kalóriát eszel túl sokat, akkor három hónap elteltével két kilóval többet kell mérlegelnie! Pontosan ilyen kis mennyiségű kalória takarítható meg jól - például elkerülve a kalóriákat tartalmazó ételeket és italokat hetente egyszer vagy kétszer 16 órától.
A hormonok hatása
. a test és a súly különösen a menopauza idején jelenik meg. Egyrészt a test kevesebb szomatotropint termel, amely elősegíti a testzsír lebontását, és kevesebb DEHA-t, amely pozitívan befolyásolja az izomnövekedést.
Másrészt a férfi és a női nemi hormonok egyensúlya gyakran zavart. Ez a test sziluettjének és az úgynevezett alma alakjának megváltozásában nyilvánul meg: az alja laposabbá és szélesebbé válik, a gyomor kerekebb, a mellkas nehezebb, az arc teltebb. Az átadott karok és lábak gyakran karcsúak vagy nem változnak ugyanolyan mértékben.
Legyen holisztikusan aktív
A legjobb recept a bosszantó kilóktól való megszabadulásra vagy a súlygyarapodás elkerülésére: Csökkentse a kalóriabevitelt és növelje igényét! A menü gondos áttekintése segít megtakarítani a kalóriatartalmú kedvezőtlen zsírokat, cukrot és fehérliszteket tartalmazó termékeket. A mindennapi életben végzett több testmozgás és a mérsékelt állóképességű sportok elősegítik a zsírégetést, míg a célzott izomépítő edzés növeli az alapanyagcserét. A hormonpótló terápia a hormonhiány kompenzálására is alkalmazható.
Érdekli az egyéni és személyes támogatás?