Fitness trend EMS edzés - a jövő sportja - wellnissimo

A német piacon jelenleg körülbelül 1500 EMS-szolgáltató működik, és a szám látszólag folyamatosan növekszik. A képzésnek általában csak 20 percnek kell lennie, és hatékonynak is kell lennie, legalábbis ezt már sok stúdió hirdeti a kirakatain. De mi is áll pontosan az EMS rövidítés és az ezzel járó nagy ígéretek mögött?

Az EMS az "Elektro Myo Stimulation" rövidítése, ahol Myo a görög myos szóból származik, ami izmot jelent. Tehát elektromos izomstimulációra fordítva - eddig nagyon jó. Ahogy a neve is sugallja, az edzés koncepciójában az izmot a külső elektromosság irányítja és stimulálja. Annak érdekében, hogy tisztázzuk, hogy az aktuális impulzusokkal történő képzés honnan származik és mennyire hatékony, valójában az EMS ipar kulisszái mögé nézünk, és megválaszoljuk a következő kérdéseket:

Honnan származik az EMS-képzés?
Hogyan működik pontosan az EMS edzés?
Kinek alkalmas a képzés?
Hogyan működik az EMS tréning?
Milyen előnyökkel jár a hagyományos tornateremekkel szemben?

Megjelenése

A kutatók már 1939-ben megalapozták a villamos energiával végzett edzéseket, amikor felfedezték, hogy az emlősök nagyobb összehúzódást érnek el, amikor az izmokat mesterségesen stimulálják ahelyett, hogy maguk megfeszítenék őket. E felfedezés alapján pletykák szerint az USA és a volt Szovjetunió csapatai elektromos stimulációval készültek az 1968-as olimpiai játékokra. Az első tanulmányok az 1970-es években következtek, amelyek bemutatták az aktuális impulzusok hatékonyságát a teljesítményben. A versenysporttal egy időben kifejlesztett egy alkalmazást a terápiás területen. A tudósok már az 1960-as évek közepén elkészítették a ma ismert TENS készülékeket (TENS = transzkután elektromos idegstimuláció).

Az évek során a technológia tovább fejlődött, és az 1990-es évek végén az EMS edzéseket a népszerű sportok számára is elérhetővé tették. Nem sokkal az ezredforduló után az első teljes testű EMS eszközök meghódították a piacot. Manapság ezt a verziót sokféle létesítményben használják. A hagyományos fitneszstúdióktól a fizioterápián át a tiszta EMS fülkékig.

Hogyan működik az EMS edzés?

Önként önként kergeti az áramot a testén keresztül, ez egészséges? Kényelmetlen gondolat, amely sok ember fejében megfordul, akik először hallanak a 20 perces teljes test edzésről. De mi történik pontosan a testben, és mitől tűnik olyan hatékonynak az edzés? A kérdés megválaszolásához vessünk egy pillantást arra, hogy mi történik, ha megfeszítjük izmainkat.

Az ember minden mozdulatával az izmok sokasága összehúzódik. Itt az agy megadja a parancsot a központi idegrendszeren keresztül, hogy feszültség alatt tartsa az izmokat aktuális impulzus formájában. Ekkor beindul az EMS eszköz, amely ugyanolyan frekvenciájú alacsony frekvenciájú áramimpulzust küld, ami sokszorosára növeli saját izomfeszültségét. Mivel a jelenlegi impulzus, amelyet a készülék küld, nagyon mélyen behatol az izmokba, edzés közben a teljes testizom körülbelül 90% -át stimulálja, ez kb. 80-szor másodpercenként. Ennek a rendkívül magas izomrost-toborzásnak köszönhetően két dolog történik elsősorban a testben:

A nagy terhelés növeli az izomszövet feszültségét, ami azt jelenti, hogy az izom a felépülés fázisában növekszik edzés után. A test teljes izma megerősödik és hatékonyan felépül.
Szinte az összes izom edzésével 20 percen keresztül a test rendkívül sok kalóriát éget el edzés után is. Itt jelentkezik az úgynevezett utóégetési hatás. A zsírégetés alvás üzemmódban még javában zajlik.

Az edzés által kiváltott másik speciális hatás a hátizmok megerősödése. Sokan valószínűleg hallottak a „mély izmok” kifejezésről. Mivel az egész test izomzatának több mint 90% -a ellenőrzött, az impulzus a mély izmokba is eljut, ami azt jelenti, hogy a gerinc stabilitásaért felelős kis izmok.

Az izomépítésen és a zsírégetésen kívül úgy tűnik, hogy az EMS-edzés a hátproblémákkal küzdő emberek számára is különösen érdekes. Akik számára ez a képzési módszer még mindig alkalmas, és akiknek jobb, ha távol maradnak tőle, megnézzük a következő bekezdést.

Kinek készül az EMS?

Elvileg az EMS edzés (néhány kivételtől eltekintve) mindenki számára alkalmas, aki sportolni is tud. Bármely egészséges felnőtt könnyen edzhet egy EMS stúdióban. A 18 év alatti fiatalok szüleik beleegyezésével is elvégezhetik a képzést.

És mi van a társadalmunk idősebbjeivel? Mivel a tiszta EMS edzésen a súlyok teljesen eltekintenek, az idősebb emberek előnye, hogy nagyon kíméli az ízületeket. A csökkenő mobilitás miatt egyre nehezebb bizonyos sportokat űzni és az életkorral összhangban tartani. A bioelektromos impulzus hatékonyan erősíti az izmokat anélkül, hogy komplex gyakorlatokat kellene végeznie. Tapasztalt edző figyelemmel kísérheti az edzést időskorig.

Bizonyos betegségek azt jelenthetik, hogy a képzés csak orvosi felügyelet mellett végezhető. Ezek a következők:

cukorbetegség
epilepszia
sclerosis multiplex
magas vérnyomás

Van azonban néhány tényező Zárja ki a képzést akár orvosi felügyelet mellett is:

terhesség
Pacemaker
Rosszindulatú daganatos betegségek
tuberkulózis
láz
Hasfal - inguinalis sérv
Nyílt sebek

Ha az egészségi állapot nem egyértelmű, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt felkeresi az EMS stúdiót, hogy a lehetséges problémákat előzetesen tisztázza. Ha a fenti tényezők egyike sem érvényes, semmi sem akadályozhatja a sikeres edzést. De hogyan működik egy ilyen EMS képzés?

Hogyan működik az EMS tréning?

Ha először szeretné kipróbálni az EMS-képzést, akkor ezt általában egy próbatanuláson keresztül végezheti el az Ön által választott szolgáltatóval. Az első edzés pontos eljárása stúdiónként eltér. A konzultációt általában azért kezdik, hogy a képzést az érdekelt fél igényeihez igazítsák, és kizárják a lehetséges kockázatokat.

Ha az érdekelt fél megfelelő fizikai állapotban van, akkor edzés előtt meg kell változnia. Az eszköz gyártótól függően speciális képzési ruházatra van szükség, amelyet a stúdió biztosít a próbatanuláshoz. A ruha általában egyszerű felsőből és nadrágból áll. Mellényt, mandzsettákat, mandzsettákat és biztonsági övet most felhelyeznek az edzőruházatra, és ennek megfelelően bekötik őket. Az áramimpulzus vezetőképességének biztosítása érdekében az említett dolgokat előzetesen vízzel permetezik. Az edzőeszköz előtti helyet most teljesen felöltöztetik.

Általában két edzőeszköz van egy hagyományos EMS stúdióban, így egyszerre legfeljebb két ember edzhet annak érdekében, hogy garantálni tudja a személyes ügyfélszolgálatot. Az eszköz szerkezetének bemutatása után megkezdődik az impulzus-ismerkedés. Az impulzushoz való hozzászokás az a folyamat, amelynek során az összes fő izomcsoportot egyenként kontrollálják annak érdekében, hogy kiindulási értéket teremtsenek a továbbképzéshez. A megfelelő érték akkor érhető el, ha az érdekelt félnek az az érzése, hogy az izom megfeszül az impulzustól. Miután minden izomhoz hozzárendelték a megfelelő értéket, megkezdődhet a megfelelő próbatanítás.

Az EMS edzés általában 20 percig tart. Az edzés során két intervallum váltakozik, amelyek mindegyike négy másodpercig tart. Négy másodperc, amelyben az impulzus összehúzza az izmokat, és négy másodperc szünet - húsz percig váltakozva. A tréner által vezetett statikus és dinamikus gyakorlatokat a képzés során végzik. A gyakornok saját testfeszültsége elengedhetetlen az edzéshatáshoz. Az impulzusfázis megkezdése előtt a testgyakorlónak meg kell feszítenie a test összes izmát, hogy a bioelektromos impulzus növelhesse saját testének feszültségét. A teljes edzés során az egyes izomcsoportok intenzitását az edző szükség szerint beállíthatja.

Miután az első edzés befejeződött, és az érdeklődő megmozdult és lezuhanyozott, egy visszajelzéses beszélgetés visszatér arra, hogy tetszett nekik a képzés. Részletesen elmagyarázza, hogy a stúdió mely tagsági lehetőségeket kínálja.

Következtetés

Az EMS stúdiók lehetőséget kínálnak sportcéljainak elérésére viszonylag alacsony időigénnyel és képzett edzők irányításával. Egyre népszerűbbek, ezért komoly alternatívát jelentenek a hagyományos fitneszstúdiókkal szemben. Annak legegyszerűbb módja, hogy megtudja, megfelel-e az áramellátással való edzésnek az is, ha elvégez egy próbatanítást a környéken lévő szolgáltatóval, és maga is megnézheti a kulisszák mögött!

A szerzőről:

Lisa Czech önjelölt sportfanatikus, a MONEDOS magazin szerzőjeként ír a sport, az egészség és a táplálkozás témakörében. Pályafutását a tartalommarketingben kezdte, és gyengesége van a kulináris ételek iránt. Ha visszafordíthatja az időt, sokkal korábban elkezdett meditálni.